影响身高的因素是多方面的，最关键的是这几个：饮食、睡眠、运动、情绪。
▶饮食方面
家长不必刻意给孩子吃过多名贵的补品，最重要的是保证孩子营养均衡。
人体的生长发育，大多来自于摄入的食物营养，要让孩子长高，多吃含钙、磷、锌的食物一定没错，比如：奶制品、鸡蛋、鱼类、菠菜、动物肝脏等。
另外，蛋白质也是促进孩子骨骼生长的重要物质，孩子骨骼发育好，身高也就不会矮。骨骼中约有1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐。钙会确保骨骼的强度，胶原蛋白提供骨骼韧性。如果胶原蛋白不足，钙盐就不能很好地附着在骨头上，就会造成骨质疏松。
因此，要让孩子骨骼发育得好，还需要摄入足够的蛋白质。鸡蛋、肉类、豆制品、鱼虾等都是很好的蛋白质来源。
要知道的是，世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足。
也就是说，如果孩子不挑食、什么都吃，量吃够，就不会缺营养。
▶睡眠方面
儿童长高最重要的是生长激素的分泌。
研究发现，绝大多数人的生长激素都在夜间分泌，分泌高峰是在夜间11点到凌晨3点之间，且需要在深度睡眠状态下，生长激素才能更好地发挥促进生长的作用。
人一般从入睡到进入深度睡眠大约需要40~60分钟，因此建议家长培养孩子早睡的习惯，尽量让孩子10点之前上床睡觉，确保11点之前进入深度睡眠，这样生长激素才能更好“工作”。
▶运动方面
研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高4~8厘米。
世卫组织也建议：5~7岁的儿童每天需要1小时中、高强度的身体活动，每周至少3次。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动：
1-3岁的孩子可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳、体适能等。
4岁后的孩子更适合有一定强度的运动，如体适能、打球等运动。
5岁以上的孩子，最推荐的运动是跳绳、踢毽子、篮球等。
▶情绪方面
心理因素是影响孩子身高的重要因素，但经常被大家忽略。
美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的孩子，比情绪稳定的孩子身高平均要矮5.08厘米。
英国也有相关数据显示：有家庭冲突的孩子，矮小者占31.7%，无家庭冲突的只占20.2%。
所以，家长们要尽量给孩子营造温馨和谐的家庭氛围，尽量保持孩子情绪稳定，这样才能有利于孩子长个儿。
影响身高的因素是多方面的，最关键的是这几个：饮食、睡眠、运动、情绪。
▶饮食方面
家长不必刻意给孩子吃过多名贵的补品，最重要的是保证孩子营养均衡。
人体的生长发育，大多来自于摄入的食物营养，要让孩子长高，多吃含钙、磷、锌的食物一定没错，比如：奶制品、鸡蛋、鱼类、菠菜、动物肝脏等。
另外，蛋白质也是促进孩子骨骼生长的重要物质，孩子骨骼发育好，身高也就不会矮。骨骼中约有1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐。钙会确保骨骼的强度，胶原蛋白提供骨骼韧性。如果胶原蛋白不足，钙盐就不能很好地附着在骨头上，就会造成骨质疏松。
因此，要让孩子骨骼发育得好，还需要摄入足够的蛋白质。鸡蛋、肉类、豆制品、鱼虾等都是很好的蛋白质来源。
要知道的是，世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足。
也就是说，如果孩子不挑食、什么都吃，量吃够，就不会缺营养。
▶睡眠方面
儿童长高最重要的是生长激素的分泌。
研究发现，绝大多数人的生长激素都在夜间分泌，分泌高峰是在夜间11点到凌晨3点之间，且需要在深度睡眠状态下，生长激素才能更好地发挥促进生长的作用。
人一般从入睡到进入深度睡眠大约需要40~60分钟，因此建议家长培养孩子早睡的习惯，尽量让孩子10点之前上床睡觉，确保11点之前进入深度睡眠，这样生长激素才能更好“工作”。
▶运动方面
研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高4~8厘米。
世卫组织也建议：5~7岁的儿童每天需要1小时中、高强度的身体活动，每周至少3次。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动：
1-3岁的孩子可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳、体适能等。
4岁后的孩子更适合有一定强度的运动，如体适能、打球等运动。
5岁以上的孩子，最推荐的运动是跳绳、踢毽子、篮球等。
▶情绪方面
心理因素是影响孩子身高的重要因素，但经常被大家忽略。
美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的孩子，比情绪稳定的孩子身高平均要矮5.08厘米。
英国也有相关数据显示：有家庭冲突的孩子，矮小者占31.7%，无家庭冲突的只占20.2%。
所以，家长们要尽量给孩子营造温馨和谐的家庭氛围，尽量保持孩子情绪稳定，这样才能有利于孩子长个儿。
