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节食减肥到底可不可行

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该名称已被别人使用(4级)楼主2022-07-03 10:32:35
节食减肥到底可不可行该名称已被别人使用 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

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兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

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引用 @zd828 发表的:
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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

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减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

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引用 @zd828 发表的:
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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

不可行,建议先去了解基础知识,b站有凯圣王和戴马利都不错的,然后慢慢的计算自己每天吃的热量和营养素。体重不是你瘦了的证明,体脂和形态才是。

不可行,建议先去了解基础知识,b站有凯圣王和戴马利都不错的,然后慢慢的计算自己每天吃的热量和营养素。体重不是你瘦了的证明,体脂和形态才是。

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引用 @酱紫蟀 发表的:
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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

架不住走量啊兄弟,每次都是买半个回来拿勺子挖着吃,没一会就炫完了

架不住走量啊兄弟,每次都是买半个回来拿勺子挖着吃,没一会就炫完了

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

写的这么长,感觉核心就是有问题的,然后小错误一堆。。。

写的这么长,感觉核心就是有问题的,然后小错误一堆。。。

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引用 @酱紫蟀 发表的:
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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

西瓜每100g热量倒是不高,但是你吃西瓜不可能只吃一点点吧…

西瓜每100g热量倒是不高,但是你吃西瓜不可能只吃一点点吧…

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引用 @侯永永7 发表的:
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老哥那零度可以喝吗

老哥那零度可以喝吗

放心喝,可乐换成无糖以后,瘦了30斤,从190到现在的155🐶,亲身经历。

放心喝,可乐换成无糖以后,瘦了30斤,从190到现在的155🐶,亲身经历。

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝,真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

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老哥那零度可以喝吗

老哥那零度可以喝吗

可以,无糖饮料都可以喝

可以,无糖饮料都可以喝

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引用 @被遗忘的小虎 发表的:
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兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

其实你这样是最好的,我一直觉得把减肥融入日常生活才是最大的胜利,尽量选择让自己最舒适的方法来控制身材。

其实你这样是最好的,我一直觉得把减肥融入日常生活才是最大的胜利,尽量选择让自己最舒适的方法来控制身材。

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

西瓜好像还行啊

西瓜好像还行啊

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

西瓜gi值比较高,也就是升糖指数,摄入很多的话身体会分泌胰岛素来降糖并开启合成代谢通路,促进脂肪形成。

西瓜gi值比较高,也就是升糖指数,摄入很多的话身体会分泌胰岛素来降糖并开启合成代谢通路,促进脂肪形成。

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就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

对 核心还是控制好主食的摄入 因为我不怎么运动 所以晚上就不吃主食了 减肥其实就是控糖

对 核心还是控制好主食的摄入 因为我不怎么运动 所以晚上就不吃主食了 减肥其实就是控糖

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谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

这个层主一看就是连半吊子都不知道的,真别听他乱说

这个层主一看就是连半吊子都不知道的,真别听他乱说

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

老哥那零度可以喝吗

老哥那零度可以喝吗

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谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

没事的 别给自己太大压力 平时保持自律 偶尔小放纵一下 一周搞一次烤肉火锅什么的没事 控制好主食摄入和糖分摄入就行 一起加油

没事的 别给自己太大压力 平时保持自律 偶尔小放纵一下 一周搞一次烤肉火锅什么的没事 控制好主食摄入和糖分摄入就行 一起加油

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老哥那零度可以喝吗

老哥那零度可以喝吗

我的感觉是,减肥期间不要给自己开口子。这个东西可以吃那个东西可以吃。就干脆零食饮料全部戒掉。不然老是有侥幸心理,有额外摄入。不差那一口真的

我的感觉是,减肥期间不要给自己开口子。这个东西可以吃那个东西可以吃。就干脆零食饮料全部戒掉。不然老是有侥幸心理,有额外摄入。不差那一口真的

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

大米粥才是高糖的

大米粥才是高糖的

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

一顿吃十斤

一顿吃十斤

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

插眼,有没有人反驳你。

插眼,有没有人反驳你。

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

自律个锤子……上来直接严格控制饮食的大部分失败,循序渐进。减肥是要控制,没有那么夸张,你要的是长期坚持,要在平时生活中改良饮食结构,而不是用这种方式来做。
就算你零碳,我一样能让你吃胖,碳水是容易长胖,也不是洪水猛兽,你要的是健康的身体和可持续进行的方案,不是一段减脂期一段放纵期。

自律个锤子……上来直接严格控制饮食的大部分失败,循序渐进。减肥是要控制,没有那么夸张,你要的是长期坚持,要在平时生活中改良饮食结构,而不是用这种方式来做。
就算你零碳,我一样能让你吃胖,碳水是容易长胖,也不是洪水猛兽,你要的是健康的身体和可持续进行的方案,不是一段减脂期一段放纵期。

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

糖不糖的主要看gi指数,指数低就问题不大

糖不糖的主要看gi指数,指数低就问题不大

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

那是按100g算的,一次吃3 4斤,20倍就很高了

那是按100g算的,一次吃3 4斤,20倍就很高了

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引用 @被遗忘的小虎 发表的:
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兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

减肥我有发言权,当时173,92公斤,每天自己练篮球,投进50个三分,100个中投,自己捡球,因为篮球基本是从零开始的,一般需要2个小时才能完成,上下午各练一场,就这样一个暑假我就减了30斤,现在保持在145左右,还养成了不吃午饭的习惯。。。。

减肥我有发言权,当时173,92公斤,每天自己练篮球,投进50个三分,100个中投,自己捡球,因为篮球基本是从零开始的,一般需要2个小时才能完成,上下午各练一场,就这样一个暑假我就减了30斤,现在保持在145左右,还养成了不吃午饭的习惯。。。。

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引用 @zd828 发表的:
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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

三公里五公里一块饼干你真是夸大其词,我的一八五身高 一百四十五体重 三公里两百多大卡,大体重更多了,还有西瓜相比而言是低糖水果也是可以解解馋的

三公里五公里一块饼干你真是夸大其词,我的一八五身高 一百四十五体重 三公里两百多大卡,大体重更多了,还有西瓜相比而言是低糖水果也是可以解解馋的

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西瓜是低糖的。。。

西瓜是低糖的。。。

西瓜主要是架不住吃得多。。。

西瓜主要是架不住吃得多。。。

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引用 @百事可乐9 发表的:
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减肥我有发言权,当时173,92公斤,每天自己练篮球,投进50个三分,100个中投,自己捡球,因为篮球基本是从零开始的,一般需要2个小时才能完成,上下午各练一场,就这样一个暑假我就减了30斤,现在保持在145左右,还养成了不吃午饭的习惯。。。。

减肥我有发言权,当时173,92公斤,每天自己练篮球,投进50个三分,100个中投,自己捡球,因为篮球基本是从零开始的,一般需要2个小时才能完成,上下午各练一场,就这样一个暑假我就减了30斤,现在保持在145左右,还养成了不吃午饭的习惯。。。。

不吃午饭…不能接受了,我一般不完饭吃的很少。

不吃午饭…不能接受了,我一般不完饭吃的很少。

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引用 @手足 发表的:
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写的这么长,感觉核心就是有问题的,然后小错误一堆。。。

写的这么长,感觉核心就是有问题的,然后小错误一堆。。。

那你倒是说说正确的呗

那你倒是说说正确的呗

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引用 @手足 发表的:
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写的这么长,感觉核心就是有问题的,然后小错误一堆。。。

写的这么长,感觉核心就是有问题的,然后小错误一堆。。。

白米饭不撑饿,一碗根本不行。

白米饭不撑饿,一碗根本不行。

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引用 @剑眉三指宽 发表的:
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我的感觉是,减肥期间不要给自己开口子。这个东西可以吃那个东西可以吃。就干脆零食饮料全部戒掉。不然老是有侥幸心理,有额外摄入。不差那一口真的

我的感觉是,减肥期间不要给自己开口子。这个东西可以吃那个东西可以吃。就干脆零食饮料全部戒掉。不然老是有侥幸心理,有额外摄入。不差那一口真的

我觉得吧,一个普通人减个肥没必要这么严格,不要天天冲着吃撑去,正常吃饭吃个八分饱一点问题没有,偶尔吃点自己喜欢的也问题不大,控制好量就行。

我觉得吧,一个普通人减个肥没必要这么严格,不要天天冲着吃撑去,正常吃饭吃个八分饱一点问题没有,偶尔吃点自己喜欢的也问题不大,控制好量就行。

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引用 @没想挽留 发表的:
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就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

有没有说考虑全麦面包这些代替主食的?饱腹感强 升血糖慢,热量也比米面低很多

有没有说考虑全麦面包这些代替主食的?饱腹感强 升血糖慢,热量也比米面低很多

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引用 @虎扑JR0439230129 发表的:
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减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

现在有一点是新陈代谢减缓的热量减少有点被夸大了 有个很简单的理论,减肥就是天平的两端,控制热量消耗有多种方式,增加运动增加肌肉量保障休息减少压力等,但控制热量摄入除了控制饮食别无他法 如果控制不了饮食那一个人的减重是不可能持续和长久的 在此基础上还要优化饮食结构 优化进食规律等一系列进阶可以做

现在有一点是新陈代谢减缓的热量减少有点被夸大了 有个很简单的理论,减肥就是天平的两端,控制热量消耗有多种方式,增加运动增加肌肉量保障休息减少压力等,但控制热量摄入除了控制饮食别无他法 如果控制不了饮食那一个人的减重是不可能持续和长久的 在此基础上还要优化饮食结构 优化进食规律等一系列进阶可以做

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兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

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减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝,真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

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减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

谢谢老哥,我决定调整调整,先从公司跑步机开始下手了

谢谢老哥,我决定调整调整,先从公司跑步机开始下手了

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谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

谢谢老哥分享,不说了,找地方哭去了,昨天晚上十点多了还嘎嘎干了好几个荔枝[破防],真心谢谢老哥建议,先照老哥方法试试了!

没事的 别给自己太大压力 平时保持自律 偶尔小放纵一下 一周搞一次烤肉火锅什么的没事 控制好主食摄入和糖分摄入就行 一起加油

没事的 别给自己太大压力 平时保持自律 偶尔小放纵一下 一周搞一次烤肉火锅什么的没事 控制好主食摄入和糖分摄入就行 一起加油

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就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

就减少主食量就行了啊 晚上不吃主食对于要运动的人来说顶不住的

对 核心还是控制好主食的摄入 因为我不怎么运动 所以晚上就不吃主食了 减肥其实就是控糖

对 核心还是控制好主食的摄入 因为我不怎么运动 所以晚上就不吃主食了 减肥其实就是控糖

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兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

老哥这成家立业了,形象必须得保持住啊!我见了好多不少成家之后身材走样的了,特别是有孩子后,跟结婚前简直是两个人

老哥这成家立业了,[奸笑]形象必须得保持住啊!我见了好多不少成家之后身材走样的了,特别是有孩子后,跟结婚前简直是两个人

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除非一辈子节食,不然就别节食

除非一辈子节食,不然就别节食

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兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

兄弟,我和你很像,属于易胖体质,不妨一起分享一下。本人85后中年油腻大叔,30后开始发福,35岁后体重最多到过83.5(身高170,经常被媳妇、同事调侃1:1黄金比例),然后我后来是早、午饭正常吃,中午食堂一荤一汤,晚饭一定要控制住、控制、控制·就大半碗饭,然后去45-50分钟走路,现在基本维持在77、8左右,当然还是个胖子,但比较明显的是原来有的紧的衣裤现在有可以穿进,还有做家务的时候利索、轻松了点,年轻人、有毅力减肥的肯定不能像我这样,但我这个算是相对偷懒一点的办法。

其实你这样是最好的,我一直觉得把减肥融入日常生活才是最大的胜利,尽量选择让自己最舒适的方法来控制身材。

其实你这样是最好的,我一直觉得把减肥融入日常生活才是最大的胜利,尽量选择让自己最舒适的方法来控制身材。

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减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

减肥原理就是消耗热量大于摄入热量。节食就是减少摄入热量。有一定的作用,但身体有个东西叫基础代谢,他是消耗身体热量的。你节食后身体发展我草什么情况,我怎么没有能消耗的热量了,他就会降低你的基础代谢。你吃的少,然后身体也消耗的少。身体是很智能的,你不让我吃饭,我也不会增加我的消耗。

现在有一点是新陈代谢减缓的热量减少有点被夸大了 有个很简单的理论,减肥就是天平的两端,控制热量消耗有多种方式,增加运动增加肌肉量保障休息减少压力等,但控制热量摄入除了控制饮食别无他法 如果控制不了饮食那一个人的减重是不可能持续和长久的 在此基础上还要优化饮食结构 优化进食规律等一系列进阶可以做

现在有一点是新陈代谢减缓的热量减少有点被夸大了 有个很简单的理论,减肥就是天平的两端,控制热量消耗有多种方式,增加运动增加肌肉量保障休息减少压力等,但控制热量摄入除了控制饮食别无他法 如果控制不了饮食那一个人的减重是不可能持续和长久的 在此基础上还要优化饮食结构 优化进食规律等一系列进阶可以做

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现在有一点是新陈代谢减缓的热量减少有点被夸大了 有个很简单的理论,减肥就是天平的两端,控制热量消耗有多种方式,增加运动增加肌肉量保障休息减少压力等,但控制热量摄入除了控制饮食别无他法 如果控制不了饮食那一个人的减重是不可能持续和长久的 在此基础上还要优化饮食结构 优化进食规律等一系列进阶可以做

现在有一点是新陈代谢减缓的热量减少有点被夸大了 有个很简单的理论,减肥就是天平的两端,控制热量消耗有多种方式,增加运动增加肌肉量保障休息减少压力等,但控制热量摄入除了控制饮食别无他法 如果控制不了饮食那一个人的减重是不可能持续和长久的 在此基础上还要优化饮食结构 优化进食规律等一系列进阶可以做

是的,我觉得你的认识挺对的代谢的热量也不是很大。节食的话没必要,可以的话最好是能够多餐少食。饮食不控制干啥都没有。你今天就算运动2个小时,结果运动完了,烧烤,碳酸饮料一喝,白运动了。控制饮食是重中之中。

是的,我觉得你的认识挺对的代谢的热量也不是很大。节食的话没必要,可以的话最好是能够多餐少食。饮食不控制干啥都没有。你今天就算运动2个小时,结果运动完了,烧烤,碳酸饮料一喝,白运动了。控制饮食是重中之中。

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节食减肥不靠谱,容易反弹。多运动,少吃高热量的食物和零食,就可以瘦了

节食减肥不靠谱,容易反弹。多运动,少吃高热量的食物和零食,就可以瘦了

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引用 @zd828 发表的:
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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

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老哥那零度可以喝吗

老哥那零度可以喝吗

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最近用新方法减了10斤,就只做无氧 没跑过步(教教你吧: 买个电子秤秤你大概每天吃多少,几天就可以大概评估了 3g碳水/kg 1.2-1.5g蛋白/kg,0.8-1g脂肪/kg,)基本上保持蛋白和脂肪摄入不变,然后想减脂就降低碳水,我现在1.8g碳水/kg,一周减1.5斤左右,但不需要有氧,而且也不饿, 我这段话有啥不懂得就查百度,相信我 你听懂我这段之后 随便减脂,而且不用吃所谓的减脂餐恶心自己)

最近用新方法减了10斤,就只做无氧 没跑过步(教教你吧: 买个电子秤秤你大概每天吃多少,几天就可以大概评估了 3g碳水/kg 1.2-1.5g蛋白/kg,0.8-1g脂肪/kg,)基本上保持蛋白和脂肪摄入不变,然后想减脂就降低碳水,我现在1.8g碳水/kg,一周减1.5斤左右,但不需要有氧,而且也不饿, 我这段话有啥不懂得就查百度,相信我 你听懂我这段之后 随便减脂,而且不用吃所谓的减脂餐恶心自己)

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说实话不运动的话吃着热量少的食物,不吃容易反弹,要是运动量很大可以多吃一点,不然体力跟不上

说实话不运动的话吃着热量少的食物,不吃容易反弹,要是运动量很大可以多吃一点,不然体力跟不上

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引用 @zd828 发表的:
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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

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老哥牛

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七成靠节食,三成靠运动。这是一个长期痛苦的过程,而且可能会对工作造成影响。如果狠下心来,就可以这么减,很有成效

七成靠节食,三成靠运动。这是一个长期痛苦的过程,而且可能会对工作造成影响。如果狠下心来,就可以这么减,很有成效

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没必要节食 减肥最重要的还是饮食 饮食做好 不运动也能瘦 运动只是为了塑形 让身材更好看 你跑个3公里5公里的 实际上消耗的热量不多 可能一小块饼干就白忙活了 主要是要明白什么是真正让你发胖的东西 首先零食饮料油炸食物这些肯定不能碰的 还有一些水果也是隐藏的热量炸弹 像这个季节的西瓜荔枝糖分都很高 减脂期尽量别吃 其次是控制主食摄入 粥粉面饭肯定要少吃的 但也没必要特意换成玉米紫薯荞麦面什么的 就干净的白米饭就很好 然后正常吃家里的家常菜 早上和中午要吃主食 但量也别超 我觉得主食早上中午各一碗米饭的量就差不多了 然后多吃蛋白质和蔬菜 吃肉最好去皮 晚上就不碰主食了 就家常菜 肉➕蔬菜 少油少盐没必要水煮 戒宵夜 保持营养均衡的前提下 晚上挨饿是必然的 但习惯了就会很享受饥饿感 剩下的交给时间 就看你能不能坚持了 其实道理就是那些 减肥必然要推掉很多聚会聚餐什么的 但瘦下来后照照镜子 你会感谢自己的坚持的 这种自律的快乐比放纵的快乐更能让你有成就感 只要熬过去 就是全新的自己 加油💪

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减肥cy

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Re:节食减肥到底可不可行
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