看街上好多人吐槽想健身想锻炼却没时间,最大的阻碍是苦难的生活……我觉得吧,工作繁忙,琐事太多,时间紧张的话,不一定非要去健身房,也不一定非要有那些很专业的健身器材才愿意去做。
生活本来就是屁事一堆,操心太多,谁也需要有放松解压的渠道来调适自己的心情和状态,而我选择了健身和跑步。
只要你有锻炼健身的积极欲望,没有方便条件也会积极创造一些条件去做锻炼,少摸鱼,少玩一会手机游戏,把时间挤一挤,可以买一些方便又便宜、不太占地的小器材(比如健腹轮,跳绳,健身棒等等),或者周边寻找距离自己最近的健身场所,比如有单双杠之类健身器材的地方。
我就简单说一下我是怎么利用时间的吧,坐标帝都,日常工作也比较忙,但我常常利用中午休息的时间来做一些锻炼,科目不一定很科学,但中午也可以出一点汗还是挺满足的。也请锻炼达人多多来指教,我的问题主要是如何提高跑步的步幅。
中午11:50到13:00是休息吃饭时间。我一般先去楼梯间(地方不大,僻静,一般没人会经过)锻炼40分钟,12点半再去吃饭。
锻炼内容大致如下:
1.健腹轮。
我买了一个健腹轮放在办公室座位边,中午就拿了健腹轮做几组,原先是跪式的做五六组,一组三四十个,状态好的话就五六十个一组,保证每次锻炼可以做200个健腹轮。现在喜欢做站立式的了,10个一组,做两到三组。这个比较吃力,还做不了那么多。
2.蛙跳楼梯。
我这边半层楼梯是九级台阶,我一下跳三个台阶,等于三个一组,做五到十组。
3.徒手深蹲。
时间少,做不多。50个吧。深蹲跳也做一两组,20个一组。
4.原地弓箭步。
一般做两组,一组50个。
5.不是每天都做的其他动作。
单腿钟摆,俯卧撑,单腿下蹲,开合跳,还有一些恢复拉伸的动作,我也会放在中午来做。
秋冬天凉了,我中午会选择走路十多分钟去一个有单双杠的地方,做两组引体向上(每组10个),两组双杠臂屈伸(每组20个),再稍微拉伸一下,放松一下小腿肌肉,然后再去找地方简单吃个快餐,只求量大快捷。再回去上班。(感谢公司下午一点钟开始上班不用打卡,我也不会太晚回去,有时候大概会晚五分钟回去)
我做的这些锻炼,其实都是为了辅助跑步,算是核心力量训练,上肢和下肢力量训练。
6.慢跑放松。
阴天凉快或者当天临时傍晚有事,中午有时候我也会抓紧时间去外面马路跑一个,跑到奥体中心外围绕两圈再回来,一趟10公里。中午时间就一小时,紧紧张张的,没有吃饭时间就买几个包子、饼、可乐之类的垫一口拉倒。我在办公室座位柜子里也备有毛巾,洗漱用品,换的衣服。跑完回来可以换衣服。夏季偶尔跑一次,秋冬会多一些。
除了中午,我还会每周一两次下班的通勤跑,看家里有没有事情。家和上班地方的距离大概有16公里,早上出门前提前准备好跑步的衣服和鞋子,装包里带上。当然是因为我下班比较早,很少加班。
天气太热,跑完衣服浑身湿透,就成这样了。
最后,我想说的就是,只要你对自己的身体健康重视起来,不想让肚子那么大,身材臃肿,有强烈的主观欲望去锻炼,去健身,就没有什么完全克服不了的困难。就比如最简单的,工作间歇,倒杯水的时候,外出等车的时候,中午等外卖的时候,活动一下颈椎、肩膀,做几个曲臂伸展,做几个提踵,靠墙半蹲一分钟,碎片化时间适当利用一点,你肯定会发现锻炼的乐趣,并让身体受用不尽,从而喜欢健身,做好身材管理,保持健康的体魄,以更好的身体状态和积极乐观的心态去面对生活中的各种问题和困难。
期待健身锻炼的人越来越多,期待跑步的人越来越多,期待今年马拉松比赛重启,期待与跑步区的诸位好朋友、大佬们面基。
LOVE ELITE破三跑团,YYDS。虎扑跑步,YYDS。
看街上好多人吐槽想健身想锻炼却没时间,最大的阻碍是苦难的生活……我觉得吧,工作繁忙,琐事太多,时间紧张的话,不一定非要去健身房,也不一定非要有那些很专业的健身器材才愿意去做。
生活本来就是屁事一堆,操心太多,谁也需要有放松解压的渠道来调适自己的心情和状态,而我选择了健身和跑步。
只要你有锻炼健身的积极欲望,没有方便条件也会积极创造一些条件去做锻炼,少摸鱼,少玩一会手机游戏,把时间挤一挤,可以买一些方便又便宜、不太占地的小器材(比如健腹轮,跳绳,健身棒等等),或者周边寻找距离自己最近的健身场所,比如有单双杠之类健身器材的地方。
我就简单说一下我是怎么利用时间的吧,坐标帝都,日常工作也比较忙,但我常常利用中午休息的时间来做一些锻炼,科目不一定很科学,但中午也可以出一点汗还是挺满足的。也请锻炼达人多多来指教,我的问题主要是如何提高跑步的步幅。
中午11:50到13:00是休息吃饭时间。我一般先去楼梯间(地方不大,僻静,一般没人会经过)锻炼40分钟,12点半再去吃饭。
锻炼内容大致如下:
1.健腹轮。
我买了一个健腹轮放在办公室座位边,中午就拿了健腹轮做几组,原先是跪式的做五六组,一组三四十个,状态好的话就五六十个一组,保证每次锻炼可以做200个健腹轮。现在喜欢做站立式的了,10个一组,做两到三组。这个比较吃力,还做不了那么多。
2.蛙跳楼梯。
我这边半层楼梯是九级台阶,我一下跳三个台阶,等于三个一组,做五到十组。
3.徒手深蹲。
时间少,做不多。50个吧。深蹲跳也做一两组,20个一组。
4.原地弓箭步。
一般做两组,一组50个。
5.不是每天都做的其他动作。
单腿钟摆,俯卧撑,单腿下蹲,开合跳,还有一些恢复拉伸的动作,我也会放在中午来做。
秋冬天凉了,我中午会选择走路十多分钟去一个有单双杠的地方,做两组引体向上(每组10个),两组双杠臂屈伸(每组20个),再稍微拉伸一下,放松一下小腿肌肉,然后再去找地方简单吃个快餐,只求量大快捷。再回去上班。(感谢公司下午一点钟开始上班不用打卡,我也不会太晚回去,有时候大概会晚五分钟回去)
我做的这些锻炼,其实都是为了辅助跑步,算是核心力量训练,上肢和下肢力量训练。
6.慢跑放松。
阴天凉快或者当天临时傍晚有事,中午有时候我也会抓紧时间去外面马路跑一个,跑到奥体中心外围绕两圈再回来,一趟10公里。中午时间就一小时,紧紧张张的,没有吃饭时间就买几个包子、饼、可乐之类的垫一口拉倒。我在办公室座位柜子里也备有毛巾,洗漱用品,换的衣服。跑完回来可以换衣服。夏季偶尔跑一次,秋冬会多一些。
除了中午,我还会每周一两次下班的通勤跑,看家里有没有事情。家和上班地方的距离大概有16公里,早上出门前提前准备好跑步的衣服和鞋子,装包里带上。当然是因为我下班比较早,很少加班。
天气太热,跑完衣服浑身湿透,就成这样了。
最后,我想说的就是,只要你对自己的身体健康重视起来,不想让肚子那么大,身材臃肿,有强烈的主观欲望去锻炼,去健身,就没有什么完全克服不了的困难。就比如最简单的,工作间歇,倒杯水的时候,外出等车的时候,中午等外卖的时候,活动一下颈椎、肩膀,做几个曲臂伸展,做几个提踵,靠墙半蹲一分钟,碎片化时间适当利用一点,你肯定会发现锻炼的乐趣,并让身体受用不尽,从而喜欢健身,做好身材管理,保持健康的体魄,以更好的身体状态和积极乐观的心态去面对生活中的各种问题和困难。
期待健身锻炼的人越来越多,期待跑步的人越来越多,期待今年马拉松比赛重启,期待与跑步区的诸位好朋友、大佬们面基。
LOVE ELITE破三跑团,YYDS。虎扑跑步,YYDS。