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<p>改造的过程总是伴随着各种痛苦，我只是好奇，坚持两年会不会就稳定了？毕竟当初改的原因就是不稳定，否则也没必要改了。半途而废再改回去，当初改的原因又不会消失。反正现在火箭战绩好，他又没压力。</p>

<p>看完最后一句话 麻了</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/></p>

<h1 class="slate-h1" style="font-weight:bolder;margin-top:28px;margin-bottom:0;font-size:20px">前言</h1><p>在格林第二赛季时，我曾经发过一篇帖子称，格林手肘外翻是严重弊端（公认的问题），以及投篮出手不是在跳起后的最高点，大多是在下落或不完全起跳（缩腿跳投）时出手、出手是手指张开的推射而不是兰花指拨投。</p><p>不过那篇帖子因为某些原因被删了......</p><p>时至今日，来到自己的第四个赛季，格林的大多投篮姿势问题都得到了显著的改进。</p><p>但随之而来的是更为严重的问题。</p><p></p><h1 class="slate-h1" style="font-weight:bolder;margin-top:28px;margin-bottom:0;font-size:20px">1. 下蹲动作</h1><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/editor/f92cfeaeab1cfd6b13b35bb97713fe3a.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i10.hoopchina.com.cn/editor/f92cfeaeab1cfd6b13b35bb97713fe3a.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><h2 class="slate-h2" style="font-weight:bold;margin-top:20px;margin-bottom:0;font-size:18px">问题一：</h2><p>如图所示，格林在接球下蹲的过程中膝盖内扣呈现“内八字”。</p><p>并不是说内八字不行，很多球星也都是内八字跳投，在紧张激烈的NBA比赛中很少有机会作出完美下蹲动作。</p><p>只不过格林这次的内扣实在太“剧烈”了，膝盖都已经碰到一起，这会导致无法充分完成“三倍伸展”（髋膝踝），因为膝盖这个中间点被卡主了，进而引起起跳高度不够、下肢力量传到不到位，那就得多用三头肌去补偿这部分损失掉的力，不然就会三不沾。</p><p>经常在NBA打球的各位都知道，一旦力量不够，要么身体前倾，要么就要胳膊使劲儿往前伸，出手就会非常平。</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/c3bd563db84b2f386c2bcf180c09e027.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/c3bd563db84b2f386c2bcf180c09e027.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">如上图所示，格林的手肘位置低，且远离面部（当然也要考虑到防守干扰的存在）。</span></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/4214a2ba3f60949eb0baa0c3f25218cc.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/4214a2ba3f60949eb0baa0c3f25218cc.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p>这是他正常出手的动作，虽然肘部位置依然很低，但是至少跟头顶差不多。</p><p>对于臂展较短的普通人来说（比如我），投篮出手后肘部应当在眉骨上三指位置。</p><p>格林这种臂展较长、脖子还短的人是铁定会超过头顶的。</p><p>正常的肘部位置和距离如下图：</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/2db1ebb0fafe8cb231827202caf78725.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/2db1ebb0fafe8cb231827202caf78725.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><h2 class="slate-h2" style="font-weight:bold;margin-top:20px;margin-bottom:0;font-size:18px">问题二：</h2><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/b8b4435ac819526a2c5405a4dce12b43.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" 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data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/7a5b0d2420f83cf8c86aa61adeb6a8f5.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/7a5b0d2420f83cf8c86aa61adeb6a8f5.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p>见上图，我们可以看到，格林在出手时身体没有完全打直，<span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">这就是膝盖伸出太远来不及回位（完成力的充分传到）就不得不出手的证明</span>。</p><p><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">这种状态下他的核心都是不完全发力的</span>。</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/df42a7da320b4ddcf076dc4dd0fdccf3.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/df42a7da320b4ddcf076dc4dd0fdccf3.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p>我们可以看到，在充分起跳后，运动员的下肢必然是完全打直的（除非面对高压防守来不及充分起跳），脚面都是绷直的状态，没有像钟摆一样内摆，说明踝关节也充分完成了伸展。</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/ce55995a4d2b02020492a8af89c351bc.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/ce55995a4d2b02020492a8af89c351bc.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p>最终结果就是这球打在右侧篮板上，偏得离谱，被对方中锋碰出界了。</p><p>让我想不通的是，格林是一个髋关节灵活性好到爆炸的球员——他在大跨步时的步幅惊人（送髋送得很舒展，经常跑步的兄弟应该懂）！</p><p>为何会出现投篮膝盖超伸，下蹲幅度过大，真的让人百思不得其解。</p><h1 class="slate-h1" style="font-weight:bolder;margin-top:28px;margin-bottom:0;font-size:20px">2. 出手动作</h1><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/f79520d8cd3f561eeedb0e97d5faa07e.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/f79520d8cd3f561eeedb0e97d5faa07e.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">首先得承认，这球确实是受到防守干扰了</span>。</p><p>但这并非个例，格林在投篮时手肘前伸的非常多，小臂与大臂夹角的角度非常小，而且右侧肩膀是上耸的。</p><p><span data-type="color" data-value="#D4380D" style="color:#D4380D;" class="slate-fontColor" data-color="#D4380D"><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">整个人都向左侧载歪</span></span><span data-type="color" data-value="#262626" style="color:#262626;" class="slate-fontColor" data-color="#262626"><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">（</span></span>为耸右肩腾出空间），<span data-type="color" data-value="#D4380D" style="color:#D4380D;" class="slate-fontColor" data-color="#D4380D"><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">身体也会不自主地向左旋转</span></span>（这就是他必须依靠“剪刀腿”、身体前倾等方式调整平衡的原因，<span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">耸肩也让他头部必须向后移动，导致他在无人防守时也要后仰</span>）。</p><p>我个人猜测，<span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">这是他强行改变手肘外翻的“后遗症”，属于一种代偿行为</span>。</p><p>如果他手肘可以向外而不是向前伸，他的肩膀自然就会舒展开，也不会耸肩。</p><p>好像是收回手肘“挤压”了空间一般，让格林的肩膀不得不腾出位置。</p><p>而这个问题其实上赛季就已经存在了。</p><p><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">看下面的各个案例（右侧耸肩非常明显）：</span></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/6f448fc3730604f12317cedb17f431da.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/6f448fc3730604f12317cedb17f431da.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/b1a1526f8204cd3bd88f41ef172d8984.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/b1a1526f8204cd3bd88f41ef172d8984.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/d704e53d88ea1c40b75e55c24f5689d3.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" 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src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/1ad864db972eda41f12add20658a2315.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p><span data-type="bold" style="font-weight:bolder" class="slate-bold">标准的动作是这样的：</span></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/202941a1530c60dea2c8c84464feb008.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/202941a1530c60dea2c8c84464feb008.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/b5637d01ae2cd9eeed635c4b1cd32aca.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i1.hoopchina.com.cn/editor/b5637d01ae2cd9eeed635c4b1cd32aca.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p>整个人的上下肢中线应该是笔直的。</p><h1 class="slate-h1" style="font-weight:bolder;margin-top:28px;margin-bottom:0;font-size:20px">结语</h1><p>格林的投篮神鬼莫测，很大一部分原因在于他强行改掉了多年投篮习惯（手肘外翻）引起了一系列的反应。</p><p>这正印证了当时部分人的看法——莫不如怎么舒服怎么来。</p><p>其实雷阿伦也是外翻投篮，一样是历史级别的三分射手。</p><p>实际上，格林是可以投出标准跳投的。</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/a0389e35eddf5043913420d5b6f09161.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/a0389e35eddf5043913420d5b6f09161.png?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></p></div><p>上图中的跳投，充分起跳、最高点出手、手臂完全伸展、肘部位置够高、距离面部适中、压腕充分。</p><p>只可惜，格林总会在不经意间“捡起”习惯动作。</p><p>如何摆脱“习惯动作”将会是格林攻克投篮不稳定的关键所在。</p><p>而且，投篮不稳定还是他诸多问题中最容易解决的一个。</p>

在格林第二赛季时，我曾经发过一篇帖子称，格林手肘外翻是严重弊端（公认的问题），以及投篮出手不是在跳起后的最高点，大多是在下落或不完全起跳（缩腿跳投）时出手、出手是手指张开的推射而不是兰花指拨投。

不过那篇帖子因为某些原因被删了......

时至今日，来到自己的第四个赛季，格林的大多投篮姿势问题都得到了显著的改进。

但随之而来的是更为严重的问题。

如图所示，格林在接球下蹲的过程中膝盖内扣呈现“内八字”。

并不是说内八字不行，很多球星也都是内八字跳投，在紧张激烈的NBA比赛中很少有机会作出完美下蹲动作。

只不过格林这次的内扣实在太“剧烈”了，膝盖都已经碰到一起，这会导致无法充分完成“三倍伸展”（髋膝踝），因为膝盖这个中间点被卡主了，进而引起起跳高度不够、下肢力量传到不到位，那就得多用三头肌去补偿这部分损失掉的力，不然就会三不沾。

经常在NBA打球的各位都知道，一旦力量不够，要么身体前倾，要么就要胳膊使劲儿往前伸，出手就会非常平。

如上图所示，格林的手肘位置低，且远离面部（当然也要考虑到防守干扰的存在）。

这是他正常出手的动作，虽然肘部位置依然很低，但是至少跟头顶差不多。

对于臂展较短的普通人来说（比如我），投篮出手后肘部应当在眉骨上三指位置。

格林这种臂展较长、脖子还短的人是铁定会超过头顶的。

正常的肘部位置和距离如下图：

如图所示，格林在几乎无人防守时的下蹲动作也是不够标准的——

他的膝盖超伸了，而髋部几乎没有伸展。

这其实是个很严重的问题，因为投篮前的下蹲是个

过度伸展任何一个关节都会导致蓄力过长，且调用力量不充分，而

力的传导不充分又会引起核心与上肢的过度发力，投篮稳定性必然下降

见上图，我们可以看到，格林在出手时身体没有完全打直，

这就是膝盖伸出太远来不及回位（完成力的充分传到）就不得不出手的证明

这种状态下他的核心都是不完全发力的

我们可以看到，在充分起跳后，运动员的下肢必然是完全打直的（除非面对高压防守来不及充分起跳），脚面都是绷直的状态，没有像钟摆一样内摆，说明踝关节也充分完成了伸展。

最终结果就是这球打在右侧篮板上，偏得离谱，被对方中锋碰出界了。

让我想不通的是，格林是一个髋关节灵活性好到爆炸的球员——他在大跨步时的步幅惊人（送髋送得很舒展，经常跑步的兄弟应该懂）！

为何会出现投篮膝盖超伸，下蹲幅度过大，真的让人百思不得其解。

首先得承认，这球确实是受到防守干扰了

但这并非个例，格林在投篮时手肘前伸的非常多，小臂与大臂夹角的角度非常小，而且右侧肩膀是上耸的。

（这就是他必须依靠“剪刀腿”、身体前倾等方式调整平衡的原因，

耸肩也让他头部必须向后移动，导致他在无人防守时也要后仰

这是他强行改变手肘外翻的“后遗症”，属于一种代偿行为

如果他手肘可以向外而不是向前伸，他的肩膀自然就会舒展开，也不会耸肩。

好像是收回手肘“挤压”了空间一般，让格林的肩膀不得不腾出位置。

而这个问题其实上赛季就已经存在了。

看下面的各个案例（右侧耸肩非常明显）：

整个人的上下肢中线应该是笔直的。

格林的投篮神鬼莫测，很大一部分原因在于他强行改掉了多年投篮习惯（手肘外翻）引起了一系列的反应。

这正印证了当时部分人的看法——莫不如怎么舒服怎么来。

其实雷阿伦也是外翻投篮，一样是历史级别的三分射手。

实际上，格林是可以投出标准跳投的。

上图中的跳投，充分起跳、最高点出手、手臂完全伸展、肘部位置够高、距离面部适中、压腕充分。

只可惜，格林总会在不经意间“捡起”习惯动作。

如何摆脱“习惯动作”将会是格林攻克投篮不稳定的关键所在。

而且，投篮不稳定还是他诸多问题中最容易解决的一个。