《多版本八周弹跳进阶训练计划》

引用35楼 @zhcharley 发表的:
弱弱得问问悬垂举腿这是怎么做

引用44楼 @修罗瓜Ic 发表的:
请问什么是收腹纵跳啊

引用48楼 @偏偏仔仔 发表的:
我认为不是很合理 跳是一项综合素质的体现 弹跳好体现出一个人力量好 协调好 。如果训练期间每天训练都是以跳和下肢力量为主，那对身体也是一种负担。再说看到大多是无器械为主，相对较簙弱的朋友，这次数与量相对对膝盖负担较大！最忌讳，负重摸高！这是对膝盖最大的伤害！请各位朋友要练习任何一个训练时候切记热身与拉伸，还有最重要要想提高跳的能力，背，和肩部腰部力量也非常重要，要注重全身力量的提升，还有根据每个人不同的身体条件来定，训练不能死练，要动脑袋多想，多去感受。总会找到适合自己的训练方法，而不是看到什么就跟着练，更不是想更强，看了不练

引用50楼 @偏偏仔仔

1，进阶训练计划，开头我就提到了必须完成了初级训练计划，初级训练计划的开头我写到了必须完成八周10X10训练计划，如果按照顺序走下来不存在力量不足或肌肉不够导致训练进阶计划时膝盖受损。
2，负重摸高对于膝盖没有损害，唯一有冲击的是腰椎，因为你的负重在双手而不是在颈部，所以对于膝盖没有直接冲击。如果说负重摸高有损害，那么深蹲的损害，半蹲的损害，蹲跳的损害要远比其大得多。
3，我同意拉伸的价值，这点也是我强调过很多次的。
4，训练是全面性的，但是要提高单独一点的能力就必须有针对性。好比要想跑的快，都知道手臂，腰腹的力量是很重要的，但是这些无法代替最基本的屈髋力量。所有的训练都要围绕屈髋力量进行，上肢，腰腹只能是辅助角色。
5，我看过你的训练视频，所有腰腹训练的动作都有问题，在进行腰腹训练时一定要注意避免背部拱起，术语即脊柱前凸，这会给你的腰椎带去剪切力，导致受伤。体现在运动表现上，即持球或空手助跑时的弯腰现象，这是非常忌讳的。如果你的髋关节压开了那么应当不存在这个现象，唯一的解释就是坏的训练习惯造成，改掉这个你还能跳的更高。另外如果你的仰卧起坐或者双重卷腹动作是为了训练腹肌的话，那么动作问题同样很大，因为你是在靠身体惯性完成而非肌肉力量，这点你自己也应该很清楚，并且双重卷腹的姿势还不正确。
6，训练计划次数过多，而你的跳跃技术本身问题已经不大，没必要瞅着技术一直练，而应当补强力量或速度能力。

引用52楼 @丶Dy6 发表的:
可乐哥、核心力量可以写出训练计划么、?

引用53楼 @mathiasych 发表的:

https://bbs.hupu.com/4015187.html

引用50楼 @偏偏仔仔 发表的:
我不敢说我有好专业，但是在训练弹跳方面花的时间与精力不比你少。但是你上面确实有很多不妥的地方，希望大家互相学习

本人175   刚能抓框   想了解下扣篮至少要摸到那个高度

[ 此帖被guangxil在2013-07-12 01:57修改 ]

引用51楼 @mathiasych 发表的:

引用50楼 @偏偏仔仔

1，进阶训练计划，开头我就提到了必须完成了初级训练计划，初级训练计划的开头我写到了必须完成八周10X10训练计划，如果按照顺序走下来不存在力量不足或肌肉不够导致训练进阶计划时膝盖受损。
2，负重摸高对于膝盖没有损害，唯一有冲击的是腰椎，因为你的负重在双手而不是在颈部，所以对于膝盖没有直接冲击。如果说负重摸高有损害，那么深蹲的损害，半蹲的损害，蹲跳的损害要远比其大得多。
3，我同意拉伸的价值，这点也是我强调过很多次的。
4，训练是全面性的，但是要提高单独一点的能力就必须有针对性。好比要想跑的快，都知道手臂，腰腹的力量是很重要的，但是这些无法代替最基本的屈髋力量。所有的训练都要围绕屈髋力量进行，上肢，腰腹只能是辅助角色。
5，我看过你的训练视频，所有腰腹训练的动作都有问题，在进行腰腹训练时一定要注意避免背部拱起，术语即脊柱前凸，这会给你的腰椎带去剪切力，导致受伤。体现在运动表现上，即持球或空手助跑时的弯腰现象，这是非常忌讳的。如果你的髋关节压开了那么应当不存在这个现象，唯一的解释就是坏的训练习惯造成，改掉这个你还能跳的更高。另外如果你的仰卧起坐或者双重卷腹动作是为了训练腹肌的话，那么动作问题同样很大，因为你是在靠身体惯性完成而非肌肉力量，这点你自己也应该很清楚，并且双重卷腹的姿势还不正确。
6，训练计划次数过多，而你的跳跃技术本身问题已经不大，没必要瞅着技术一直练，而应当补强力量或速度能力。

引用59楼 @guangxil 发表的:

10X10没系统练过可以练这项吗？

平时练的都是4X12，就是可乐哥您去年年底那个冬训指南的增肌计划

如果可以练这个进阶计划 能否周三练深蹲，周六或周日（休息三到四天）练这个？