减肥打卡

5.4：减肥第一天，打了一个半小时羽毛球，晚餐稍作控制，初始体重75kg。

5.5：减肥第2天，跳绳40分钟，共计5257个，消耗648大卡，三餐未控制，今日体重74.6kg。

5.6：减肥第3天，跳绳38分钟，共计5000个，消耗643大卡，中餐稍作控制，今日体重74.5kg。

5.7：减肥第4天，慢跑5km，用时36分10秒，消耗394大卡，三餐未控制，今日体重74.4kg。

不错，可以吃顿放纵餐犒劳下自己了

还没开始减就放纵吗

5.8：减肥第5天，跳绳35分钟，共计5000个，消耗643大卡，中餐稍作控制，今日体重74.2kg。
晚上有应酬，完蛋，可能几天努力白费。

5.9：减肥第6天，跳绳35分钟，共计5000个，消耗644大卡，中餐稍作控制，今日体重74.6kg。
芭比Q，昨晚喝了6两，今天体重不减反增0.4kg。

5.10：减肥第7天，慢跑6km，用时37分56秒，消耗491大卡，三餐未控制，今日体重74.3kg。

5.11：减肥第8天，羽毛球一小时，晚餐稍控制，今日体重74.4kg。

5.12：减肥第9天，昨天羽毛球打完今天小腿胫骨前侧疼痛，停止运动一天，三餐未控制，今日体重74.3kg。

5.13：减肥第10天，慢跑3km，用时22分，消耗229大卡，早餐和中餐吃得有点多，今日体重74.2kg。

减肥第一个10天小结：运动9次，喝酒1次，休息1天，三餐饮食基本没控制，体重由75kg降至74.2kg，超额完成目标0.3kg。
第二个10天计划：运动不少于8次，喝酒不超过1次，体重由74.2kg降至73.7kg。

加油

太难了

坚持 我之前220斤 现在不到200了 我觉得有句话说的挺好 你只管努力 时间会给你答案 加油

5.14：减肥第11天，慢跑3km，用时23分，消耗236大卡，三餐未做控制，今日体重74.2kg。

运动太多了，跑一休一，不出伤病才是硬道理

就连续跳了几天绳有点多，其他的运动量都不算大，跑步3-5公里速度很慢，羽毛球技术不行是养生双打

5.15：减肥第12天，跳绳21分钟，共计3000个，消耗386大卡，三餐未作控制，今日体重74.1kg。
吸取上周小腿疼痛教训，跳绳先从5000减到3000，熟练后再加量。