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健身和运动健康

健身和运动健康亮了的回帖

showtime911 2018-01-15 22:57:39 亮了(8)

Re: 马拉松与健身能否兼顾?

引用10楼 @好学生SKY 发表的:
对的,每个礼拜我感觉周末跑个30K一个礼拜力量就都白练了。


从健身的某个角度说,可以共存一起练,比如塑形和肌肉线条。马拉松运动员也需要做力量训练,但主要是为马拉松服务的力量训练。
如果希望健美增围增重或力量举增力为目的的“健身”的话,那确实很难齐头并举,总要有个侧重。
如果目标是330的话,还是别太考虑增肌增力的问题了,力量训练可以继续做,但应该以长跑力量训练和防伤防病为主。330全马备赛准备期去追求维度增长或者深蹲2倍什么的不太现实。
打个比方,你每做一次提高性质的马拉松训练,在训练过程中,身体都得到一个信号:体重有多余的需要减、肌肉有多余的需要减、耐力不够要增强、心肺功能输氧能力要增强。所有的训练结果在效果上都是减体重,不论是脂肪还是肌肉,与其增强肌肉耐力还不如直接甩掉肌肉对减轻负担更有效果。
另外就是以前也说过,跑马拉松的人强大的股四对身体是负担、且容易受伤。肌肉在那里堆着,不是说我想用就用,我不想用就不用。即便你大脑不想用它使劲儿,但真动起来了你分不开它们,那每踏出一步多余的股四的收缩都在做着制动减速的效果,不但内耗大,而且股四还容易受伤。靠深蹲等力量训练增长起来的肌肉只能靠深蹲等力量训练来维持。长跑之后掉力量也是因此,身体收到了足够的刺激受而自我保护自我调整的结果,要消耗分解减小那些肌肉,这不以主观意志为转移。如果这个时候还妄图提高绝对力量,那最大的可能就是失败或受伤。
我也是两个都喜欢,但两个都不咋地都不想扔。目前能做的调整就是分阶段,把力量训练和长跑训练大体按备赛期分开。准备举重比赛的时候,减少长跑训练,基本上不跑8KM以上,赛前一个月基本不跑。准备长跑比赛的时候减少力量训练,平时大约是2倍深蹲,长跑备赛期维持在1.5倍左右或以下,赛前一个月不再做力量训练。我的方法没什么根据,经历过马拉松之后休息三天打举重比赛砸锅,也经历过力量训练不停跑马拉松把大腿给跑伤的情况,只是根据身体承受能力大概其做的自然调整。
业余饮水机 2018-01-21 14:45:41 亮了(111)

Re: 体重74,深蹲无人辅助200,可信吗?

引用1楼 @leozzq 发表的:

okok, 不想歪楼


一口老血喷出来,你这教练三大项总成绩超83公斤级世界纪录27公斤。
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姜磊啊 2018-01-22 07:46:50 亮了(14)

Re: 两勺氮泵毫无睡意,总结下17年到18年健身的这七个月。

身体变化很明显啊!加油,老哥!


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1970-01-01 08:00:00

Re:

`喑默 2017-12-25 10:42:00 亮了(61)

Re: 朋友们,你们吃水煮鸡胸都用什么酱啊?

引用13楼 @我是zhuzhu 发表的:
活着开心健康就好,这样吃有必要吗?天天晚餐俩个人吃一个大鸡煲,体重也维持在98Kg左右,身高181


老哥你真觉得181cm200斤很正常吗…


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geminixxf 2017-09-14 01:10:55 亮了(7)

Re: 我是不是买到了假鸡胸肉

引用12楼 @传球大师拉简朗多 发表的:
你平时买的是冷冻鸡胸肉,就所谓的僵尸肉。大块,便宜,煮完以后发白。这个看起来像是新鲜或者冰鲜的鸡胸肉。会比冷冻的黄,而且鸡味重。明显这种更好。也相对贵些。


不懂就不要乱扯误人子弟,谢谢!还僵尸肉,我每天早上菜市买的新鲜鸡胸煮出来就是白色。
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羊干了鱼 2017-12-31 17:27:08 亮了(111)

Re: 2017年最后天在健身房被鄙视了

这种sb,真以为自己是施瓦辛格啊


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一人唱情歌 2018-01-20 12:33:03 亮了(25)

Re: 一步一步地改造身体

楼主牛逼啊,不过有两张图挂了
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ranow 2017-12-11 07:39:18 亮了(48)

Re: 不请私教又练的勤,这种客户健身房应该赚不到钱吧

我自己在家搭了一个,连入场费都不交( ̄∇ ̄)


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一生放荡不羁爱洋妞 2018-01-04 03:04:09 亮了(20)

Re: 请教下关于中断健身十天会怎么样?

引用1楼 @佐悠然 发表的:

十天?什么也不会发生…你越难以得到的,得到之后就越不容易失去


贾乃亮:呵呵


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凉风9527 2018-01-12 14:45:15 亮了(28)

Re: 没人发么?昨儿祝荣耀在野兽蹲了400

最后一句才是关键,无形装逼最为致命!!
Schwein3 2017-11-26 11:30:57 亮了(5)

Re: 力量和运动表现都不错,为何生活中却像个弱鸡?

引用1楼 @aegeans 发表的:
你说的好像都是肌耐力和心肺

确实令人费解,做一下全面的体检去吧


恩恩 的确我平时单纯的有氧是不做的 可能是因为当时啥都不懂的时候做太多了吧 但是现在我也会做一些针对心肺的训练 比如Burpree我一口气能做15个 平时也耍耍战绳

而且关键是为什么反而还没有以前不练的时候好呢?很困惑。

体检的话有固定做的,就是有点轻度脂肪肝,其他都没什么问题。
Controlled 2017-12-31 16:23:26 亮了(15)

Re: 新年给自己的一份礼物,两倍自重深蹲

引用1楼 @她在后院种的花 发表的:
兄弟 注意安全 继续努力 (看第二个图吓死我了...)



我自己看的时候也是,其实还好,我丢杠技术比我深蹲技术好,哈哈哈
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perfect2000 2017-11-18 16:16:56 亮了(7)

Re: 为什么我能深蹲60kg的杠铃,却不能背着55kg的人做深蹲?

引用2楼 @小牛茨基 发表的:

老哥你是背过?细思极恐啊…


他举的例子不好,你背一个喝断片的人试试就知道了,跟清醒的人完全不一样的。
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小牛茨基 2017-11-18 12:26:43 亮了(79)

Re: 为什么我能深蹲60kg的杠铃,却不能背着55kg的人做深蹲?

引用1楼 @真真真真科密 发表的:
活人还好点,死人更重,主要是重心不固定,力量都用来稳定了


老哥你是背过?细思极恐啊…


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Bieleaus 2017-12-11 00:41:24 亮了(132)

Re: 不请私教又练的勤,这种客户健身房应该赚不到钱吧

健身房不会在乎这点的,对健身房来讲,练得勤而且练得好的人,往健身房一扔就是免费的装饰加广告,再练练都花钱顾你当私教了
健身房的确要靠收那种办个卡一年来两次或者请私教拿着小哑铃做做操的人的钱
但是没有固定资深客户捧场,这钱你赚不到的,我要是什么都不懂的新手宅男,7点钟在你这儿一看,没几个像回事儿的人举铁,肯定不会有人来
从常识来讲,真正狂练最大效率发挥健身卡的人只占极少数,老板不是圈钱跑路的那种,都不会觉得这种客户有什么不好
MusclseIsland 2018-01-22 11:26:49 亮了(5)

Re: 体重74,深蹲无人辅助200,可信吗?

引用6楼 @业余饮水机 发表的:
一口老血喷出来,你这教练三大项总成绩超83公斤级世界纪录27公斤。


别瞎说,远着呢


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