老哥加油

感谢鼓励[加油]

5.16：减肥第13天，休息，三餐未作控制，今日体重74.1kg。

5.17：减肥第14天，休息，三餐未作控制，今日体重74.2kg。

5.18：减肥第15天，打羽毛球60分钟，中餐略作控制，今日体重73.6kg。

5.19：减肥第16天，休息，三餐吃的都不少，今日体重73.6kg。

加油，管住嘴

楼主加油

有点管不住，最多只是稍作控制[吃瓜]

谢谢鼓励！

5.20：减肥第17天，慢跑4km，用时28分，消耗296大卡，三餐未做控制(炫了一顿烤肉)，今日体重73.5kg。

5.21：减肥第18天，跳绳14分钟，共计2000个，消耗257大卡，三餐未作控制，今日体重73.6kg。
跳绳前增加了几分钟器械。

5.22：减肥第19天，跑了11组小坡，距离较短，三餐未作控制，今日体重73.4kg。

5.23：减肥第20天，休息，三餐未作控制，今日体重73.5kg。

减肥第二个10天小结：运动6次，休息4天，这十天真是主打一个三天打鱼两天晒网了，三餐饮食基本没控制，好在没有喝酒，体重由74.2kg降至73.5kg，超额完成目标0.2kg。
第三个10天计划：运动不少于8次，喝酒不超过1次，体重由73.5kg降至73kg。

5.24：减肥第21天，跳绳24分钟，共计3000个，消耗381大卡，中餐略作控制，今日体重73.3kg。跳完绳准备测个800米，跑了500就顶不住了，过几天再测。

跑步追不上10岁的小朋友？那也不至于吧。
楼主贵在坚持，只需要每周3次以上有氧运动（切记，每次运动不能少于连续不停30分钟，否则你减去的只是“水分”而不是“脂肪”）

看了一下最近十天的六次运动记录，只有一次打羽毛球超过30分钟了，其他都在20分钟左右

那这个运动量远远不够。每次运动最好不要少于40分钟（而且中间不要有太多停顿和休息）

只能继续努力加油了