上月底跑了个32km，平均配速529，按这个配速推算全马可以进4小时，问题是跑下来感觉体能差不多透支了，最后三公里硬顶下来的，双腿灌铅一般，尤其是左膝髌韧带反应比较大，屈膝就痛，休息了几天才恢复。看来目前跑量还是积累得不够，但继续加大跑量又怕膝关节承受不住。何解？
上月底跑了个32km，平均配速529，按这个配速推算全马可以进4小时，问题是跑下来感觉体能差不多透支了，最后三公里硬顶下来的，双腿灌铅一般，尤其是左膝髌韧带反应比较大，屈膝就痛，休息了几天才恢复。看来目前跑量还是积累得不够，但继续加大跑量又怕膝关节承受不住。何解？
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心率和呼吸没大问题，我半马PB145，这个配速是稍微控制了的。跑前吃了一根能量胶，18km左右吃了第二根，同时喝了半瓶水，吃了两颗盐丸。
心率和呼吸没大问题，我半马PB145，这个配速是稍微控制了的。跑前吃了一根能量胶，18km左右吃了第二根，同时喝了半瓶水，吃了两颗盐丸。
18km补有点晚了，可以试着早点，10km左右就补。
另外这个距离配速心率，感觉你可以试下全力半马，大概率不止145，应该能13几了。
18km补有点晚了，可以试着早点，10km左右就补。
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18km补有点晚了，可以试着早点，10km左右就补。
另外这个距离配速心率，感觉你可以试下全力半马，大概率不止145，应该能13几了。
18km补有点晚了，可以试着早点，10km左右就补。
另外这个距离配速心率，感觉你可以试下全力半马，大概率不止145，应该能13几了。
好的，谢谢建议。提速的话，主要是心率长时间维持在混氧区间还是觉得比较吃力，可能应该多练练间歇跑，争取进140内
好的，谢谢建议。提速的话，主要是心率长时间维持在混氧区间还是觉得比较吃力，可能应该多练练间歇跑，争取进140内
循序渐进吧，去年7月底体检出胆固醇略偏高，我开始跑，第一天休息两次跑完五公里，第二天中途没休息32分钟跑完五公里，连续四天跑五公里，第五天跑十公里，那会没手环凭体感跑，连续两天十公里都是65分钟跑完，后来膝盖就疼，尤其下楼梯，大概两星期恢复好，开始按五公里尝试，慢慢尝试十公里几次腿没疼过，8月20号左右大胆的报了当地全马（初定9月24左右开赛，疫情原因熔断）买了keep 手环。报名后我不断尝试15到25公里跑，我跑步在公园无不及最长一次26公里左右（太渴就停下，去超市喝了一瓶健力宝当时就想吐），9月初的一个周末带了一大瓶装的脉动在公园按三小时跑了一个长距离恰好30公里，当时长距离6分配，心率手环测的比较高评价167，但我根据体感来跑。跑完之后我对430完赛有一定把握，赛前一周通知延期，再到国庆至年底由于疫情也没怎么练，好几次隔离在家。年后这边春天沙尘暴比较大，无法室外跑，3月20在健身房办了月卡每天在跑步机1小时运动。4月29当地半马双击赛半马154完赛，5月21日银川马拉松天气比较好全马350完赛，腿略微有点疼，这两天恢复每天跑步机慢跑30分钟，再做10分钟拉伸，6月11日兰州马拉松全马抽签成功看能不能继续pb,根据手机记录从去年7月底至今累计跑量1709公里，含两个马拉松。根据我的经验，膝盖要是恢复好，完全可以尝试一下全马，最差结果上收容车。体能分配好或许可以破四。
循序渐进吧，去年7月底体检出胆固醇略偏高，我开始跑，第一天休息两次跑完五公里，第二天中途没休息32分钟跑完五公里，连续四天跑五公里，第五天跑十公里，那会没手环凭体感跑，连续两天十公里都是65分钟跑完，后来膝盖就疼，尤其下楼梯，大概两星期恢复好，开始按五公里尝试，慢慢尝试十公里几次腿没疼过，8月20号左右大胆的报了当地全马（初定9月24左右开赛，疫情原因熔断）买了keep 手环。报名后我不断尝试15到25公里跑，我跑步在公园无不及最长一次26公里左右（太渴就停下，去超市喝了一瓶健力宝当时就想吐），9月初的一个周末带了一大瓶装的脉动在公园按三小时跑了一个长距离恰好30公里，当时长距离6分配，心率手环测的比较高评价167，但我根据体感来跑。跑完之后我对430完赛有一定把握，赛前一周通知延期，再到国庆至年底由于疫情也没怎么练，好几次隔离在家。年后这边春天沙尘暴比较大，无法室外跑，3月20在健身房办了月卡每天在跑步机1小时运动。4月29当地半马双击赛半马154完赛，5月21日银川马拉松天气比较好全马350完赛，腿略微有点疼，这两天恢复每天跑步机慢跑30分钟，再做10分钟拉伸，6月11日兰州马拉松全马抽签成功看能不能继续pb,根据手机记录从去年7月底至今累计跑量1709公里，含两个马拉松。根据我的经验，膝盖要是恢复好，完全可以尝试一下全马，最差结果上收容车。体能分配好或许可以破四。
这心率才147不至于这么累呀呀，我全马前2周跑了526配速均心156左右30KM。途中10 20补了胶，跑完30感觉还好。然后厦马顶着高温勉强破4。你这再多跑几次20-25，全马破4问题不大。
这心率才147不至于这么累呀呀，我全马前2周跑了526配速均心156左右30KM。途中10 20补了胶，跑完30感觉还好。然后厦马顶着高温勉强破4。你这再多跑几次20-25，全马破4问题不大。
心肺不累，腿部肌肉累。应该是有氧储备还不够。多练练长距离吧。
心肺不累，腿部肌肉累。应该是有氧储备还不够。多练练长距离吧。
循序渐进吧，去年7月底体检出胆固醇略偏高，我开始跑，第一天休息两次跑完五公里，第二天中途没休息32分钟跑完五公里，连续四天跑五公里，第五天跑十公里，那会没手环凭体感跑，连续两天十公里都是65分钟跑完，后来膝盖就疼，尤其下楼梯，大概两星期恢复好，开始按五公里尝试，慢慢尝试十公里几次腿没疼过，8月20号左右大胆的报了当地全马（初定9月24左右开赛，疫情原因熔断）买了keep 手环。报名后我不断尝试15到25公里跑，我跑步在公园无不及最长一次26公里左右（太渴就停下，去超市喝了一瓶健力宝当时就想吐），9月初的一个周末带了一大瓶装的脉动在公园按三小时跑了一个长距离恰好30公里，当时长距离6分配，心率手环测的比较高评价167，但我根据体感来跑。跑完之后我对430完赛有一定把握，赛前一周通知延期，再到国庆至年底由于疫情也没怎么练，好几次隔离在家。年后这边春天沙尘暴比较大，无法室外跑，3月20在健身房办了月卡每天在跑步机1小时运动。4月29当地半马双击赛半马154完赛，5月21日银川马拉松天气比较好全马350完赛，腿略微有点疼，这两天恢复每天跑步机慢跑30分钟，再做10分钟拉伸，6月11日兰州马拉松全马抽签成功看能不能继续pb,根据手机记录从去年7月底至今累计跑量1709公里，含两个马拉松。根据我的经验，膝盖要是恢复好，完全可以尝试一下全马，最差结果上收容车。体能分配好或许可以破四。
循序渐进吧，去年7月底体检出胆固醇略偏高，我开始跑，第一天休息两次跑完五公里，第二天中途没休息32分钟跑完五公里，连续四天跑五公里，第五天跑十公里，那会没手环凭体感跑，连续两天十公里都是65分钟跑完，后来膝盖就疼，尤其下楼梯，大概两星期恢复好，开始按五公里尝试，慢慢尝试十公里几次腿没疼过，8月20号左右大胆的报了当地全马（初定9月24左右开赛，疫情原因熔断）买了keep 手环。报名后我不断尝试15到25公里跑，我跑步在公园无不及最长一次26公里左右（太渴就停下，去超市喝了一瓶健力宝当时就想吐），9月初的一个周末带了一大瓶装的脉动在公园按三小时跑了一个长距离恰好30公里，当时长距离6分配，心率手环测的比较高评价167，但我根据体感来跑。跑完之后我对430完赛有一定把握，赛前一周通知延期，再到国庆至年底由于疫情也没怎么练，好几次隔离在家。年后这边春天沙尘暴比较大，无法室外跑，3月20在健身房办了月卡每天在跑步机1小时运动。4月29当地半马双击赛半马154完赛，5月21日银川马拉松天气比较好全马350完赛，腿略微有点疼，这两天恢复每天跑步机慢跑30分钟，再做10分钟拉伸，6月11日兰州马拉松全马抽签成功看能不能继续pb,根据手机记录从去年7月底至今累计跑量1709公里，含两个马拉松。根据我的经验，膝盖要是恢复好，完全可以尝试一下全马，最差结果上收容车。体能分配好或许可以破四。
哥们这个进步速度够快的，一起加油！
哥们这个进步速度够快的，一起加油！
哥们这个进步速度够快的，一起加油！
哥们这个进步速度够快的，一起加油！
我也是竭尽全力了，手环测的心率比较高，我感觉要按心率手环破五都不可能，干脆凭体感舒适度跑，
我也是竭尽全力了，手环测的心率比较高，我感觉要按心率手环破五都不可能，干脆凭体感舒适度跑，
跑步一年，今年尝试半马，3.12第一个半马148，3.26第二个143，然后膝盖痛了1个月，还没跑过超过半马的距离。感觉全马非常遥远啊。
跑步一年，今年尝试半马，3.12第一个半马148，3.26第二个143，然后膝盖痛了1个月，还没跑过超过半马的距离。感觉全马非常遥远啊。
我俩水平相当。半马跟全马确实不是一个概念，而且光靠降配速也是顶不下来的，真要靠跑量积累。我之前半马配速520的时候，25公里配速6分才勉强完成，半马之后的4公里掉速非常严重。现在倒是延长到32公里了，但仍然不够，估计起码要跑几个35+全马最后阶段才不会彻底拉胯。
我俩水平相当。半马跟全马确实不是一个概念，而且光靠降配速也是顶不下来的，真要靠跑量积累。我之前半马配速520的时候，25公里配速6分才勉强完成，半马之后的4公里掉速非常严重。现在倒是延长到32公里了，但仍然不够，估计起码要跑几个35+全马最后阶段才不会彻底拉胯。
我俩水平相当。半马跟全马确实不是一个概念，而且光靠降配速也是顶不下来的，真要靠跑量积累。我之前半马配速520的时候，25公里配速6分才勉强完成，半马之后的4公里掉速非常严重。现在倒是延长到32公里了，但仍然不够，估计起码要跑几个35+全马最后阶段才不会彻底拉胯。
我俩水平相当。半马跟全马确实不是一个概念，而且光靠降配速也是顶不下来的，真要靠跑量积累。我之前半马配速520的时候，25公里配速6分才勉强完成，半马之后的4公里掉速非常严重。现在倒是延长到32公里了，但仍然不够，估计起码要跑几个35+全马最后阶段才不会彻底拉胯。
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