易建联股后肌轻度拉伤？什么是股后肌拉伤？一文说明白由掰腿老黄 发表在湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
据报道，8月2日1/4决赛对阵青岛的比赛中受伤，在第四届易建联上篮落地后拉伤退出比赛。后广东男篮官方更新易建联伤情：“易建联伤情经诊断为股后肌轻度拉伤”。那什么是股后肌？这个损伤常见吗？我们普通人拉伤后怎么办？
那什么是股后肌呢？
股后肌也就是我们常说的腘绳肌，此肌群起源于坐骨粗隆，附着于胫骨及腓骨，包括半腱肌、半膜肌及股二头肌，负责弯曲膝关节及伸直髋关节，为大腿前侧股直肌的拮抗肌。
拉伤的常见动作为膝关节主动快速伸展，如短跑、跨栏、足球、篮球。
如果出现以下情况也可能会导致腘绳肌拉伤：
1.运动前没有进行热身或热身不充分；
2.骨盆前倾。髂腰肌和股四头肌紧张，导致腘绳肌被拉长；
3.臀肌肌力弱。臀部肌肉是稳定人体站立位重要的肌有，如果臀肌肌力不足，则会导致腘绳肌代偿过度参与维持人体站立姿势，引起腘绳肌紧张。
腘绳肌拉伤是什么感觉？
轻度的腘肌拉伤不会太严重。但是严重的则会十分痛苦，无法行走，甚至无法站立。
腘绳肌还会伴随着其他症状：
1.运动时突然和剧烈的疼痛，伴随着“砰”或爆裂感；
2.走路时大腿后侧和屁股下部疼痛，不能腿伸直或弯腰；
3.压痛
4.淤青
为了进一步诊断是否是腘绳肌拉伤，一般需要医生或康复治疗师进行影像学和体格检查。医生全面病史了解是对怀疑腘绳肌损伤患者的首要评。
腘绳肌损伤程度的分级：
腘绳肌拉伤后如何恢复？
轻度和中度肌肉拉伤通常可以进行保守治疗使腘绳肌自行愈合。这个过程需要一段时间。急性期可以采取「PRICE原则」，即保护、休息、冰敷、压迫和抬高。
1.制动。受伤后立马进行制动，尽量避免加重伤势；
2.休息。确诊病情后，为了促进组织愈合，我们需要进行适当休息。如果损伤严重，则可能需要拐杖直到疼痛消失。可以询问你的医生或治疗师确定是不是需要拐杖；
3.冰敷。受伤后立马进行冰敷，可以减缓局部血液循环，减轻肿胀。受伤后的急性期里也需要冰敷。每三至四个小时进行15分钟，持续两至三天，直到疼痛消失；
4.加压包扎。同理，为了避免局部肿胀，我们也可以同时采取局部加压包扎的方式，压力的大小，可以观察脚趾是否有发青发紫、发麻的情况5.服用抗炎止痛药。根据医嘱可以服用非甾体类抗炎药，将有助于缓解疼痛和肿胀。但是，这些药物可能有副作用，所以一定要咨询医生。
亚急性期可采取辅助式肌力训练，特别着重离心收缩，以及改善不正确的下肢动力链，如肌肉反覆拉伤无法痊愈，可进行理疗或注射治疗，以促进组织修复。
受伤后何时可以返回赛场？
恢复时间取决于腘绳肌损伤的程度。需要明白的是，每个人身体恢复的快慢也不一样。当你感觉自己恢复良好，就应该进行增加负荷的新活动来锻炼腘绳肌。例如，可以尝试在游泳池游几圈。
在疼痛没有完全消失前，不要太着急。甚至不要尝试恢复以前的体育锻炼水平，直到：
1.你可以像未受伤的腿一样自由活动下肢；
2. 你的腿感觉与未受伤的腿一样强壮；
3. 走路，慢跑，冲刺，最后跳下时，没有疼痛；
如果在腘绳肌拉伤得到治愈之前进行大强度的运动，则可能会再次拉伤腘绳肌甚至发生腘绳肌断裂。
如何预防腘绳肌拉伤？
须符合以下条件，以避免再度拉伤：
1.完整的下肢关节活动度；
2.患侧腿后肌力达到健侧90%；
3. 大腿后肌／股四头肌肌力比值达到50-60%。
这些肌力测试需由经验丰富的运动伤害照护团队使用精密的等速肌力仪器才能精确测量。
在日常锻炼和运动过程中，运动前拉伸、充分的热身（尤其在天冷环境下）、训练避免操之过急，慢慢提高运动强度-每周增加不超过10％、运动时穿着压力裤及运用肌内效贴扎，这些也都能有效预防大腿后肌拉伤。
据报道，8月2日1/4决赛对阵青岛的比赛中受伤，在第四届易建联上篮落地后拉伤退出比赛。后广东男篮官方更新易建联伤情：“易建联伤情经诊断为股后肌轻度拉伤”。那什么是股后肌？这个损伤常见吗？我们普通人拉伤后怎么办？
那什么是股后肌呢？
股后肌也就是我们常说的腘绳肌，此肌群起源于坐骨粗隆，附着于胫骨及腓骨，包括半腱肌、半膜肌及股二头肌，负责弯曲膝关节及伸直髋关节，为大腿前侧股直肌的拮抗肌。
拉伤的常见动作为膝关节主动快速伸展，如短跑、跨栏、足球、篮球。
如果出现以下情况也可能会导致腘绳肌拉伤：
1.运动前没有进行热身或热身不充分；
2.骨盆前倾。髂腰肌和股四头肌紧张，导致腘绳肌被拉长；
3.臀肌肌力弱。臀部肌肉是稳定人体站立位重要的肌有，如果臀肌肌力不足，则会导致腘绳肌代偿过度参与维持人体站立姿势，引起腘绳肌紧张。
腘绳肌拉伤是什么感觉？
轻度的腘肌拉伤不会太严重。但是严重的则会十分痛苦，无法行走，甚至无法站立。
腘绳肌还会伴随着其他症状：
1.运动时突然和剧烈的疼痛，伴随着“砰”或爆裂感；
2.走路时大腿后侧和屁股下部疼痛，不能腿伸直或弯腰；
3.压痛
4.淤青
为了进一步诊断是否是腘绳肌拉伤，一般需要医生或康复治疗师进行影像学和体格检查。医生全面病史了解是对怀疑腘绳肌损伤患者的首要评。
腘绳肌损伤程度的分级：
腘绳肌拉伤后如何恢复？
轻度和中度肌肉拉伤通常可以进行保守治疗使腘绳肌自行愈合。这个过程需要一段时间。急性期可以采取「PRICE原则」，即保护、休息、冰敷、压迫和抬高。
1.制动。受伤后立马进行制动，尽量避免加重伤势；
2.休息。确诊病情后，为了促进组织愈合，我们需要进行适当休息。如果损伤严重，则可能需要拐杖直到疼痛消失。可以询问你的医生或治疗师确定是不是需要拐杖；
3.冰敷。受伤后立马进行冰敷，可以减缓局部血液循环，减轻肿胀。受伤后的急性期里也需要冰敷。每三至四个小时进行15分钟，持续两至三天，直到疼痛消失；
4.加压包扎。同理，为了避免局部肿胀，我们也可以同时采取局部加压包扎的方式，压力的大小，可以观察脚趾是否有发青发紫、发麻的情况5.服用抗炎止痛药。根据医嘱可以服用非甾体类抗炎药，将有助于缓解疼痛和肿胀。但是，这些药物可能有副作用，所以一定要咨询医生。
亚急性期可采取辅助式肌力训练，特别着重离心收缩，以及改善不正确的下肢动力链，如肌肉反覆拉伤无法痊愈，可进行理疗或注射治疗，以促进组织修复。
受伤后何时可以返回赛场？
恢复时间取决于腘绳肌损伤的程度。需要明白的是，每个人身体恢复的快慢也不一样。当你感觉自己恢复良好，就应该进行增加负荷的新活动来锻炼腘绳肌。例如，可以尝试在游泳池游几圈。
在疼痛没有完全消失前，不要太着急。甚至不要尝试恢复以前的体育锻炼水平，直到：
1.你可以像未受伤的腿一样自由活动下肢；
2. 你的腿感觉与未受伤的腿一样强壮；
3. 走路，慢跑，冲刺，最后跳下时，没有疼痛；
如果在腘绳肌拉伤得到治愈之前进行大强度的运动，则可能会再次拉伤腘绳肌甚至发生腘绳肌断裂。
如何预防腘绳肌拉伤？
须符合以下条件，以避免再度拉伤：
1.完整的下肢关节活动度；
2.患侧腿后肌力达到健侧90%；
3. 大腿后肌／股四头肌肌力比值达到50-60%。
这些肌力测试需由经验丰富的运动伤害照护团队使用精密的等速肌力仪器才能精确测量。
在日常锻炼和运动过程中，运动前拉伸、充分的热身（尤其在天冷环境下）、训练避免操之过急，慢慢提高运动强度-每周增加不超过10％、运动时穿着压力裤及运用肌内效贴扎，这些也都能有效预防大腿后肌拉伤。
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