xdm看看我的三分化训练计划怎么样

。。。一天练三个动作就行了，你这个容量绝对坚持不下去，你恢复不了的

你这容量会不会太大？

感觉有点多了

把肩拉出来单练，肩的训练内容很大，前束中束后束，又会延伸不同动作和角度，小肌群不用刻意练，大机群运动的时候小肌群是受力的，只需要轻重量练练充血和细节。训练不是追求次数，而是训练感受

8个蛋的话可以这么练

我自己规划的跟你差不多诶，推：杠铃平板5*8，哑铃上斜4*8，哑铃侧平举3个超级组，3*15的卷腹。拉：硬拉5*5，罗拉4*8，引体5*10，哑铃坐姿推肩4*10。蹲：颈后深蹲5*5或者5*8，前蹲3*8，窄推3*8，肱二头做21响礼炮，再加一些小臂。
5个的基本上大约85%极限，8个的75%极限左右，每次基本上1-1.5h左右。

是一个部位练一个动作吗

老哥 应该怎么优化呢

怎么优化呢

大佬应该怎么优化呢

你一天八动作啊？

应该怎么优化呢

凯圣王

这个训练量孜然吗

强度太大了吧

第一天平板5*5+划船5*5 第二天深蹲5*5+飞鸟15*5 第三天窄推5*5+弯举10*5 我是这么练力量举练法，重量为pr的百分之80到90吧

我是背胸腿循环，，比如练胸日，三个动作，主动作杠铃卧推，4*8，然后两个副动作飞鸟和上斜，最后三头一个动作收尾。练背主动做高位下拉，副动作划船和面拉，然后二头一个动作收尾。

哥，请问您肩啥时候练，不单独练嘛

动作都刷一遍么……

哥谈不上，我就是个闲鱼文科研究生。肩膀属于小肌群，而且是耐受肌群，意味着你得多做组会加剧疲劳，再加上你是新手，而且我们都是自然健身爱好者，单独练肩收益不大的，平时背胸腿就已经带着肩了。可以等你练一年了在调整计划