拿到本年度的体检报告之后，确实心里五味杂陈。（标题党了，重要内容在下面）
从初中开始就一直喜欢喝饮料，从最开始的阿萨姆奶茶到茉莉蜜茶，再到现在的无糖系列，一共还算是换了三代了，以下结论性的言论都是基于本人亲身经历所得出，必然存在个体差异，所以不要对号入座，不要一概而论。
首先就是重点问题，无糖可乐到底会不会让人长胖，答案是对我来说没有长胖，从理论上来说也不会。而且在替换有糖饮料前后的感觉与实际效果之后很明显。
但是！习惯了无糖的摄入之后，对于碳水以及正常糖的需求绝对是会增长的，这种需求的增长不仅来源于生理原因，也有心理原因，所以大多数人对于无糖饮料的误解来源于此。单纯的将有糖饮料替换为无糖，是可以减体重的。
去年1月本人做皮肤手术，4月因胆囊炎住院，出院后必须要注意饮食，所以就趁此机会控制变量亲自实验了一次。初始体重192斤。做皮肤手术的是个30的博士比较好交流，所以和他交流过，他给的意见是是在戒不了饮料可以喝点。
第一阶段：1-2月禁糖禁油，体重-7斤；
第二阶段：2-3月禁糖禁油喝无糖，体重-5斤（饮食胃口比之前好一些）
第三阶段：3-4月胆囊炎禁食，出院好转后偷喝无糖吊命，体重-22斤（基本没有正常饮食）
第四阶段：4-5月禁糖禁油喝无糖，体重-5斤达到历史新低155上下，但是人也很虚弱，因为长时间没有正常饮食，感觉人生逐渐没意思了。
第五阶段：6-9月仍旧原则上禁糖禁油，喝无糖，但是会吃一点涮过的麻辣烫，反正就是味道比较重的饮食，这个阶段的体重增加了5斤恢复到160水平，但是基于情况分析，应该是暴瘦之后身体本身消耗热量减少，所以正常饮食之后（个人的正常饮食超出平均水平）自然的增加。
第六阶段：10-12月关键期来了，开始接受奶茶和有糖饮品，饮食无太大变化，非常迅速地升重，11月初就回到172了，当时就决定替换饮料，换成了无糖的可乐和元气森林系列，逐渐又回归了165，这也在当时让我基本确信了无糖饮料确实不会增重。
第七阶段：本年1月-3月，由于工作原因在家待业了2个多月，生活不太规律，但是运动量增加了，每周三到四次篮球运动和爬楼梯，但是食欲！暴增，而且是越累越饿，饮食上来说基本翻了快一倍，怎么吃都吃不饱，奶茶更是不能开口，不然1L的两杯分分钟就嗦完了，这个阶段在加强了锻炼的情况下还逼近了180大关。3月底突破180到184。
第八阶段：4月至现在，上班以后锻炼量降低了一半，但是相应的饮食规律了，个人习惯是不太吃早餐，所以现在是一天两顿喝无糖，每顿的量如图，一天基本一瓶1L无糖可乐没断过，偶尔2瓶，到现在为止体重173.但是夜宵什么的欲望很明显比以前大，容易控制不住自己，而且一嗦就停不下来，三个月至少破防6-7次了，但是在这样的情况下，体重都没有1-3月增加得多，根据我个人的情况分析就是我对于饮料的摄入差不多是1.5L/天，从有糖换成无糖确实显著的降低了体重增长速率，但是也明显加强了对食物的欲望，很容易把持不住，并且开了头就停不下来，昨晚还嗦了三支蒂兰圣雪。
最后结论，无糖饮料热量确实很低，甚至可以忽略，替换有糖的饮品可以降低热量摄入。但是长期饮用后会显著地增加对正常食物特别是正常糖的欲望，冰淇淋什么的随便一吃就是三支起步，必须要严格控制自己。
不喝饮料的确实就真别喝，无糖是我这种饮料重度依赖者的救星，但是对正常人来说没必要因为所谓无糖就放开喝，最好还是别喝。其次，饮料其实没什么高低之分，喝茶喝咖啡也不比喝饮料健康到那里去，正常的白开水，运动后的电解质水就是最好的。
最后，本人经历了瘢痕手术，恢复效果也不错，有遭受困扰的可以咨询我。其次，饮食对皮肤的印象很大，本人高中长痘烂了脸的，肤质特别差，但是禁油禁糖之后到现在皮肤状态是人生巅峰时期。
拿到本年度的体检报告之后，确实心里五味杂陈。（标题党了，重要内容在下面）
从初中开始就一直喜欢喝饮料，从最开始的阿萨姆奶茶到茉莉蜜茶，再到现在的无糖系列，一共还算是换了三代了，以下结论性的言论都是基于本人亲身经历所得出，必然存在个体差异，所以不要对号入座，不要一概而论。
首先就是重点问题，无糖可乐到底会不会让人长胖，答案是对我来说没有长胖，从理论上来说也不会。而且在替换有糖饮料前后的感觉与实际效果之后很明显。
但是！习惯了无糖的摄入之后，对于碳水以及正常糖的需求绝对是会增长的，这种需求的增长不仅来源于生理原因，也有心理原因，所以大多数人对于无糖饮料的误解来源于此。单纯的将有糖饮料替换为无糖，是可以减体重的。
去年1月本人做皮肤手术，4月因胆囊炎住院，出院后必须要注意饮食，所以就趁此机会控制变量亲自实验了一次。初始体重192斤。做皮肤手术的是个30的博士比较好交流，所以和他交流过，他给的意见是是在戒不了饮料可以喝点。
第一阶段：1-2月禁糖禁油，体重-7斤；
第二阶段：2-3月禁糖禁油喝无糖，体重-5斤（饮食胃口比之前好一些）
第三阶段：3-4月胆囊炎禁食，出院好转后偷喝无糖吊命，体重-22斤（基本没有正常饮食）
第四阶段：4-5月禁糖禁油喝无糖，体重-5斤达到历史新低155上下，但是人也很虚弱，因为长时间没有正常饮食，感觉人生逐渐没意思了。
第五阶段：6-9月仍旧原则上禁糖禁油，喝无糖，但是会吃一点涮过的麻辣烫，反正就是味道比较重的饮食，这个阶段的体重增加了5斤恢复到160水平，但是基于情况分析，应该是暴瘦之后身体本身消耗热量减少，所以正常饮食之后（个人的正常饮食超出平均水平）自然的增加。
第六阶段：10-12月关键期来了，开始接受奶茶和有糖饮品，饮食无太大变化，非常迅速地升重，11月初就回到172了，当时就决定替换饮料，换成了无糖的可乐和元气森林系列，逐渐又回归了165，这也在当时让我基本确信了无糖饮料确实不会增重。
第七阶段：本年1月-3月，由于工作原因在家待业了2个多月，生活不太规律，但是运动量增加了，每周三到四次篮球运动和爬楼梯，但是食欲！暴增，而且是越累越饿，饮食上来说基本翻了快一倍，怎么吃都吃不饱，奶茶更是不能开口，不然1L的两杯分分钟就嗦完了，这个阶段在加强了锻炼的情况下还逼近了180大关。3月底突破180到184。
第八阶段：4月至现在，上班以后锻炼量降低了一半，但是相应的饮食规律了，个人习惯是不太吃早餐，所以现在是一天两顿喝无糖，每顿的量如图，一天基本一瓶1L无糖可乐没断过，偶尔2瓶，到现在为止体重173.但是夜宵什么的欲望很明显比以前大，容易控制不住自己，而且一嗦就停不下来，三个月至少破防6-7次了，但是在这样的情况下，体重都没有1-3月增加得多，根据我个人的情况分析就是我对于饮料的摄入差不多是1.5L/天，从有糖换成无糖确实显著的降低了体重增长速率，但是也明显加强了对食物的欲望，很容易把持不住，并且开了头就停不下来，昨晚还嗦了三支蒂兰圣雪。
最后结论，无糖饮料热量确实很低，甚至可以忽略，替换有糖的饮品可以降低热量摄入。但是长期饮用后会显著地增加对正常食物特别是正常糖的欲望，冰淇淋什么的随便一吃就是三支起步，必须要严格控制自己。
不喝饮料的确实就真别喝，无糖是我这种饮料重度依赖者的救星，但是对正常人来说没必要因为所谓无糖就放开喝，最好还是别喝。其次，饮料其实没什么高低之分，喝茶喝咖啡也不比喝饮料健康到那里去，正常的白开水，运动后的电解质水就是最好的。
最后，本人经历了瘢痕手术，恢复效果也不错，有遭受困扰的可以咨询我。其次，饮食对皮肤的印象很大，本人高中长痘烂了脸的，肤质特别差，但是禁油禁糖之后到现在皮肤状态是人生巅峰时期。
