年龄30岁，身高不穿鞋178，我饭量很大，以前虽然也有徒步爬山这些爱好，但是管不住嘴经常吃很多，以前去吃自助烤肉饭前饭后能差7斤，所以我体重一直很大。
今年五月下定决心减肥，我说一下我减肥的几个要点吧。
1，运动：大体重基数不要跑步爬山这些，最合适的就是爬楼坐电梯下来。我一般是每天睡前大概是25-30分钟爬楼100层，然后以5公里每小时的速度步行7-8公里（大概是一个半小时1.5W步），心率保持在130-140最好。我运动基本都是晚上，夏天晚上没那么热也不会晒，运动完回家洗个澡补水就睡觉了。如果比较累不想走，就可以骑行，骑行一般是15-25公里，也就是城市里一小时的量。等BMI降下来一点，每周可以爬1-2次山。然后运动每周七天最少坚持六天。
2，饮食：我一般是早上9点多吃个鸡蛋喝牛奶，中午11-12点吃午饭，下午6点之前吃晚饭。这样的好处是尽量保持16+8。我自己也很少做饭，自己做饭掌控不好油盐量，弄多了会胖，弄少了不好吃。我一般就是去吃称重的自选菜，选青菜，芹菜，西兰花，鸡肉，牛肉，虾，水煮鱼，去皮鸭腿这些，尽量少吃豆制品猪肉，豆制品是因为减肥快会尿酸高。自选菜有个好处就是，他菜是做好了放在那里的，油都漏到底下去了，然后你拿的时候尽量别带油。而且可以选自己吃的，每天也能换换口味。菜我一般是150g左右不会超过200g，米饭的话我是如果想吃一碗就盛半碗，如果想吃两碗就盛一碗，米饭如果有糙米饭就选糙米饭。吃不饱可以多喝汤，汤不是很咸基本没事。我没有放纵餐一说，可以一周有一天随便吃点，但是也不要刻意多吃油盐大的好吃的，那个是健身的人，我们是减肥的不要学习，就正常吃点想吃的，吃个七八分饱就行，甜品可以吃但是尝一下就行。自己做饭的话就注意一定要少油盐。每天喝水3L左右，尤其是晚上运动以后一定要喝水，我一般是苏打水喝一斤。然后咖啡也可以喝，我就是瑞幸美式不加糖，可乐就喝无糖的。
3，烟酒：我不抽烟，然后以前喝酒。减肥就基本不喝酒了，即使偶尔喝酒也不要吃饭的时候喝，这样会不知不觉吃多了。我一般就是啤酒一次性喝一罐，然后算一下当天饭量少吃一点。
其实重点就是在吃，一定要管的住嘴，运动也是为了你能稍微多吃一点，这样不至于太受罪。
然后七月份去体检了一下，身体基本也都正常，没有超标的了。年龄增大了，身体代谢会下来，所以还是保持一个健康的体重，这样也对自己健康负责。然后运动尽量一直保持，不然会反弹很严重，对自己严格一点，不要体重降低了一点就暴饮暴食。
坏处就是，衣服全得重新买，浪费钱！
最后祝大家减肥成功，身体健康！
年龄30岁，身高不穿鞋178，我饭量很大，以前虽然也有徒步爬山这些爱好，但是管不住嘴经常吃很多，以前去吃自助烤肉饭前饭后能差7斤，所以我体重一直很大。
今年五月下定决心减肥，我说一下我减肥的几个要点吧。
1，运动：大体重基数不要跑步爬山这些，最合适的就是爬楼坐电梯下来。我一般是每天睡前大概是25-30分钟爬楼100层，然后以5公里每小时的速度步行7-8公里（大概是一个半小时1.5W步），心率保持在130-140最好。我运动基本都是晚上，夏天晚上没那么热也不会晒，运动完回家洗个澡补水就睡觉了。如果比较累不想走，就可以骑行，骑行一般是15-25公里，也就是城市里一小时的量。等BMI降下来一点，每周可以爬1-2次山。然后运动每周七天最少坚持六天。
2，饮食：我一般是早上9点多吃个鸡蛋喝牛奶，中午11-12点吃午饭，下午6点之前吃晚饭。这样的好处是尽量保持16+8。我自己也很少做饭，自己做饭掌控不好油盐量，弄多了会胖，弄少了不好吃。我一般就是去吃称重的自选菜，选青菜，芹菜，西兰花，鸡肉，牛肉，虾，水煮鱼，去皮鸭腿这些，尽量少吃豆制品猪肉，豆制品是因为减肥快会尿酸高。自选菜有个好处就是，他菜是做好了放在那里的，油都漏到底下去了，然后你拿的时候尽量别带油。而且可以选自己吃的，每天也能换换口味。菜我一般是150g左右不会超过200g，米饭的话我是如果想吃一碗就盛半碗，如果想吃两碗就盛一碗，米饭如果有糙米饭就选糙米饭。吃不饱可以多喝汤，汤不是很咸基本没事。我没有放纵餐一说，可以一周有一天随便吃点，但是也不要刻意多吃油盐大的好吃的，那个是健身的人，我们是减肥的不要学习，就正常吃点想吃的，吃个七八分饱就行，甜品可以吃但是尝一下就行。自己做饭的话就注意一定要少油盐。每天喝水3L左右，尤其是晚上运动以后一定要喝水，我一般是苏打水喝一斤。然后咖啡也可以喝，我就是瑞幸美式不加糖，可乐就喝无糖的。
3，烟酒：我不抽烟，然后以前喝酒。减肥就基本不喝酒了，即使偶尔喝酒也不要吃饭的时候喝，这样会不知不觉吃多了。我一般就是啤酒一次性喝一罐，然后算一下当天饭量少吃一点。
其实重点就是在吃，一定要管的住嘴，运动也是为了你能稍微多吃一点，这样不至于太受罪。
然后七月份去体检了一下，身体基本也都正常，没有超标的了。年龄增大了，身体代谢会下来，所以还是保持一个健康的体重，这样也对自己健康负责。然后运动尽量一直保持，不然会反弹很严重，对自己严格一点，不要体重降低了一点就暴饮暴食。
坏处就是，衣服全得重新买，浪费钱！
最后祝大家减肥成功，身体健康！
