楼主你好，我可以跟你分享一下经验，我身高一米九，以前受过篮球系统训练。我当时是能原地拿着球垫一步扣篮，但是不会跑着扣。后来在训练时候我的教练教我的，扣篮有几点。第一，就是如果你条件不错，已经勉扣或者高度差不多了，不建议你通过负重深蹲这种方法扣篮，因为通过单纯的增加力量，弹跳长的快，掉的也快，如果你不能保持这个训练量，弹跳很快会掉下去。第二就是，除非弹跳特别出色，不然也不意味着你只要跳得够高就能扣篮，扣篮需要保证你在跳的最高的点的时候球刚好到框旁边。第三就是，3.25绝对够扣篮了，只是你不会扣，因为扣篮除了第二点还有你对球的控制，包括跑动时的协调性，乱七八糟一堆。
所以我建议你这样，第一就是日常的上篮或者跑跳，尽全力，平框去上篮，这样锻炼你全身肌肉的协调发力，这个缺点就是见效慢，但是你的高度已经可以了，应该很快见效。优点就是因为是协调发力，没有刻意锻炼某一部分肌肉所以你就算过了一段时间不练，也不会因为说某一部分肌肉退化出现弹跳大幅下滑的情况，而且这个好处还可以扎实上篮基本功。第二就是，建议先不要练运球扣篮，咱俩身高差不多，建议你可以找一个朋友站在罚球线，然后你助跑从旁边经过，起第一步的时候拿到球，然后直接起来扣，这样效果很好。每天可以练个20次扣篮，练个一周歇两天。
我当时差不多经过两个月以后，就可以自己运球扣了，巅峰期可以罚球线过一步扣篮，下弧圈扣基本没问题。
建议多练协调性，垫步扣，双脚的，我因为只会三步扣篮导致16年左膝盖十字韧带断裂，恢复到19年才能重新勉扣。
希望能帮到你。
楼主你好，我可以跟你分享一下经验，我身高一米九，以前受过篮球系统训练。我当时是能原地拿着球垫一步扣篮，但是不会跑着扣。后来在训练时候我的教练教我的，扣篮有几点。第一，就是如果你条件不错，已经勉扣或者高度差不多了，不建议你通过负重深蹲这种方法扣篮，因为通过单纯的增加力量，弹跳长的快，掉的也快，如果你不能保持这个训练量，弹跳很快会掉下去。第二就是，除非弹跳特别出色，不然也不意味着你只要跳得够高就能扣篮，扣篮需要保证你在跳的最高的点的时候球刚好到框旁边。第三就是，3.25绝对够扣篮了，只是你不会扣，因为扣篮除了第二点还有你对球的控制，包括跑动时的协调性，乱七八糟一堆。
所以我建议你这样，第一就是日常的上篮或者跑跳，尽全力，平框去上篮，这样锻炼你全身肌肉的协调发力，这个缺点就是见效慢，但是你的高度已经可以了，应该很快见效。优点就是因为是协调发力，没有刻意锻炼某一部分肌肉所以你就算过了一段时间不练，也不会因为说某一部分肌肉退化出现弹跳大幅下滑的情况，而且这个好处还可以扎实上篮基本功。第二就是，建议先不要练运球扣篮，咱俩身高差不多，建议你可以找一个朋友站在罚球线，然后你助跑从旁边经过，起第一步的时候拿到球，然后直接起来扣，这样效果很好。每天可以练个20次扣篮，练个一周歇两天。
我当时差不多经过两个月以后，就可以自己运球扣了，巅峰期可以罚球线过一步扣篮，下弧圈扣基本没问题。
建议多练协调性，垫步扣，双脚的，我因为只会三步扣篮导致16年左膝盖十字韧带断裂，恢复到19年才能重新勉扣。
希望能帮到你。
