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健身和运动健康

健身和运动健康亮了的回帖

tank原则 2018-12-11 21:48:41 亮了(5)

Re: 芝麻酱代替增肌粉?

引用 @因为科比KObe 发表的:
那对于我这样增重为主要目的的人呢?有影响嘛


增重的时候增了一大堆脂肪没长肌肉 只有坏处没有好处
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Bieleaus 2018-11-30 23:14:58 亮了(53)

Re: 引体和高位下拉的难度为什么差这么多

还能啥原因,高位下拉练成高位瞎拉了呗
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詹詹总冠军mmvp 2018-12-11 17:15:56 亮了(5)

Re: 做好健身计划结果碰上器械爆满怎么办?

引用 @656376821 发表的:
一起交换用吧,就怕遇上占着茅坑不拉屎了,昨晚练胸就是,一堆练胸的 ,无奈只能临时改计划,其实健身计划都是针对自己的弱项肌群来进行强化的,每个肌群能刺激的动作何止三四个,临时改计划就行,就是觉得那些占着器械不用的很恶心。 有一次我还碰上一个躺在史密斯架下面玩王者荣耀的 草


这种一般我会直接去问他们,还有几组
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如果我年少有为不自卑 2018-12-07 21:38:06 亮了(75)

Re: 增肌原来就是长胖的过程

说实话几张图感觉没什么变化



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朋友我不懂 2018-11-28 14:15:27 亮了(25)

Re: 健身四个月,力量体重遇到瓶颈。求大佬指点。

老哥,不是说非得加重量才有进步,比如你卧推到50,如果练的时候每一个动作都做到标准,这个重量你也能控制的非常好,这和你能推的起来50本身就已经是一个很大的进步,千万不要觉得认为上重量了就是进步,反而容易受伤,得不偿失,健身是一个长期的过程,只要坚持,科学正确训练,就有回报,千万不能急
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MCGdogg 2018-11-27 20:46:50 亮了(64)

Re: 健身四个月,力量体重遇到瓶颈。求大佬指点。

每周练两次还要进步,想多了。
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木头人翡府 2018-12-12 00:04:16 亮了(14)

Re: 街上老哥们一般深蹲硬拉相差多少啊?

很多嘴推一百几十公斤。具体看他怎么怂你重量
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季小东 2018-12-12 21:22:36 亮了(8)

Re: 不懂就问,海王的身材属于什么水平

身高和骨架让人羡慕。肉可以练,这两个只能靠遗传


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DirtySlim 2018-12-11 18:27:56 亮了(62)

Re: 6个月肌肉量一点没变,心情不好

深蹲已经120做组了,你却宁愿去相信机器上的数字,都不愿相信自己的力量。如果肌肉量一点都没有变,力量怎么可能提升?
414593387 2018-12-11 18:35:01 亮了(5)

Re: 6个月肌肉量一点没变,心情不好

引用 @DirtySlim 发表的:
深蹲已经120做组了,你却宁愿去相信机器上的数字,都不愿相信自己的力量。如果肌肉量一点都没有变,力量怎么可能提升?


最近几个月大腿内侧生长纹很多,机器再不准也有一定可以参考吧,测了三次基本都没变化,最高也才61.1


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szlssss 2018-12-12 21:23:31 亮了(5)

Re: 如何快速减脂(营养篇-适合初中级训练者) ​【zt】

1. 算出你维持最初体重所需要的热量
2. 第一周从初始维持的85%开始
第二周:82.5%
第三周:80%
第四周:77.5%
第五周:75%
第六周:72.5%
第七周:70%
第八周:80%(热量恢复周)
第九周:67.5%
第十周:65%
第十一周:62.5%
第十二周:60%

3、三大营养元素
蛋白质:每磅体重1克
(如果体脂超过22%,建议每磅瘦体重1克即可)
脂肪:25%(高碳日)
30%(中碳日)
35%(低碳日)
碳水:倒推

高碳日 = 2次大重量训练日
中碳日 = 3次中等强度训练日
低碳日 = 俩休息日
Ansol 2018-12-11 17:17:00 亮了(17)

Re: 健身9个月没有训练痕迹的水平

楼主你是黑衣服那个?


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姓李的小伙子 2018-12-11 17:42:38 亮了(28)

Re: 健身9个月没有训练痕迹的水平

楼主好好练啊,看看前面的你哥们练的多好呀
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雷神小名指环王 2018-12-11 15:15:44 亮了(29)

Re: 做好健身计划结果碰上器械爆满怎么办?

先去排自由器械,排上了就多做点,看看有什么固定器械的动作可以用自由器械代替的。剩下的固定器械就随缘等呗。如果老是这样就该换健身房了😂😂😂
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NingLYJ 2018-12-11 21:33:55 亮了(20)

Re: 芝麻酱代替增肌粉?

碳水不够吧。


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guhanqing 2018-05-24 17:19:19 亮了(18)

Re: “胡吃海喝增肌法”为什么我认为它就是在浪费时间 by Jeremy Ethier

太胖真不好,增肌不易,减脂费劲。好不容易上来点肌肉,结果肥肉涨更多。又要减脂,又怕流失肌肉。应该下决心一次,不管是减脂或干脆就是减肥。先瘦下来,看看自己体型,肌肉量,放弃一切不切实际的幻想。
上下是我儿 2018-05-24 17:17:07 亮了(32)

Re: “胡吃海喝增肌法”为什么我认为它就是在浪费时间 by Jeremy Ethier

所以啊,要区别增肌和增重。

要尽量增加瘦体重。


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656376821 2018-12-11 15:30:31 亮了(50)

Re: 做好健身计划结果碰上器械爆满怎么办?

一起交换用吧,就怕遇上占着茅坑不拉屎了,昨晚练胸就是,一堆练胸的 ,无奈只能临时改计划,其实健身计划都是针对自己的弱项肌群来进行强化的,每个肌群能刺激的动作何止三四个,临时改计划就行,就是觉得那些占着器械不用的很恶心。 有一次我还碰上一个躺在史密斯架下面玩王者荣耀的 草
wubo1000 2018-11-26 18:35:59 亮了(14)

Re: 陪你健身:比杠铃卧推更好的练胸动作,哑铃卧推(原创)

看想练多大,看目的。我不信到了一定程度,哑铃比杠铃强。哑铃只是强在活动范围更大,对稳定集群锻炼多,更大更有力肯定还是要杠铃。个人不赞成这种标题。


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