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日区jrs 小体重增肌要买蛋白粉不

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小玉8y25r(9级)楼主2024-07-05 21:26:35

日区jrs 小体重增肌要买蛋白粉不由小玉8y25r 发表在太阳专区 https://bbs.hupu.com/suns

小弟184 70kg 打比赛因太瘦弱总是吃亏一直想增重但是也增不上来想喝蛋白粉了

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南方小青年2024-07-05 21:34:31发布于重庆

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一天4顿

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小玉8y25r楼主2024-07-05 21:35:25

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一天4顿

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一天4顿

饮食不规律在亲戚家总点外卖

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求求带点脑子2024-07-05 21:37:31发布于山东

点灭只看此人举报3楼

得锻炼健健身不锻炼不用喝

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小玉8y25r楼主2024-07-05 21:38:17

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得锻炼健健身不锻炼不用喝

肯定练的

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犹记那年踏山巅2024-07-05 22:15:50发布于海南

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肌酸陪蛋白增肌猛猛的

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小玉8y25r楼主2024-07-06 00:47:04

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肌酸陪蛋白增肌猛猛的

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肌酸陪蛋白增肌猛猛的

有副作用吗

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就吃一碗饭2024-07-06 08:00:44发布于广东

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想要增重买增重粉或者多吃白米饭蛋白粉是补充蛋白质不是增肌神器

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超巨婴西蒙斯2024-07-06 09:12:02发布于广东

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有副作用吗

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有副作用吗

没有，正常吃就行

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超巨婴西蒙斯2024-07-06 09:12:54发布于广东

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随便吃，吃饭多吃点，练后补充快碳

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小玉8y25r楼主2024-07-06 09:26:38

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随便吃，吃饭多吃点，练后补充快碳

OKOK

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布登不下课不改名2024-07-06 09:59:06发布于江西

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引用 @小玉8y25r 发表的:

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有副作用吗

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有副作用吗

有副作用。
然后我想知道你的训练计划

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小玉8y25r楼主2024-07-06 10:01:35

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有副作用。然后我想知道你的训练计划

有副作用。
然后我想知道你的训练计划

我一周三练上肢下肢主核心其他两天最后加一组核心

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布登不下课不改名2024-07-06 10:03:29发布于江西

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我一周三练上肢下肢主核心其他两天最后加一组核心

我想知道更具体的
什么动作，什么重量，多少组，多少次

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小玉8y25r楼主2024-07-06 10:07:37

点灭只看此人举报14楼

引用 @布登不下课不改名发表的:

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我想知道更具体的什么动作，什么重量，多少组，多少次

我想知道更具体的
什么动作，什么重量，多少组，多少次

卧推实力推弯矩引体
深蹲六角杠硬拉高翻地雷杆
詹姆斯那个支撑划船吊单杠举腿单腿硬拉瑜伽球平板支撑

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布登不下课不改名2024-07-06 10:10:06发布于江西

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卧推实力推弯矩引体深蹲六角杠硬拉高翻地雷杆詹姆斯那个支撑划船吊单杠举腿单腿硬拉瑜伽球平板支撑

卧推实力推弯矩引体
深蹲六角杠硬拉高翻地雷杆
詹姆斯那个支撑划船吊单杠举腿单腿硬拉瑜伽球平板支撑

卧推，深蹲，六角杠铃都什么重量？

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小玉8y25r楼主2024-07-06 10:12:05

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卧推，深蹲，六角杠铃都什么重量？

卧推加杆46kg 深蹲70kg 六角杠80kg

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布登不下课不改名2024-07-06 10:18:54发布于江西

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卧推加杆46kg 深蹲70kg 六角杠80kg

你身高如果是裸高184的话
卧推80做组
深蹲120做组
硬拉150做组
三大项极限重量总和400公斤以上

动作一定要标准，循序渐进，要不然练伤了就废了，参考西蒙斯。
三大项400公斤之前不太需要刻意注重饮食。

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小玉8y25r楼主2024-07-06 10:20:28

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你身高如果是裸高184的话卧推80做组深蹲120做组硬拉150做组三大项极限重量总和400公斤以上动作一定要标准，循序渐进，要不然练伤了就废了，参考西蒙斯。三大项400公斤之前不太需要刻意注重饮食。

裸足应该是181

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小玉8y25r楼主2024-07-06 10:20:52

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引用 @布登不下课不改名发表的:

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你身高如果是裸高184的话卧推80做组深蹲120做组硬拉150做组三大项极限重量总和400公斤以上动作一定要标准，循序渐进，要不然练伤了就废了，参考西蒙斯。三大项400公斤之前不太需要刻意注重饮食。

都是公斤吗我现在体重小力量也小还干不动这么大呢

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布登不下课不改名2024-07-06 10:24:25发布于江西

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都是公斤吗我现在体重小力量也小还干不动这么大呢

对公斤，这些是你的目标。
你慢慢来吧，你试试5*5计划，
这个是提升力量比较快的，
但是极其容易受伤，变成西蒙斯

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Re：日区jrs 小体重增肌要买蛋白粉不

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