有健身的jr吗

周一安排很不合理。新手以大肌群优先，背这么重要的大肌群你都不练。起始阶段没必要单独练手臂。你如果一周只有三天，那就了解下三分化

周一安排很不合理。新手以大肌群优先，背这么重要的大肌群你都不练。起始阶段没必要单独练手臂。你如果一周只有三天，那就了解下三分化

也不是 我每天都可老哥有啥新手练背的推荐的吗 对腰椎压力不大的

新手期主要目的是使机体进入一个健身的状态中，让别人看出来自己有点训练痕迹，不必追求过多的或者花哨的动作，应该以固定器械等简单动作为主，至于什么线条雕刻，那是有一定肌肉量基础之后的事了。固定器械的好处是动作轨迹固定，不容易出现动作不规范或者受伤的情况，因此早期更容易涨力量，尤其是在自己练没人带的时候。

胸：坐姿卧推+坐姿夹胸，足够了，平板卧推先不练。坐姿卧推可以冲自己的力量极限，平板卧推没人保护的话谁敢。肩：固定器械上推+哑铃侧平举，足够了，后肩动作可以先不练。背：高位下拉+坐姿划船，足够了，硬拉先不练。肱二头肌：哑铃或者杠铃弯举，足够了。肱三头肌：屈臂下压，足够了，推胸的时候也顺便练到肱三头肌了。腿：哈克深蹲+倒蹬，足够了，自由深蹲先不练。腹：早期可以不练。

每组8-10下就可以，组间休息1-2分钟，至于什么重量递增、递减还是等重量，初期这些都不是重点，举的动就加重量，举不动就减重量，全凭自己掌握

时间有限的情况下，胸和肱三头肌可以放一天练，背和肱二头肌可以放一天练，肩和腿可以放一天练。等自己身体慢慢出现变化，信心也逐渐上升，有更大目标的时候，再考虑后续复杂的动作。

新手期主要目的是使机体进入一个健身的状态中，让别人看出来自己有点训练痕迹，不必追求过多的或者花哨的动作，应该以固定器械等简单动作为主，至于什么线条雕刻，那是有一定肌肉量基础之后的事了。固定器械的好处是动作轨迹固定，不容易出现动作不规范或者受伤的情况，因此早期更容易涨力量，尤其是在自己练没人带的时候。

胸：坐姿卧推+坐姿夹胸，足够了，平板卧推先不练。坐姿卧推可以冲自己的力量极限，平板卧推没人保护的话谁敢。肩：固定器械上推+哑铃侧平举，足够了，后肩动作可以先不练。背：高位下拉+坐姿划船，足够了，硬拉先不练。肱二头肌：哑铃或者杠铃弯举，足够了。肱三头肌：屈臂下压，足够了，推胸的时候也顺便练到肱三头肌了。腿：哈克深蹲+倒蹬，足够了，自由深蹲先不练。腹：早期可以不练。

每组8-10下就可以，组间休息1-2分钟，至于什么重量递增、递减还是等重量，初期这些都不是重点，举的动就加重量，举不动就减重量，全凭自己掌握

时间有限的情况下，胸和肱三头肌可以放一天练，背和肱二头肌可以放一天练，肩和腿可以放一天练。等自己身体慢慢出现变化，信心也逐渐上升，有更大目标的时候，再考虑后续复杂的动作。

新手期主要目的是使机体进入一个健身的状态中，让别人看出来自己有点训练痕迹，不必追求过多的或者花哨的动作，应该以固定器械等简单动作为主，至于什么线条雕刻，那是有一定肌肉量基础之后的事了。固定器械的好处是动作轨迹固定，不容易出现动作不规范或者受伤的情况，因此早期更容易涨力量，尤其是在自己练没人带的时候。

胸：坐姿卧推+坐姿夹胸，足够了，平板卧推先不练。坐姿卧推可以冲自己的力量极限，平板卧推没人保护的话谁敢。肩：固定器械上推+哑铃侧平举，足够了，后肩动作可以先不练。背：高位下拉+坐姿划船，足够了，硬拉先不练。肱二头肌：哑铃或者杠铃弯举，足够了。肱三头肌：屈臂下压，足够了，推胸的时候也顺便练到肱三头肌了。腿：哈克深蹲+倒蹬，足够了，自由深蹲先不练。腹：早期可以不练。

每组8-10下就可以，组间休息1-2分钟，至于什么重量递增、递减还是等重量，初期这些都不是重点，举的动就加重量，举不动就减重量，全凭自己掌握

时间有限的情况下，胸和肱三头肌可以放一天练，背和肱二头肌可以放一天练，肩和腿可以放一天练。等自己身体慢慢出现变化，信心也逐渐上升，有更大目标的时候，再考虑后续复杂的动作。

[图片]

你俩都好有道理，我该听谁的

新手期主要目的是使机体进入一个健身的状态中，让别人看出来自己有点训练痕迹，不必追求过多的或者花哨的动作，应该以固定器械等简单动作为主，至于什么线条雕刻，那是有一定肌肉量基础之后的事了。固定器械的好处是动作轨迹固定，不容易出现动作不规范或者受伤的情况，因此早期更容易涨力量，尤其是在自己练没人带的时候。

胸：坐姿卧推+坐姿夹胸，足够了，平板卧推先不练。坐姿卧推可以冲自己的力量极限，平板卧推没人保护的话谁敢。肩：固定器械上推+哑铃侧平举，足够了，后肩动作可以先不练。背：高位下拉+坐姿划船，足够了，硬拉先不练。肱二头肌：哑铃或者杠铃弯举，足够了。肱三头肌：屈臂下压，足够了，推胸的时候也顺便练到肱三头肌了。腿：哈克深蹲+倒蹬，足够了，自由深蹲先不练。腹：早期可以不练。

每组8-10下就可以，组间休息1-2分钟，至于什么重量递增、递减还是等重量，初期这些都不是重点，举的动就加重量，举不动就减重量，全凭自己掌握

时间有限的情况下，胸和肱三头肌可以放一天练，背和肱二头肌可以放一天练，肩和腿可以放一天练。等自己身体慢慢出现变化，信心也逐渐上升，有更大目标的时候，再考虑后续复杂的动作。

练肩的话实力推咋样儿老哥？我肩膀活动度还行，能次次都进的挺深，会不会有什么不好的地方？

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你俩都好有道理，我该听谁的

这个动作我没练过，只看过别人练，所以不太好评论。。。

新手期主要目的是使机体进入一个健身的状态中，让别人看出来自己有点训练痕迹，不必追求过多的或者花哨的动作，应该以固定器械等简单动作为主，至于什么线条雕刻，那是有一定肌肉量基础之后的事了。固定器械的好处是动作轨迹固定，不容易出现动作不规范或者受伤的情况，因此早期更容易涨力量，尤其是在自己练没人带的时候。

胸：坐姿卧推+坐姿夹胸，足够了，平板卧推先不练。坐姿卧推可以冲自己的力量极限，平板卧推没人保护的话谁敢。肩：固定器械上推+哑铃侧平举，足够了，后肩动作可以先不练。背：高位下拉+坐姿划船，足够了，硬拉先不练。肱二头肌：哑铃或者杠铃弯举，足够了。肱三头肌：屈臂下压，足够了，推胸的时候也顺便练到肱三头肌了。腿：哈克深蹲+倒蹬，足够了，自由深蹲先不练。腹：早期可以不练。

每组8-10下就可以，组间休息1-2分钟，至于什么重量递增、递减还是等重量，初期这些都不是重点，举的动就加重量，举不动就减重量，全凭自己掌握

时间有限的情况下，胸和肱三头肌可以放一天练，背和肱二头肌可以放一天练，肩和腿可以放一天练。等自己身体慢慢出现变化，信心也逐渐上升，有更大目标的时候，再考虑后续复杂的动作。

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你俩都好有道理，我该听谁的