从核心力量漫说阿联力量进化史由Sumekeo1 发表在CBA专区 https://bbs.hupu.com/cba
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
核心力量强的人体现在扣篮上最直观的是战斧（展腹）扣篮，这是对腹部周围肌肉（包括大腿的股直肌、臀部肌肉）力量的展现。
卡特就是核心力量巅峰代表，影响核心力量的各部分肌肉都很完美，连叉腰肌（哈哈，就是谢亚龙所说的中国足球队员不会锻炼的这个肌肉）应该都完美的，看上面的转体姿态多完美。帮主的滞空能力堪称最强，看他的空中动作就像时间放慢了一样。足够强的核心力量让他在空中能保持平衡及通过腰腹传导控制腿部、摆动，转移身体重心时短时间内使上肢能够在空中一定“停留”，等对手下落的时候还能在哪个高度选择出手方式。
要说中国篮球名气，目前职业球员当属易建联，业余当属吴悠。他们都通过自己的努力，在美国变身成功，练出优秀的核心力量。据说吴悠就是去了一趟美国回来然后才能扣篮的。核心力量可见一斑，东单小陀螺不是白叫的（这个外号虽然现在属于调笑性质了，但是起码是对他的腰腹力量认可呀！）@11.25秒 感谢你的提醒。
这是对核心力量的展现，可以发现他的腰腹柔韧性不错，但是力量还差了一点，展腹不充分。
卡特、乔丹、格里芬、詹姆斯、科比还有很多空中战士就是核心力量的巅峰人物，能在空中做更多的动作，折叠，旋转、闪转腾挪，靠的就是身体中部这个核心力量的强大。
卡特就是核心力量巅峰代表，影响核心力量的各部分肌肉都很完美，连叉腰肌（哈哈，就是谢亚龙所说的中国足球队员不会锻炼的这个肌肉）应该都完美的，看上面的转体姿态多完美。
很多人都疑问，看数据很多中国球员助跑摸高比黑人差不了多少，但是扣篮观赏性确差那么多。而科比的极限摸高不高（相对于顶尖的）但是却可以做很多高难度的动作。这个原因出来技术问题，很大原因在核心力量上。我们打球肯定遇到同样的弹跳，但是人家却看起来在空中能够有更多的时间做动作，而我们却好像跳起来就掉下地了。
民间扣篮高手韩雨洋就是代表，据说助跑摸高只有335，但是能够做出诸如折叠、反扣、小风车，战斧等极具观赏性的扣篮。
还有忘记说的“街球王”吴悠，主要是最近他的“退出”风波席卷街球区，不想让他继续被黑，但是我觉得在这里称赞他绝对没黑点。
要说中国篮球名气，目前职业球员当属易建联，业余当属吴悠。他们都通过自己的努力，在美国变身成功，练出优秀的核心力量。据说吴悠就是去了一趟美国回来然后才能扣篮的。核心力量可见一斑，东单小陀螺不是白叫的（这个外号虽然现在属于调笑性质了，但是起码是对他的腰腹力量认可呀！）@11.25秒 感谢你的提醒。
下面，我们以中国篮球代表易建联的核心力量进化举例。
阿联03年就开始在CBA展露头角，当初以跑跳能力著称。
1.初期：初期阿联就展现了不错的腰腹舒展性，是个很有提高潜力的苗子
04年CBA全明星扣篮大赛：
2.中期04~07，阿联核心力量逐渐提升，但是没有科学的训练，各部分肌肉得不到很好的锻炼，提高不少很迅速，可以参考的是这一时期阿联很多扣篮都采用双手完成，阿联不是不能单手，而是这一时期的单手观赏性不佳，而且单手对核心力量不足的人下来的时候缓冲不好容易受伤（双手吊框没这个潜在危险）
这个段时期的扣篮力量明显提高，08年在安东尼头上单手补扣展示良好的核心力量
良好的核心力量还有提高的肌肉厚度让他在空中对抗展示良好的平衡能力
强行突破双手
战斧扣篮 ，对爆发力、腰腹力量要求很高。
这两年单手扣成了他每一场比赛的必备的技能，良好的核心力量提高了他的爆发力，能通过腰腹发力开始以叉腰肌牵动引起大腿力量可以缩短跳起来储力时间，单脚起跳时的高度也得到提高。
3.上升期（07~12）这一时期阿联去了NBA，通过美国科学的训练，阿联的核心力量得到综合提高
这个段时期的扣篮力量明显提高，08年在安东尼头上单手补扣展示良好的核心力量
4.巅峰期（12年到现在）
良好的核心力量还有提高的肌肉厚度让他在空中对抗展示良好的平衡能力
转身运球在两个人的夹击下完成单手隔扣。
这是格里芬的常规技能，相对于出道时全明星扣篮大赛360度扣篮后跌倒在地上的囧景，如今的阿联转身后的身体协调还有平衡能力得到很大的提高。
战斧扣篮 ，对爆发力、腰腹力量要求很高。
这两年单手扣成了他每一场比赛的必备的技能，良好的核心力量提高了他的爆发力，能通过腰腹发力开始以叉腰肌牵动引起大腿力量可以缩短跳起来储力时间，单脚起跳时的高度也得到提高。
上图罚球线一步滑行扣篮。（詹姆斯式的自由女神（詹蜜说的“天神下凡”）战斧扣篮，可惜手抓球不太稳，手臂需要弯曲而且不敢像后拉伸倾斜）
前期他的三步上篮时单脚起跳的高度是低于双手起跳的，核心力量提高后这种情况得以改善。
现在，他继续去美国训练。很多人认为他去美国没练到什么，但是美国的科学训练比国内的好在训练兼顾很多肌肉的力量，而不是为了健美好看单纯训练胸肌、腹肌等。
按下面朋友提出的要求增加12年对西班牙突破小枷锁的扣篮。
人生首次得到醒目、首页和精华，感谢版主大大的认可！
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
核心力量强的人体现在扣篮上最直观的是战斧（展腹）扣篮，这是对腹部周围肌肉（包括大腿的股直肌、臀部肌肉）力量的展现。
卡特就是核心力量巅峰代表，影响核心力量的各部分肌肉都很完美，连叉腰肌（哈哈，就是谢亚龙所说的中国足球队员不会锻炼的这个肌肉）应该都完美的，看上面的转体姿态多完美。帮主的滞空能力堪称最强，看他的空中动作就像时间放慢了一样。足够强的核心力量让他在空中能保持平衡及通过腰腹传导控制腿部、摆动，转移身体重心时短时间内使上肢能够在空中一定“停留”，等对手下落的时候还能在哪个高度选择出手方式。
要说中国篮球名气，目前职业球员当属易建联，业余当属吴悠。他们都通过自己的努力，在美国变身成功，练出优秀的核心力量。据说吴悠就是去了一趟美国回来然后才能扣篮的。核心力量可见一斑，东单小陀螺不是白叫的（这个外号虽然现在属于调笑性质了，但是起码是对他的腰腹力量认可呀！）@11.25秒 感谢你的提醒。
这是对核心力量的展现，可以发现他的腰腹柔韧性不错，但是力量还差了一点，展腹不充分。
卡特、乔丹、格里芬、詹姆斯、科比还有很多空中战士就是核心力量的巅峰人物，能在空中做更多的动作，折叠，旋转、闪转腾挪，靠的就是身体中部这个核心力量的强大。
卡特就是核心力量巅峰代表，影响核心力量的各部分肌肉都很完美，连叉腰肌（哈哈，就是谢亚龙所说的中国足球队员不会锻炼的这个肌肉）应该都完美的，看上面的转体姿态多完美。
很多人都疑问，看数据很多中国球员助跑摸高比黑人差不了多少，但是扣篮观赏性确差那么多。而科比的极限摸高不高（相对于顶尖的）但是却可以做很多高难度的动作。这个原因出来技术问题，很大原因在核心力量上。我们打球肯定遇到同样的弹跳，但是人家却看起来在空中能够有更多的时间做动作，而我们却好像跳起来就掉下地了。
民间扣篮高手韩雨洋就是代表，据说助跑摸高只有335，但是能够做出诸如折叠、反扣、小风车，战斧等极具观赏性的扣篮。
还有忘记说的“街球王”吴悠，主要是最近他的“退出”风波席卷街球区，不想让他继续被黑，但是我觉得在这里称赞他绝对没黑点。
要说中国篮球名气，目前职业球员当属易建联，业余当属吴悠。他们都通过自己的努力，在美国变身成功，练出优秀的核心力量。据说吴悠就是去了一趟美国回来然后才能扣篮的。核心力量可见一斑，东单小陀螺不是白叫的（这个外号虽然现在属于调笑性质了，但是起码是对他的腰腹力量认可呀！）@11.25秒 感谢你的提醒。
下面，我们以中国篮球代表易建联的核心力量进化举例。
阿联03年就开始在CBA展露头角，当初以跑跳能力著称。
1.初期：初期阿联就展现了不错的腰腹舒展性，是个很有提高潜力的苗子
04年CBA全明星扣篮大赛：
2.中期04~07，阿联核心力量逐渐提升，但是没有科学的训练，各部分肌肉得不到很好的锻炼，提高不少很迅速，可以参考的是这一时期阿联很多扣篮都采用双手完成，阿联不是不能单手，而是这一时期的单手观赏性不佳，而且单手对核心力量不足的人下来的时候缓冲不好容易受伤（双手吊框没这个潜在危险）
这个段时期的扣篮力量明显提高，08年在安东尼头上单手补扣展示良好的核心力量
良好的核心力量还有提高的肌肉厚度让他在空中对抗展示良好的平衡能力
强行突破双手
战斧扣篮 ，对爆发力、腰腹力量要求很高。
这两年单手扣成了他每一场比赛的必备的技能，良好的核心力量提高了他的爆发力，能通过腰腹发力开始以叉腰肌牵动引起大腿力量可以缩短跳起来储力时间，单脚起跳时的高度也得到提高。
3.上升期（07~12）这一时期阿联去了NBA，通过美国科学的训练，阿联的核心力量得到综合提高
这个段时期的扣篮力量明显提高，08年在安东尼头上单手补扣展示良好的核心力量
4.巅峰期（12年到现在）
良好的核心力量还有提高的肌肉厚度让他在空中对抗展示良好的平衡能力
转身运球在两个人的夹击下完成单手隔扣。
这是格里芬的常规技能，相对于出道时全明星扣篮大赛360度扣篮后跌倒在地上的囧景，如今的阿联转身后的身体协调还有平衡能力得到很大的提高。
战斧扣篮 ，对爆发力、腰腹力量要求很高。
这两年单手扣成了他每一场比赛的必备的技能，良好的核心力量提高了他的爆发力，能通过腰腹发力开始以叉腰肌牵动引起大腿力量可以缩短跳起来储力时间，单脚起跳时的高度也得到提高。
上图罚球线一步滑行扣篮。（詹姆斯式的自由女神（詹蜜说的“天神下凡”）战斧扣篮，可惜手抓球不太稳，手臂需要弯曲而且不敢像后拉伸倾斜）
前期他的三步上篮时单脚起跳的高度是低于双手起跳的，核心力量提高后这种情况得以改善。
现在，他继续去美国训练。很多人认为他去美国没练到什么，但是美国的科学训练比国内的好在训练兼顾很多肌肉的力量，而不是为了健美好看单纯训练胸肌、腹肌等。
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