各位兄弟好，我180身高，11月17日243斤，今天早上240.2斤，两个周才瘦了不到三斤。由于工作原因，我这两周就每周日去一次健身房，先椭圆机走10分钟微微出汗，然后力量区瞎练20分钟（主要是胳膊和胸肩)，再去跑步机15坡度，3.5/4/5配速交替走30分钟，每五分钟喝一口茶水。感觉走起来好累，但是哗哗的流汗。吃饭的话最近半个月基本稳定了，现在早上2个鸡蛋＋250Ml脱脂牛奶，中午食堂过水正常一荤三素+半小碗汤+半小碗米饭或者一个馒头，晚上和中午吃的基本一样。我上班时间不方便自己做饭，都是吃食堂。兄弟们帮我看看饮食有需要修改的地方吗？还有健身房的话平时晚上我没时间，打算这个周开始周三中午去一趟，再加上周日，这样可以每周两次，到了12月底健身房增加到4次每周。健身房一般咋训练效果好啊，我感觉我的训练效果还不行。另外晚上回家照着KEEP上面练可以吗？
各位兄弟好，我180身高，11月17日243斤，今天早上240.2斤，两个周才瘦了不到三斤。由于工作原因，我这两周就每周日去一次健身房，先椭圆机走10分钟微微出汗，然后力量区瞎练20分钟（主要是胳膊和胸肩)，再去跑步机15坡度，3.5/4/5配速交替走30分钟，每五分钟喝一口茶水。感觉走起来好累，但是哗哗的流汗。吃饭的话最近半个月基本稳定了，现在早上2个鸡蛋＋250Ml脱脂牛奶，中午食堂过水正常一荤三素+半小碗汤+半小碗米饭或者一个馒头，晚上和中午吃的基本一样。我上班时间不方便自己做饭，都是吃食堂。兄弟们帮我看看饮食有需要修改的地方吗？还有健身房的话平时晚上我没时间，打算这个周开始周三中午去一趟，再加上周日，这样可以每周两次，到了12月底健身房增加到4次每周。健身房一般咋训练效果好啊，我感觉我的训练效果还不行。另外晚上回家照着KEEP上面练可以吗？
