如何规避前十字韧带损伤？

这期就讲讲我个人对于如何避免前十字韧带损伤的理解吧！这篇文章主要与大家讲解如何规避十字韧带损伤。

对于打球的球友们来说，出色的弹跳几乎是每个人都欣赏的一项技能。我们羡慕跳得高的人，他们的每一次起跳都会引起广大球友们的欢呼。

一个扣篮可以点燃所有在场观众的激情，在那么一瞬间，我们真的认为他们就是可以飞！

但是我们往往遗失掉的细节导致我们的运动损伤。那就是：减速！

在人体行动的过程中，减速就意味着将速度降下来和停止下来。跳跃过程中，减速就意味着你的落地缓冲。

这个过程就类似于：当你拥有了一辆四轮小轿车之后，你的刹车功能还停留在电动车的范围内。这就会形成两级差，如果你不去弥补后者的缺陷，那么事故就会离你越来越近。

弹跳过程也是如此，当你有了更突出的能力让自己跳得更高，但是你没有去加强你落地的能力，就像车在高速行驶的状态下没有刹车的功能。

那么减速为什么这么重要呢？据研究表明，大部分的前十字韧带撕裂都来源于减速的过程中，弹跳落地时，身体往后倾斜，压力全部在膝盖上面。

我们在大多数时间里都是做一些爆发力的运动以及肌肉耐久性的运动，从而没有真正意义上训练过如何落地缓冲。

对比罗斯之前与如今的落地缓冲就能够发现，罗斯在落地方面有了很大的变化！

之前看过一篇报道，当你急停跳投时膝盖的承受的力是身体的3倍，扣篮落地承受4.5倍的重量。参考之前罗斯的打球风格与其他球员不一样的是，罗斯在扣篮完成时并没有选择篮筐作为第一点缓冲，而是直接选择落地。（大多数情况下还是直腿单脚支撑）

像戈登这种扣将，几乎每一次扣篮都会以篮筐作为第一缓冲点。

当你落地时，直腿落地就像是没有了安全气囊的小车，利用缓冲着陆则相反。

那么怎样的落地才是正确的呢？

脚趾和前脚掌最先接触地面，你的缓冲力对半。全脚掌落地，对于膝盖的压力更大。

这个时候，出色的核心力量和臀大肌就是你接下来要训练的目标了。增加缓冲时间，减少直接冲击力。

对于前交叉最流行的一句话：“臀部力量决定前十字韧带的伤病。”

臀部力量弱，则会引起膝盖的外翻，从而在落地时大大增加了十字韧带撕裂的风险。

如果想让自己在球场上减少伤病的影响，那么你不妨从现在开始，增强你的臀部肌肉。

动作一：臀桥

动作二：深蹲

落地训练：

OK！今天分享的内容就到这里，觉得不错抓紧找好动作开始练习，祝你在球场的运动表现更加完美。

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