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跑步区亮了的回帖

倒坐观音 2018-05-20 22:48:09 亮了(5)

Re: ultra boost uncaged适合10公里跑步吗

UBU 的支撑对大体重来说并不太合适 且这款鞋是缓震 k22是支撑 楼主是低足弓 内旋过度吗
1970-01-01 08:00:00

Re:

Jon王 2018-11-29 12:58:21 亮了(14)

Re: 开始基本每次3公里,这个月偶尔一两次状态好的时候跑了10公里,现在主要有以下问题

指导不敢当,xjb吹互相探讨吧。最主要的您跑步的目的是什么?健身减肥的话坚持下去就可以了,540也不算慢了,随着跑龄和跑量的增加,自然会提高上去。

(1)出勤率问题,目前来看很不错。但目标是明年春天的半马的话您需要逐步加一点跑量,到单月200左右。每周跑量不要提高太多,逐步来,加10%就已经很不错了。迈出跑步的第一步就已经很棒了,继续保持,加油。

(2)配速还是累计跑量有点少的原因,再加上现在是冬天,训练还是要以有氧耐力和跑量积累为主。间歇跑、节奏跑这些强度课确实对于提升配速效果立竿见影,但在跑量累积不够的情况下很容易受伤病困扰。目前还是建议您在轻松跑的状态下积累跑量。至少到二三月份再上强度训练。

(3)第一公里配速上不去的原因我猜可能是开软件、计时、放回腰包或臂包里的过程耽误了时间,虽然第一公里某一小段配速提高了,但在整体数据上不显著。另一个,我猜您跑前没有热身,起跑时心率比较低。而随着配速提升,心率将会提高到较高水平,跨度大的话会感觉很累,但配速提升并不明显。以上两点导致一般第二公里是最快的。

(4)10k脚掌、小腿肌肉酸痛的问题我猜应该是肌肉力量不够。但好的方面是从侧面印证了你的跑姿还是不错的,至少是前掌着地,问题可能在于配速不够快的情况下主观控制前掌着地,且有扒地动作,会导致足底筋膜和小腿肌肉紧张,长期下去跑量增加后会有受伤风险。建议研究一下姿势跑法。鞋的话,刚开始可以考虑穿一双非新款的顶级缓震或顶级支撑跑鞋,例如飞马33、34。

(5)再加一点,请务必保证跑量增加缓慢,且每次跑前热身跑后进行拉抻。加油!


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就差那么一丢丢 2018-11-19 18:48:48 亮了(5)

Re: 全马成功pb,以及对国旗门事件的思考

其实我觉得楼主有点偷换概念,加油一点问题都没有,但前提是不能影响选手比赛。斯洛克也是大众运动,它的加油方式就是在选手打出一杆好球之后,报以掌声,而不能在选手打的时候加油助威。这里加油升级为递国旗,明显的影响了选手比赛,志愿者的行为没得洗。个人看法。
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1970-01-01 08:00:00

Re:

白話 2012-11-28 10:22:28 亮了(230)

Re: 东华大学男生跑完千米体测身亡 | 学校取消3公里冬季长跑

国民身体素质急待提高 加强锻炼 天天在电脑前 不知蔫了多少人
Aki七月葵 2017-08-24 18:30:11 亮了(10)

Re: 跑翻街头的正确解锁姿势 — 即刻跟上,感受城市的脉搏

有优惠就是好!喜欢阿迪
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橙色红白号 2017-08-24 18:30:14 亮了(10)

Re: 跑翻街头的正确解锁姿势 — 即刻跟上,感受城市的脉搏

想要鞋子~~~~~~~~~~~~~~~······
倒坐观音 2017-07-31 08:35:37 亮了(5)

Re: 跑步是不是特别伤膝盖?

不是一句是或不是能够回答的
麦麦的homie 2017-08-22 08:29:23 亮了(5)

Re: 跑者天下 | 定胜斌:军人、CEO、跑者,对每种身份都充满敬畏

马拉松是个很好的运动,能够这么坚持,很厉害!
发自手机虎扑 m.hupu.com
紧紧惹人疼 2013-04-08 11:06:46 亮了(61)

Re: 11岁男孩不请假外出遭老师体罚,跑3km后不幸身亡

我就说一句 :上小学那会儿 我爸妈带我去送礼给班主任 送完了还说 他要是不听话 就狠狠的打 …………
我觉得老师都是被爸妈惯出来的
supercamel 2013-01-17 15:26:13 亮了(5)

Re: 父亲“逼”儿子长跑减肥,儿子离家出走扬言自杀

父亲开车跟着监督……嗯,一起跑才能做榜样嘛
太阳鸟 2014-08-05 21:32:06 亮了(31)

Re: [流言板]张歆艺晒跑步健身照,脸颊绯红香汗淋漓

好热啊,随让你穿着衣服


mr88mr88 2012-11-28 10:45:21 亮了(117)

Re: 东华大学男生跑完千米体测身亡 | 学校取消3公里冬季长跑

引用29楼 @梅阿查看球 发表的:

不能这么比 1000m的强度能和军训比?
1000m是我们这初中升学考试的体育项目 初中3年练下来 跑个1000m真不算啥事
我大学军训时 教官让我们站军姿一连站3小时 那可是8月份。。。我宁愿去跑1W米


真心话,现在大多数大学,军训强度还不如跑1000米。
超级Wong 2013-09-11 13:06:24 亮了(26)

Re: [流言板]张培萌:中日谁先破十秒,不如问我和苏炳添

引用15楼 @skewness 发表的:
日本人跑得很快么?


在亚洲男子短跑是顶级水平 如果没有张培萌今年的大爆发 亚洲百米历史前十日本人占7成了
200米亚洲纪录历史前十除了第六的卡塔尔 其余全是日本人 其中20秒03的亚洲纪录被称为亚洲可能保持数十年的记录

100米不少日本人跑出过10秒1左右 中国的除了张培萌和苏炳添 暂无第三人达到这境界

不过女子100米 200米 400米亚洲纪录全是中国人。。。
李灿琛 2013-09-11 10:05:52 亮了(47)

Re: [流言板]张培萌:中日谁先破十秒,不如问我和苏炳添

感觉基层田径人越来越少
而且质量好的 不是特别多
就算是有 训练也非常不认真
真心话
我高中是田径队的 高中是一个县城的一中
高一上学期百米14秒47 下学期13秒3
高二12秒6 高三11秒6
我训练都不算刻苦的
成绩可以这样突飞猛进
和我同时进高中的 高一11秒6 高三还是11秒6
训练的时候就不发力 一直用天赋垄断校运会百米冠军
直到高三被一个跳远选手甩了3 4米
然后觉得自己不行 一蹶不振 退出田径队
到我们下一届
几乎就是为了逃课才加入田径队的
而且体育成绩也很差
训练也是非常不认真
再看下一届 更差 特招的百米居然只有12秒4
而且只有一个
可能是我以偏概全了把
不过在我看来 整个湖南差不多都是这个尿性

 

 

我把成绩贴上来的原因是为了证明基层的教练水平是没有任何问题的

两年训练,我没有任何大伤病,

连打篮球都很少受伤,稍微崴个脚什么的一点都不碍事

这证明训练的科学性也是可以肯定的