如果你有早泄的问题，我今天来教你一个动作叫做“缩会阴”，这个动作补肾固精，有效地帮你来调节早泄的问题，非常的好用。这个动作平时站着、坐着、躺着都可以去做它，非常的方便，不影响到平时做各种各样的事情，并且这个动作只要坚持，它的效果是非常非常的好的，所以说赶快学起来。 这个动作需要涉及到一个穴位叫做会阴穴。会阴穴是任脉，也就是我们平常说的任督二脉中任脉的第一个穴位，有非常好的补肾固精、固护元气的作用，是一个非常重要的穴位，这个穴位在男性的睾丸和肛门正中间的这个位置这连一道线。 这个动作我们在做的时候，你最好舌抵上颚，意守会阴，舌头抵住颚，你所有的精神集中在会阴穴位置。那首先我们先慢慢地吸气，吸完气之后在呼气的时候，缩紧你的会阴穴周围的肌肉，缩紧的是会阴穴不是缩紧你的屁股上的肌肉、大腿上的肌肉不管用，是缩紧会阴穴部分，慢慢地去收紧它，你会感觉到这个周围的肌肉缩紧了，随着呼吸随着呼气缩紧它，呼完了之后肌肉就就可以放松了，不用去刻意的憋气，不要打乱你呼吸的频率，只要你慢慢的减缓就可以了，随着呼吸来去缩紧放松会阴穴，那对于补肾固精、对于早泄它就有非常好的帮助了。 除了调节一下早泄的问题，他对于像男性还有一个非常见的问题，就是痔疮它有非常好的这样的作用，我们缩紧会阴前面，还有会阴后面所有的肌肉，也就是西医讲的所谓的盆底肌，把给收紧，那对于上述的问题都有比较好的帮助。 那每次做多少呢？随着呼吸那一呼一吸为一次，那一开始你可以一次做20到30个，一天做两到三组就可以，那平就是你只要没事的时候，坐在这儿躺在这儿你就可以去做了，但是随着你锻炼的时间越来越长，那会阴部的肌肉越来越强了，那你一天可以去做到一组做40到50个，一天可以去做两组、三组、四组，做的时间越来越多，那你会发现你的早泄的问题缓解就越来越有效，是一个非常好的锻炼方式。 讲到这儿，这个方法你学会了吗？呼气收紧会阴，吸气慢慢放松，这就一次，一组坚持20到30个或者稍微多一点，每天都要坚持做，一开始可能刚做几天你感觉不到非常好的效果，但是你只要坚持下去，就能收获到非常明显的这样的作用了。所以说听到这儿了，不要光听会了，一定还要每天去坚持做一做，才能有更好的帮助。
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