徒步登山后，你的膝盖还好吗？是不是酸软疼痛都找上门？没有及时正确的护理，就只能躺平了
徒步登山长时间走路会引起软骨挤压，造成半月板损伤，半月板撕裂，韧带拉伤，髌骨软化，髌骨脱位，还伴随着膝盖积液的情况，而身体的重力和膝关节的过度屈曲，加重了膝关节的磨损，引发疼痛
想要改善我们膝关节疼痛2个方法可以缓解，首先是按摩热敷，可以促进局部血液循环，缓解疼痛
其次是增强臀腿肌力的锻炼来增加膝关节的稳固性，
2个方法增强我们的臀腿肌力，加强膝关节的稳定性
第一个动作 坐姿腿屈伸
这个动作可以加强股四头肌，对髌腱炎和股四头肌肌腱有明显效果，坐在凳子上，膝盖下垫一个毛巾卷，膝盖超过凳子边缘，用力抬起小腿，尽量收紧股四头肌，保持5秒，重复动作一组10次做3组
第二个动作 桥式支撑
这个动作可以同时加强大腿后侧和内侧肌肉，对膝关节的稳定有很好的改善，身体躺在地面上，上背和肩部贴紧地面，小腿适当向外伸展，然后挺起髋部，尽力收紧大腿后侧保持肩髋膝呈一条直线，感觉不明显可以再次伸展小腿，一组30秒做3组。
徒步登山后，你的膝盖还好吗？是不是酸软疼痛都找上门？没有及时正确的护理，就只能躺平了
徒步登山长时间走路会引起软骨挤压，造成半月板损伤，半月板撕裂，韧带拉伤，髌骨软化，髌骨脱位，还伴随着膝盖积液的情况，而身体的重力和膝关节的过度屈曲，加重了膝关节的磨损，引发疼痛
想要改善我们膝关节疼痛2个方法可以缓解，首先是按摩热敷，可以促进局部血液循环，缓解疼痛
其次是增强臀腿肌力的锻炼来增加膝关节的稳固性，
2个方法增强我们的臀腿肌力，加强膝关节的稳定性
第一个动作 坐姿腿屈伸
这个动作可以加强股四头肌，对髌腱炎和股四头肌肌腱有明显效果，坐在凳子上，膝盖下垫一个毛巾卷，膝盖超过凳子边缘，用力抬起小腿，尽量收紧股四头肌，保持5秒，重复动作一组10次做3组
第二个动作 桥式支撑
这个动作可以同时加强大腿后侧和内侧肌肉，对膝关节的稳定有很好的改善，身体躺在地面上，上背和肩部贴紧地面，小腿适当向外伸展，然后挺起髋部，尽力收紧大腿后侧保持肩髋膝呈一条直线，感觉不明显可以再次伸展小腿，一组30秒做3组。
