【1891ZJ抖音】王俊杰特训视频

应该去找吕晓明练练，练练怎么组织和怎么提高传球质量，打开传球视野

加油加油下赛季变得更强更有冲击力~

练练进攻也行。王俊杰进攻手段太少了

有后卫外援他就往2、3了，北控还是让外援组织一个陈型踏实，去年让俊杰组织主要是没外援，他还是更适合摇摆人

组织的问题先把自己进攻打开了，以他的身高速率自己进攻打开了，打谁都是错位，都能吸引协防，有协防队友注意跟进，他注意出球的时机就成了，没必要刻意先去考虑那些，先保证有靠谱的急停中投，提高三分命中率，增加对抗让自己的突破更有威胁，他永远不能当个组织天才，但通过自己的进攻带动队友是可以的。

感觉讲得不错

有进步，积极追求进步肯定是好事。

但基本功实在起点太低，当然也意味着提升空间很大。

这个视频里解决的，主要是脚步。胯下变向，衔接急停跳投。但jrs 发现没有，王俊杰跳投的出手有很大的漏洞，是从胸前类似推射出去，上身和上肢的舒展度不够，出手点很低，需要的空间大。我较早前分析过，这种类似一段式投篮，适合三分线外远投（颠投），优点是出手快射程远省力；而视频场景设定，是突破摆脱急停中投。

我的结论就是，如果只是脚步进步，还远远不够应用，必须上身和上肢充分伸展（其实是借跨步后蹬地的力量腾空），争取高出手点，采用两段式投篮（要求好的核心力量与手腕手指控制）。典型的代表是甜瓜。如果加后仰，就是乔丹科比。

王俊杰没有廖三宁那么复杂流畅的脚步技术，也不必追求。廖三宁急停中投，上身基本挺直，但手臂也不完全伸直，他的每个动作里都留了变化余量。

其实最应该学的，是马布里教状元那个，教科书，突破一步后急停跳投。没有任何花哨，突破够真实，跨步有力，腾空充分，身体笔直，空中核心控制好，出手标准。王俊杰不需要开始练那么复杂，就把最基本的动作做对，一招鲜可以在CBA 吃遍天。如果他基本的投篮姿势都解决不了，其他练了也是事倍功半。

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这个是马布里亲自指导状元投篮的视频之一。视频中很明显，马布里强调接球后，迅速提举上臂，完成预备投篮准备，投篮一气呵成。

但王没有领会，接球与准备投篮是脱节的，接球后有习惯性下沉动作，有停顿，提举上臂动作缓慢（缺乏肌肉协同），也导致动作脱节，出手软弱，命中率低下；准备期过长，也丧失出手机会，容易被干扰破坏或封盖。

王俊杰问题也不小，还是单段式投篮，出手点低，抵消了高后卫的身高优势。

张帆出手快，流畅度不错，但提臂上举的力度不够，所以更多是空位中远投，而攻坚时对抗不够。（这个休赛期特训后再期待一下）

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就是这个视频。跨一步摆脱急停跳投，马布里亲自教状元，3年了，也没出师，比赛里基本没看到使用过。视频里马布里反复讲了几个要点，滑翔起飞，跨步，拍球。。。。状元的英语听力估计也是懵懂。

王俊杰高后卫，打小后卫就练这一招都够用，练好了，每个细节做扎实，绝对好用。别整那些复杂的，走都不会就想飞。

马布里从来不整花里胡哨的，就是扎实。

结果三年了，连空位投篮和罚球都没整明白，太让人失望了

确实，三年了居然罚球还没弄明白，谁能解释一下是啥原因？

罚篮三分球是得练练。过去除了比赛就是集训个人提高的专项训练耽误太多了。但是投篮无所谓吧。像大番薯一样飘着打?

其实主教练就是最好老师，没事多看看马布里的动作，期待成为又一个方硕

如图，选择最近休赛期，状元罚篮照片说明。

教状元投篮的直接负责人有问题，这个占大头。方法不对，越努力越错。这里面牵涉到赵永刚和内线塞尔维亚教练。/

其次状元不够努力。这个占小头，我不认同。很多渠道包括各种视频媒体，马布里亲口说过状元非常努力，练罚球到几乎不能呼吸（第二赛季第二阶段最后一场北控-深圳赛后发布会。王状元当场最佳，生涯最高30分）/

第三是一直在加力量，手腕手指伤病。/

分析可能原因：赵永刚是原佛山外线三分射手出身。但是当前技术发展，标准常规投篮已经明显区分外线单段式（库里为代表）和传统两段式投篮，再有如勾手、抛投。/

典型的两段式适合中距离，需要腿腰臂合一，较强的核心力量控制和出手时手腕手指控制。两段式在球队核心攻坚打法采用较多，例如乔丹科比，尤因加内特等/

典型的单段式（库里式）适合3分和超远距离，优点出手快，省力，但需要较大的出手空间。不适合中距离和攻坚。为此在近框范围库里补充了抛投。/

简单通俗地说，看效果，两段式可以顶投，贴防情况下也能干拔顶着人投，在头顶上方高点出手（极端情况是直臂投篮和后仰）；单段式是躲闪出距离投（极端情况是胸推式），前面必须留出空间，不然容易被封盖。

观察状元和王俊杰的投篮姿势，明显存在几个问题。/

训练思路混乱不清晰，具体问题落实不负责，基本功抓得不细。/

状元作为内线，投篮场景多为中距离，应选择高举高打，高出手点两段式投篮，辅以勾手配合背打。/3年来，状元的投篮姿势仍然未摆脱外线习惯，接球后先下沉，提举缓慢无力，出手点低，出手后下压僵硬，角度低，整个出手过程，准备期长，耗费时间长，球运行距离长，容易失去出手时机，被防守方抢前轮转到位，从下方破坏。（注意对比重看马布里教状元投篮视频中讲的要点，接球后迅速举球到位，完成投篮准备）/

比赛中我们看到，几乎需要防守方离开2步（约2米）的距离，状元才敢试投。所以，状元的投篮姿势错误，严重影响了他的出手机会。即使是罚球无人干扰，由于其出手点低（上臂与肩部夹角度偏小），下压僵硬，出手后进一步下压继续缩小投出角，导致球的精度要求非常高，稍有偏差就无法命中，很少有空心入网。而且离篮筐越远，由于出手点低，出手角度低，命中率越差。我建议尽快视频录像检讨分析，纠正细节。为什么3年了，这一基本问题都不能解决？/

王俊杰的投篮问题更严重。明明是高后卫，大打小是优势，却偏偏选择了女性化的胸前推球投篮姿势，出手点低，完全丧失了身高红利。首先是选择问题，然后才是努力问题。王俊杰的投篮发力观感相当不连贯，每一次出手都令人担心，完全是碰运气赌博。本帖视频中的训练内容，训练师意图教王俊杰学习CJ 麦科勒姆的胯下变向交叉摆脱后中距离急停跳投，注意重心控制，但完成脚步后，王俊杰上半身的终结是不稳定的，而且是类似于单段式的+低出手点的投篮，这就完全没有理解技术的运用，为什么这样用，而只是机械的模仿。

所以我认为，首先应该吃透马布里教状元投篮那个视频，把动作分解，每个环节要点是什么，为什么这样做，只有理解了而不是机械模仿，才能消化变成自己的东西。这样带着理解去训练，努力才会有正确的提高，否则越努力越错，最后耽误自己。

马布里说过，中国球员太缺基本功。从状元和王俊杰就能看到，即便中国顶级联赛俱乐部，天赋不缺，但是基本功最简单的部分，如果不理解抓得不细，影响大了去，影响一辈子。

是拍摄问题还是啥，我咋感觉俊杰的运球速率看起来比马泳还慢…场上感觉俊杰挺快的