我需要帮助，jr们，30斤减起来有点困难

兄弟你多高？快赶上文班的体重了。
如果减不下来，推荐试试司鲁格美肽。

加油，我已经减掉1kg了
我的flag是7月底，好像还来得及
it's for you!!文班亚马

断碳水，晚上只吃代餐，减起来应该不会太慢

8+16加上早上空腹有氧。

五周十五斤，老哥牛

说一千道一万就是创造热量缺口，少吃加多动让每日消耗大于摄入。其中少吃更为关键，毕竟有氧的累死累活可能也就一个蛋挞的热量，管住嘴很关键。零食饮料全部砍掉，吃饭少油少糖，饿了先喝水然后等一刻钟看看是真的需要热量还是馋了。老哥基数大可以减的放肆一点，不过还是要养成好习惯，比如你减肥时吃的东西是热量控制住且能坚持一辈子的，不然精神力崩溃了胡吃海喝反弹的极快

有氧运动吧，跑步或者骑自行车。鉴于老哥的体重跑步会比较伤膝盖，还是骑自行车比较好，最好每天有两个小时有氧骑行，配合饮食效果不错的。

早晚骑车各一小时左右 约20+20
爬楼 跳绳 跑步可以少量带入 毕竟你体重基数大 怕伤你膝盖
三餐水煮菜和鸡肉 饭前多喝水
早睡早起
一天一斤的速度 我估计你减到80多kg的时候应该会到一个临界点 就是说上面的三点你都做到的话减掉的基本就是水份和部分脂肪 再往下建议去健身房

赞成 夏天骑车瘦的是真的快 也不需要多快 把量累计起来就行 晨骑很好 凉快车还少

每天早起空腹爬坡，然后坐电梯到一楼，每天爬一百多层 如果可以的话 下班了去健身房做力量训练

买一块手表 佳明或者高驰帮助减肥。每日进食热量要有数 查看食物热量表。这个体重目前只能快走或者骑行。做一些靠墙静蹲加强下大腿肌肉能保护膝盖。减肥急不得

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空腹有氧有啥运动，我有台动感单车，骑车算嘛

我有台动感单车，骑动感单车可以不

我也就骑单车，或者划船机。只要保持在燃脂心率就好了。

运动、增肌，饮食其实不用极端，自己去算自己的热量消耗，每天比这个低就行。

认真的说各种方法其实也只是方法，大部分是从减肥成功的人身上反推出的模式化的东西，不比完全照搬，找到适合自己的方法最好
不过这个体重，我的建议是把每天进嘴巴的东西都拍出来发上来给大家看看，基本上就知道怎么办了

你多高呀，我95kg

不吃不喝不动，让身体里的细胞以为你不行了，体重很快就下来了。

爬楼梯，5+2轻断食，一天2500毫升温开水