前言

在格林第二赛季时，我曾经发过一篇帖子称，格林手肘外翻是严重弊端（公认的问题），以及投篮出手不是在跳起后的最高点，大多是在下落或不完全起跳（缩腿跳投）时出手、出手是手指张开的推射而不是兰花指拨投。

不过那篇帖子因为某些原因被删了......

时至今日，来到自己的第四个赛季，格林的大多投篮姿势问题都得到了显著的改进。

但随之而来的是更为严重的问题。

1. 下蹲动作

问题一：

如图所示，格林在接球下蹲的过程中膝盖内扣呈现“内八字”。

并不是说内八字不行，很多球星也都是内八字跳投，在紧张激烈的NBA比赛中很少有机会作出完美下蹲动作。

只不过格林这次的内扣实在太“剧烈”了，膝盖都已经碰到一起，这会导致无法充分完成“三倍伸展”（髋膝踝），因为膝盖这个中间点被卡主了，进而引起起跳高度不够、下肢力量传到不到位，那就得多用三头肌去补偿这部分损失掉的力，不然就会三不沾。

经常在NBA打球的各位都知道，一旦力量不够，要么身体前倾，要么就要胳膊使劲儿往前伸，出手就会非常平。

如上图所示，格林的手肘位置低，且远离面部（当然也要考虑到防守干扰的存在）。

这是他正常出手的动作，虽然肘部位置依然很低，但是至少跟头顶差不多。

对于臂展较短的普通人来说（比如我），投篮出手后肘部应当在眉骨上三指位置。

格林这种臂展较长、脖子还短的人是铁定会超过头顶的。

正常的肘部位置和距离如下图：

问题二：

如图所示，格林在几乎无人防守时的下蹲动作也是不够标准的——他的膝盖超伸了，而髋部几乎没有伸展。

这其实是个很严重的问题，因为投篮前的下蹲是个三倍伸展（下图）动作，格林几乎没有伸髋（撅屁股）。

过度伸展任何一个关节都会导致蓄力过长，且调用力量不充分，而力的传导不充分又会引起核心与上肢的过度发力，投篮稳定性必然下降。

见上图，我们可以看到，格林在出手时身体没有完全打直，这就是膝盖伸出太远来不及回位（完成力的充分传到）就不得不出手的证明。

这种状态下他的核心都是不完全发力的。

我们可以看到，在充分起跳后，运动员的下肢必然是完全打直的（除非面对高压防守来不及充分起跳），脚面都是绷直的状态，没有像钟摆一样内摆，说明踝关节也充分完成了伸展。

最终结果就是这球打在右侧篮板上，偏得离谱，被对方中锋碰出界了。

让我想不通的是，格林是一个髋关节灵活性好到爆炸的球员——他在大跨步时的步幅惊人（送髋送得很舒展，经常跑步的兄弟应该懂）！

为何会出现投篮膝盖超伸，下蹲幅度过大，真的让人百思不得其解。

2. 出手动作

首先得承认，这球确实是受到防守干扰了。

但这并非个例，格林在投篮时手肘前伸的非常多，小臂与大臂夹角的角度非常小，而且右侧肩膀是上耸的。

整个人都向左侧载歪（为耸右肩腾出空间），身体也会不自主地向左旋转（这就是他必须依靠“剪刀腿”、身体前倾等方式调整平衡的原因，耸肩也让他头部必须向后移动，导致他在无人防守时也要后仰）。

我个人猜测，这是他强行改变手肘外翻的“后遗症”，属于一种代偿行为。

如果他手肘可以向外而不是向前伸，他的肩膀自然就会舒展开，也不会耸肩。

好像是收回手肘“挤压”了空间一般，让格林的肩膀不得不腾出位置。

而这个问题其实上赛季就已经存在了。

看下面的各个案例（右侧耸肩非常明显）：

标准的动作是这样的：

整个人的上下肢中线应该是笔直的。

结语

格林的投篮神鬼莫测，很大一部分原因在于他强行改掉了多年投篮习惯（手肘外翻）引起了一系列的反应。

这正印证了当时部分人的看法——莫不如怎么舒服怎么来。

其实雷阿伦也是外翻投篮，一样是历史级别的三分射手。

实际上，格林是可以投出标准跳投的。

上图中的跳投，充分起跳、最高点出手、手臂完全伸展、肘部位置够高、距离面部适中、压腕充分。

只可惜，格林总会在不经意间“捡起”习惯动作。

如何摆脱“习惯动作”将会是格林攻克投篮不稳定的关键所在。

而且，投篮不稳定还是他诸多问题中最容易解决的一个。