上班两年堕落了体重飙升，直接飚到了160+，后来单位体检看到好多同事不是结石就是痛风脂肪肝各种亚健康，着实被吓到了，下定决心开始减肥，终于把体重减下来了，本人身高175,体重目前130斤，下面把变化和各位分享一波，希望和各位打算减肥或者正在减肥的共勉
160斤的我，啤酒肚绷不住
150斤的我
减到136斤的我
目前的体重维持在130斤左右
上班两年堕落了体重飙升，直接飚到了160+，后来单位体检看到好多同事不是结石就是痛风脂肪肝各种亚健康，着实被吓到了，下定决心开始减肥，终于把体重减下来了，本人身高175,体重目前130斤，下面把变化和各位分享一波，希望和各位打算减肥或者正在减肥的共勉
160斤的我，啤酒肚绷不住
150斤的我
减到136斤的我
目前的体重维持在130斤左右
这些回帖亮了
5个月效果不错啊 都怎么减的？简单说说 吃+运动？
5个月效果不错啊 都怎么减的？简单说说 吃+运动？
首页看到的推送，在这里也想分享自己的经历。我和楼主差不多高（裸高177），5月底182斤到现在137。
我的方法从锻炼到饮食都非常不讲究。
每天固定快走一个小时（我固定路线是6.5km左右），但我前一晚无论多晚睡，都会准时起来走。除此之外，5月到10月份都没有其他工作外的运动；10月份开始塑形，进行一些简单的无氧训练，比如深蹲，卷腹和平板支撑，和一些哑铃入门的力量训练。
饮食方面，早上精致一些，我每天都是同一份食谱:鸡蛋，全麦面包，黑咖啡，和牛奶。中午正常吃，不拒绝碳水，吃多了也不要有心理负担。晚上分量少一些，顶得住饿其实完全可以吃一个水果（火龙果苹果为上），如果顶不住饿尽量早点吃晚饭。夜宵一定禁止！
就我个人心得，我是非常不理解为什么在那请教跑步或者什么别的运动能减肥。刚开始锻炼时，大腹便便的你根本坚持不了哪怕一次高质量的跑步；你也坚持不下去，因为身体方面受不了，膝盖疼胳膊疼哪哪都疼。慢慢来，需要坚持，从最简单的走路开始。
我必须说一下，像我这样的话，体重可以减的比较简单，但如果想要楼主这样的好身材，后期必须进行无氧训练。
个人心得:
一:不要跑步，慢跑也没必要
二:饮食需要控制，但绝不要突然改变，你不可能坚持下来，哪怕坚持下来也会极度痛苦
三:减肥初期最好的当然是有氧训练，因为你没有力量进行无氧，但后期必须开始无氧，和有氧结合
四:心态非常重要，不用总是想着掉秤，需要长期良好的心态。
以上是我的心得。附图:基本不跑步纯走路证明+目前锻炼计划+体重变化效果图。
首页看到的推送，在这里也想分享自己的经历。我和楼主差不多高（裸高177），5月底182斤到现在137。
我的方法从锻炼到饮食都非常不讲究。
每天固定快走一个小时（我固定路线是6.5km左右），但我前一晚无论多晚睡，都会准时起来走。除此之外，5月到10月份都没有其他工作外的运动；10月份开始塑形，进行一些简单的无氧训练，比如深蹲，卷腹和平板支撑，和一些哑铃入门的力量训练。
饮食方面，早上精致一些，我每天都是同一份食谱:鸡蛋，全麦面包，黑咖啡，和牛奶。中午正常吃，不拒绝碳水，吃多了也不要有心理负担。晚上分量少一些，顶得住饿其实完全可以吃一个水果（火龙果苹果为上），如果顶不住饿尽量早点吃晚饭。夜宵一定禁止！
就我个人心得，我是非常不理解为什么在那请教跑步或者什么别的运动能减肥。刚开始锻炼时，大腹便便的你根本坚持不了哪怕一次高质量的跑步；你也坚持不下去，因为身体方面受不了，膝盖疼胳膊疼哪哪都疼。慢慢来，需要坚持，从最简单的走路开始。
我必须说一下，像我这样的话，体重可以减的比较简单，但如果想要楼主这样的好身材，后期必须进行无氧训练。
个人心得:
一:不要跑步，慢跑也没必要
二:饮食需要控制，但绝不要突然改变，你不可能坚持下来，哪怕坚持下来也会极度痛苦
三:减肥初期最好的当然是有氧训练，因为你没有力量进行无氧，但后期必须开始无氧，和有氧结合
四:心态非常重要，不用总是想着掉秤，需要长期良好的心态。
以上是我的心得。附图:基本不跑步纯走路证明+目前锻炼计划+体重变化效果图。
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