30岁中年油腻大叔挑战三个月减肥30斤

你一日三餐都这么高碳水，说实话就是你三个月能减十斤都不错了

那应该吃什么，就三块米粉肉其余都是素啊

我也是最近在减，178，80公斤，以前体育篮球的，但大学以后就从70胖到八十了，这七八年都在80附近徘徊，中间很多次减都失败了，这次说啥都要减到70，现在我早饭正常吃或者一些粗粮面包，中午点那些减脂餐，有时候也正常饭，晚上运动前吃一点，正常餐一般的量吧，然后先打球再健身最后游泳，完事后顶住饥饿，目前已经完成接近一半了

你这样吃减不了，

早上牛奶+2个鸡蛋白，中午150g糙米+150g牛肉/去皮鸡肉+绿叶菜，晚上断碳水不吃主食+120g牛肉/去皮肌肉+绿叶菜。所有吃的菜尽量少油。如果是在外面吃，那么所有东西各去掉1/3，中午变为100g糙米+100g牛肉/去皮鸡肉。

除了中午之外不吃碳水，包括但不限于米饭、面条、包子、水饺等面类制品、凉皮、面包等。然后断糖。

米饭建议糙米。

我大约用了4个月减了40斤，就是这个食谱。

减肥的核心是制造热量缺口，楼主你这样的碳水吃法，基本不会瘦。。。

了解感谢分享

这样跑不会伤膝盖吗？

想减肥就每天跑步，跳绳。买点黑咖啡兑冰水。早上中午正常吃，别吃米饭。买点荞麦面或者高粱米。吃点蘸酱菜，炒青菜放橄榄油。下午开始啥也别吃，多喝水。保准瘦下来。我二十五天瘦了12斤。

我3个月40斤了，40分钟慢跑不够用而且没看到心率不知道强度是不是有氧，我划船70-80分钟，快走得90分钟-100分钟。你吃的东西盲猜总热量差不多，碳水脂肪超了，蛋白质基本没看着？下个薄荷健康，自己研究一下每种摄入比例，还有就是减肥的方式多的是，找个最适合的，像别人推荐的断碳水我是受不了，我觉得靠蛋白质供能会死

lz你是真憨啊，你以为减肥是不吃肉吗？三餐碳水你咋瘦，万恶之源是糖，早午餐可以适量摄入碳水，不宜多，晚餐就不要吃碳水了，吃肉和素菜，去买点即食鸡胸肉吧，解嘴馋也可以代餐，有糖的饮料不喝，膨化食品不吃，奶茶不喝，吃鸡肉不要吃皮，要结合运动，运动不是一味的做有氧，比如跑步，不需要跑，你把心率提上来，跑步机快走40分钟以上，要做力量训练，哑铃，杠铃，减脂还可以塑形，新手先从轻重量做起，慢慢加，减肥并不是像你餐餐碳水，少肉，而是控糖，少油，以高蛋白食物为主

这么猛，还有别的具体一点的吗，比如运动

学习了 👍

羡慕你们有肉，我175，体重115斤，简直跟皮包骨一样，夏天都不好意思穿短袖出门了，怎么吃都不会胖，应该是消化系统不好，最近买了点益生菌粉，不知道吃完会不会有点效果

和肉或者素关系不大，和热量关系大

cy

少吃多动
吃七分饱，多点肉和蔬菜，少碳水
偶尔一周可以奖励自己一顿欺骗餐（刚刚吃完麦当劳）
两个月减了20斤路过
其实减肥减慢点没事的，生活化减脂才能长久坚持，减肥减得痛苦一般是坚持不下去的

想快速掉秤，就每天做hiit。买个那种测心率的手表，然后做hiit的时候心率不超过220-年龄这个数字就行。大概是维持在180-190之间。

锻炼减重的原理是维持住高心率。效果最明显的是每日hiit 10-15分钟，每组休息时间不超过15-20s，心率下来就等于白练。还有就是有氧。比如快走、跑步等。心率维持在150-160之间就行。

当然效果最好的是早上起来空腹有氧。

cy