半马成绩刷新，求助大家给些提升建议

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破风小宇宙的(2级)楼主2022-05-06 16:24:29发布于北京

半马成绩刷新，求助大家给些提升建议由破风小宇宙的发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

早上浠沥沥小雨，跑到10公里左右时感觉有可能半马进150，索性后面咬牙坚持下来了，最终成绩144。断断续续跑步两年，之前半马最好成绩152，近一年以来再也没刷新半马成绩，直到今天才稀里糊涂的刷新了。

请问大家，我这种情况怎么才能再提升一些？感谢大家的建议。

本人身高175，体重70公斤，年龄35，中学时体育成绩算中上等吧，基本等于没什么天赋那种。

请问大家，我这种情况怎么才能再提升一些？感谢大家的建议。

本人身高175，体重70公斤，年龄35，中学时体育成绩算中上等吧，基本等于没什么天赋那种。

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运气版尼克杨2022-05-06 17:30:45发布于浙江

点灭只看此人举报1楼

心率那么低，做好准备跑个140没问题

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小郭律师2022-05-06 18:12:13发布于山东

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建议增加有氧跑量，加油

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破风小宇宙的楼主2022-05-07 06:39:49

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引用 @运气版尼克杨发表的:

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心率那么低，做好准备跑个140没问题

140太难了。心率不高，腿已经不行了

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破风小宇宙的楼主2022-05-07 06:40:08

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引用 @小郭律师发表的:

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建议增加有氧跑量，加油

好的，那我多跑跑有氧

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我女朋友樱岛麻衣2022-05-08 01:22:52发布于湖南

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多顶几次全力五千，全力一万

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我女朋友樱岛麻衣2022-05-08 01:23:35发布于湖南

点灭只看此人举报6楼

你的心率有富裕，腿不足，多上强度提高乳酸阈值和最大摄氧量才是应该做的

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破风小宇宙的楼主2022-05-10 14:25:56发布于北京

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引用 @我女朋友樱岛麻衣发表的:

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你的心率有富裕，腿不足，多上强度提高乳酸阈值和最大摄氧量才是应该做的

像您说的，多顶几次全力五千或一万是吧，我确实经常会心率不涨腿已怂

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迷茫的三亚2022-05-12 08:27:13发布于安徽

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越跑越快，基本上是从第11公里才找到感觉，热身充分的话140了

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947554772022-05-12 09:17:29发布于山东

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引用 @我女朋友樱岛麻衣发表的:

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多顶几次全力五千，全力一万

最近想拉一下速度

昨天想跑一个五公里测试 345的平均配速然后第五公里因为中午吃多了有点恶心没有跑完

想问一下如果我想练速度的话每周一次的速度课改怎么开始跑

还是直接一周一次五公里下周十公里这样跑十公里全力跑估计355可以跑下来

还是从短间歇开始慢慢加

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破风小宇宙的楼主2022-05-24 11:37:30发布于北京

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引用 @迷茫的三亚发表的:

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越跑越快，基本上是从第11公里才找到感觉，热身充分的话140了

按照上面说的全力顶了两次5公里和10公里，再跑半马跑到138了，谢谢您

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破风小宇宙的楼主2022-05-24 11:38:02发布于北京

点灭只看此人举报11楼

引用 @我女朋友樱岛麻衣发表的:

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多顶几次全力五千，全力一万

按您说的我做了两次，然后顶了个半马，138了。特别感谢您

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请治好我的偏头痛2022-05-24 16:52:15发布于山东

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引用 @小郭律师发表的:

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建议增加有氧跑量，加油

感觉不用跑有氧了，心率已经够低了，直接混氧和间歇

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请治好我的偏头痛2022-05-24 16:53:58发布于山东

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引用 @破风小宇宙的发表的:

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140太难了。心率不高，腿已经不行了

心率低，但腿跟不上，那就跑混氧和间歇，增加身体耐乳酸的能力

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破风小宇宙的楼主2022-05-25 09:30:42发布于北京

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引用 @请治好我的偏头痛发表的:

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心率低，但腿跟不上，那就跑混氧和间歇，增加身体耐乳酸的能力

好的，最近开始偶尔脱离有氧舒适区

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a汗洒来2022-05-28 07:01:16发布于浙江

点灭只看此人举报15楼

引用 @我女朋友樱岛麻衣发表的:

只看此人

你的心率有富裕，腿不足，多上强度提高乳酸阈值和最大摄氧量才是应该做的

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Re：半马成绩刷新，求助大家给些提升建议

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