想请各位老哥给一些健身方面的建议

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回忆皆为库(3级)楼主2025-03-23 17:53:06发布于山东

想请各位老哥给一些健身方面的建议由回忆皆为库发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

这是我的情况：186 体重75kg，我健身时间有差不多6个月了，前三个月主要就是减肥，从184斤减到144斤，每天先是40分钟左右的力量然后30min有氧，每天就吃一个馒头一个鸡腿和一些蔬菜。从25年1月到现在，没有控制饮食了，就正常吃喝，也不有氧了，然后一周六练差不多，但是我只练胸，肩和手臂和腹部，体重很稳定，一直在75kg，胸推只能推55kg，肩推是22.5kg，但是我感觉不到我肌肉有变化，比较迷茫，希望老哥们能给一些建议，感谢各位老哥

图片是我最近的状态，希望老哥给些建议，确实很儿童身材，轻喷😢

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KKKkKKZZz2025-03-23 18:01:26发布于安徽

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兄弟，你这个身体天赋走薄肌路线很帅的，千万别练成大肌霸。三大项别追求数量，冲一下重量，在安全的前提下，卧推一组6-8次就OK了。多练腿，信我没错！

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天空飘来了一片漆黑2025-03-23 18:01:06发布于福建

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多吃碳水，然后蛋白质也得到位，背部训练也不能落下，

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KKKkKKZZz2025-03-23 18:01:26发布于安徽

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回忆皆为库楼主2025-03-23 18:03:38发布于山东

点灭只看此人举报3楼

引用 @天空飘来了一片漆黑发表的:

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多吃碳水，然后蛋白质也得到位，背部训练也不能落下，

好的老哥，老哥我还有个疑问，多吃碳水肯定会长体重吧，是不是后期还要减脂

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回忆皆为库楼主2025-03-23 18:05:20发布于山东

点灭只看此人举报4楼

引用 @KKKkKKZZz 发表的:

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好的老哥，饮食上有啥建议嘛

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KKKkKKZZz2025-03-23 18:07:47发布于安徽

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引用 @回忆皆为库发表的:

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好的老哥，饮食上有啥建议嘛

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好的老哥，饮食上有啥建议嘛

你这身材还控制什么饮食，拉高蛋白质，适量碳水，目前增肌，半年之后进一步细化训练计划，打磨小肌肉群。

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回忆皆为库楼主2025-03-23 18:09:45发布于山东

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引用 @KKKkKKZZz 发表的:

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你这身材还控制什么饮食，拉高蛋白质，适量碳水，目前增肌，半年之后进一步细化训练计划，打磨小肌肉群。

好的，感谢老哥！

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谢小盟他爹2025-03-23 18:14:48发布于重庆

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一个是你可以尝试训练分离，有氧日力量日，一周三天有氧日，主要选择一些增加核心耐力的。无氧日可以分别搞搞推力，拉力，腿部。
二是你练完力量后可以加一顿高蛋白餐。能吃上三五个鸡蛋的量就足够了。蛋黄抠不抠随你，不抠你吃其他的就少点油。
另外，推荐一下施瓦辛格健身全书。基本所有入门到发烧友应该明白的东西书里都有。

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回忆皆为库楼主2025-03-23 18:29:49发布于山东

点灭只看此人举报8楼

引用 @谢小盟他爹发表的:

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一个是你可以尝试训练分离，有氧日力量日，一周三天有氧日，主要选择一些增加核心耐力的。无氧日可以分别搞搞推力，拉力，腿部。二是你练完力量后可以加一顿高蛋白餐。能吃上三五个鸡蛋的量就足够了。蛋黄抠不抠随你，不抠你吃其他的就少点油。另外，推荐一下施瓦辛格健身全书。基本所有入门到发烧友应该明白的东西书里都有。

好嘞老哥！感谢！

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天空飘来了一片漆黑2025-03-23 18:34:14发布于福建

点灭只看此人举报9楼

引用 @回忆皆为库发表的:

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好的老哥，老哥我还有个疑问，多吃碳水肯定会长体重吧，是不是后期还要减脂

[图片]

好的老哥，老哥我还有个疑问，多吃碳水肯定会长体重吧，是不是后期还要减脂

长肌肉不也得长体重吗哈哈哈哈，合理饮食就好

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