如何增肌又保证降低体脂？

蛋白粉已就绪

如果只是腹部赘肉多，试试先做腹部激活，加上腹部训练，再做有氧，我今天刚刷到的，评论说能显著虾腰围

建议有氧日尽量和增肌日隔开，并且有氧训练不要超过40分钟，减脂重心要放在饮食而不是训练

每天热量缺口200大卡左右，保持力量训练，状态不好及时调整。这样可能会以比较缓慢的速度减脂并且增力

170 61kg已经很瘦了，还是看不到腹肌的话，就说明你肌肉量太少了，建议直接转增肌

170你减什么脂

激活腹横肌？那是短暂的收缩腰围，不是瘦了。楼主那个体脂，增减同时进行挺难的。

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饮食感觉也是挺注意的了

好

又要增肌又要减脂？意思是又要有热量盈余又要有热量缺口，你咋不上天

确实。现在体脂秤说我内脏脂肪偏高，内脏脂肪指数是6，想进一步往下降来着

170是身高，体重是61公斤这样

另一方面可能我骨盆前倾

所以说我想增肌，又害怕肥，因为我之前72公斤的时候，也不见肌肉，就是肚子比现在大一圈

没外伤没病患的情况下可能是腘绳肌、臀肌等后侧链肌群紧张或者是前侧核心不够。这个得具体筛查，不查体没法判断。

大概就是这样的身材了

练完目测体脂有17、18的。体脂秤只是个参考，用测出来的数据做对比就行。可以再减一减，然后增肌计划。目前增减同时挺难的。大重量训练和干净的饮食可以让肌肉少掉。一定注意恢复。没时间做饮食就喝点儿蛋白粉。还有…减脂期如果训练状态大幅降低，那就看看是没休息好还是饮食太苛刻了。

嗯。目前蛋白粉就绪了，就是有点迷茫，因为半年多以来都是坚持有氧

该做做，减脂期练后爬坡走个15-30分钟，一个月应该就差不多了。本来也不是特别高。休息日就别动了好好休息。不想掉肌肉或者掉状态就要吃好休息好。