来聊聊基础病情况下的健身，以及有长期慢性骨骼肌肉损伤下的健身

我经常躺在床上举着手机玩 然后我的肘部那块肌肉就经常酸痛 不知道是什么情况

每天按摩放松，改变这个生活习惯就可以了。

等不疼了可以开始锻炼，但是锻炼也不能解决这种生活方式带来的局部肌肉紧张问题，而且锻炼不当还可能变成网球肘，或者产生肘关节的其他问题，肘部上中下三个部位都可能出问题。

这种还是遵医嘱，网上相关的按摩放松缓解方案也很多，我只能说肯定是长期进行了不合理局部活动，这个不改根源是不可能完全解决问题的……

看到前两个问题，谈一下拉伸以及健身后放松。

即使把最重要的健身去掉，每天你只拉伸，然后自己按摩肌肉或者用泡沫轴去放松肌肉，就能让你的生活状态得到很大提升，请注意，每天你花一小时去拉伸放松，效果比不上健身+放松，但是也会有极大的作用的，这相当于你做了一定量的抗阻和有氧。一小时太久，那你能不能变成2个30分钟，或者3个20分钟，6个10分钟？哪怕3个10分钟，2个10分钟，半个月就能有明显效果。

而你真的去健身，这健身前的拉伸，健身后的放松是绝对不能省去的，越练的多越重要。

所以你有任何身体问题，可以不健身，先从拉伸放松开始，能解决很多很多问题。

健身有很多目的，但是身体已经有问题的人应该根据你未来的体重预期、生活方式等诸多因素，确定你的肌肉量要求。

肌肉可以稳固你的骨骼，让你年龄上升后依然能稳定的支撑身体做各种日常活动，你的体重和肌肉量需求是正相关的，保持这个肌肉量就能让你生活的更好，而且抗阻练习和肌肉量能让你有更好的内分泌。

现在不需要不代表未来不需要，虽然什么时候开始都是向上走，但是不要太晚，越晚锻炼效果越有限，提升难度越大，不一定能回到正常状态。

这里仅仅指身体已经有问题的人，身体健康的人不在这个谈论范围，虽然也建议健身。