学会基础的动作模式就可以自己练了 不用请私教

[捂脸]只能说你异于常人…路途比健身时间长

我看到不少痴迷健身的都极度自我中心

可能以为你出去鬼混去了

明天通勤时间这么久，想想就烦，你是怎么忍住的，对健身这么热爱吗

你这训练计划就有问题，一小时的有氧和无氧在同一个训练日一起做，非常的低效，一个增加身体储备一个是减少。

力量训练一周最多三次足够了，也不用整什么5分化3分化，就放在同一天；有氧一周做200分钟左右的中等强度就足够。

我的训练计划是中速有氧器材热身10分钟；

然后是大腿、小腿超级组，腿举、哈克深蹲、腿弯举里随便来一个外加坐姿提踵，从轻到重做五组；

接下来背胸背，高位下拉、胸推、器械划船从轻到重5组；

最后一轮练肩、手臂还有腿上的小肌群，肩推、侧平举、坐姿内收外展、弯举、臂屈伸加上反向飞鸟。

一个小时练遍全身

这个通勤时间可以补一觉了[捂脸]

你们那边不都骑马嘛

那边的到期了就回家附近自己练吧

错，是健身一次3-6小时

你家里人怕你学坏了

我来回加上热身加健身都用不了两个小时 你纯粹找骂

都上了这么久的课了 还要啥教练阿

不是不同意你健身啊，这也太远了吧

其实减肥去健身房完全是浪费钱。。

我之前去的健身房离家700米，但是天一热也不想去。后来办了一个小区健身房的年卡，无论风吹日晒都没有影响，从地库走过去2分钟就到，体验好太多了

请教练干嘛？没脑子？

你就不能自己学着练？非要别人带？上这么久课了还不明白训练的基本原则吗，，，

骑车不就好了