个人健身笔记

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瀚海星云(47级)楼主2009-09-14 23:15:55发布于上海

个人健身笔记由瀚海星云发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

连续跑了2个星期后，发现脂肪含量居然升了1%，真是悲剧。。。
于是萌生写个健身笔记的想法，同时记录身体数据，以验证是否是仪器测量问题。。。。
PS： cvg老师这次的文章和回复我都还没有看。等考完托福一起看了，还望cvg见谅哈～

[hr] 2009.9.14

跑步前数据：未测。。。

健身内容：

2km跑步， 300米匀速， 100米加速。。。循环往复
8个双杠臂曲伸 2组
3个引体向上。。。囧
10个水平屈膝抬腿
200步太空漫步机
50个蹬腿

2km跑步， 300米匀速， 100米加速。。。循环往复
10个双杠臂曲伸 2组
10个水平屈膝抬腿
200步太空漫步机
50个蹬腿

2km跑步， 300米匀速， 100米加速。。。循环往复
200步太空漫步机
10个俯卧撑

跑步结束15分钟数据： 71.4kg 脂肪含量18.6% 内脏脂肪含量 6%

一会再练个6分钟腹肌。。。

[hr]
2009.9.15

练前数据： 71.8kg 脂肪含量 21.1%。。。又囧了，再次证明脂肪含量升高是仪器自身的问题。

4km跑，300米匀速，100米加速
300步太空漫步
3组俯卧撑每组15个
七日收腹操第一节
：http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=3328243&iid=14826533&cid=15
马步3组每组1分钟

练后数据： 71.2kg 脂肪含量 20.1%。。。（比昨天还高了这么多）

[hr]
10.19

71kg
19。4%

[hr]
10.21

72.8kg， 19.8%
练后 71.6kg， 18.2%

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cvg2009-09-15 03:59:15发布于曼海姆

点灭只看此人举报1楼

没事，你忙重要的事情要紧。这里是可以闲下来来阅读。

有什么仪器是测试脂肪含量，内脏脂肪含量？跑步机上面的？

一次训练跑6000米，这个已经非常耗体能了，中间还夹着其他训练。如果这样的训练量（每天不可能吧？），结果是重了，那估计是不太可能。

我没试过跑步机上面跑那么多，是跑圈的话，能跑完6000米是非常累的

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瀚海星云楼主2009-09-15 23:37:44发布于上海

点灭只看此人举报2楼

[quote][b]引用1楼 cvg 发表的[/b]:
没事，你忙重要的事情要紧。这里是可以闲下来来阅读。

有什么仪器是测试脂肪含量，内脏脂肪含量？跑步机上面的？

一次训练跑6000米，这个已经非常耗体能了，中间还夹着其他训练。如果这样的训练量（每天不可能吧？），结果是重了，那估计是不太可能。

我没试过跑步机上面跑那么多，是跑圈的话，能跑完6000米是非常累的[/quote]

不是跑步机上的，我用的是欧姆龙体重身体脂肪测量仪 V.Body HBF-356
但这个仪器由于其测体脂原理的关系误差非常大。
这个是根据人体电阻来测体脂的。所以变化可能比较大，至于怎么变化还没有发现。。。

嗯，这样强度的练习不是每天进行的，隔天一次，相隔的那天强度要小一些。
像那样练完一般小腿，臀部第二天都会有点酸痛，呵呵。
我过去说的每天一次是在家的时候。在家我就是爬山，然后练力量。力量多一些。
现在有氧多一些。

从这两天的数据看，当时重了很正常。。。因为仪器本身的误差好像就是这么大，呵呵。

++++

对了，我这个是跑圈，现在没有跑步机跑了。
但是我不是一次性跑完的，中间的训练实际上给了我休息的机会，尤其是那个太空漫步，还能放松肌肉。所以不像一次性跑完6km那么累。

不过今天的4km是一次性跑完的。跑完觉得也不是太累。如果全程匀速的话，5km应该是比较轻松。