你这就是纯纯的炫耀

我跑步三个多月，最快跑到26分30秒之内，那是最好成绩了。你这第一次很有天赋

配速蛮快的

我更不一样了，我这时间根本用不上4公里

老哥，跑完膝盖不舒服怎么缓解啊

好的，最近隔天跑8公里，膝盖挺难受的，还想着会不会再跑跑就好了

看看心率

多跑，长距离和400m

第一次跑成这样已经很牛很牛了

5配真不慢了，慢慢提升就好了

肌耐力和心肺太差了

我六分半 五公里下来得三十三四分钟

只需要4公里就可以跑完[吃瓜]

坚持下去就行了。起码比吃饱了躺着的好

减体重，堆跑量，加强腿部力量。

和我10KM差不多，我10KM差不多52分。

第一次跑的话，这个配速可以了

上跑道跑可以更快 这速度 这步频 你步幅肯定很好

510目标配速跑的话，第一公里就530跑，逐渐加速，别上来压不住速度后面一直顶着跑，还有步频太低了，180左右最好

我说说我的方式，以3公里12分钟为界限，剩下2公里10分钟跑完。连续跑5-10次后，前3公里12分钟不变，最后2公里慢慢加速，争取进20分。