脚踝恢复！真的心碎！求各位帮助

楼主加入我们吧，我高中也是弹跳男，171助跑摸高有315左右。

练过4年的田径。高中打球脚踝伤了无数次，真心碉堡的是我摔了没一个星期，一个星期没打球路过篮球场撑着拐杖就去投篮了，还是单脚跳投。。。（我们寝室的兄弟说：没事飞哥你打就是，反正另一个脚也快乐）

我也是突破为主，高1几乎没有投篮，全是突破和2攻还有篮下勾手，左右擦板得分。05年高一暑假第一次拐杖

（左脚脚踝骨裂）休息一个月，回来不敢做动作飘在外面投篮，准度让人发指。。。。。。

和莫里森还有路标某时有的一比（至少我是扎扎实实的连了一个多月的中投虽不准但是姿势还是正确了）

高二11月早上去打球没热身，踩别人脚上第二次拐杖。。。（右脚韧带撕裂）一直到第二年2月才真正开始打球，12底开始可以慢慢运动又是一直在外面飘着投，不过这次还有点准度了。无人防上升了很多，

有人盯的话也不会太低。

高三第三次拐杖，这次是打比赛，我右侧60度突进去面对对面189的中锋，我采取的强上，起跳后右手持球，空中收腹换手拉杆一气呵成，然后带带点小后仰单手抛投。打板命中，下来时踩到对面中锋的脚上，一前一后的连撇2下，我当时把鞋子一拖，瞬间变萝卜粗。。。。。估计有面碗那么粗。。。这次洋气的是轮椅加拐杖了

左脚粉碎性骨折。。。。。。。韧带和肌肉都撕裂。。。。。。。。。。

这是我高中后面3个月可以专心读书的最大原因。。。。。。。。。。。

到大学已经成为半地板了，不像高中那样任何一个篮板都去全力跳，很多时候都是卡位然后跳个40CM左右捡个板而这样的半地板流让我大学没有再大伤了。只是在快攻的时候或者冲板的时候发力去跳

（因为跳的少了，也没原来那发力去练弹跳下降到只能超板手掌的高度）

我最神奇的一次受伤是我大三的暑假，一次在家的院子打球，当时我们2比4领先，我们的球，我们中锋发球给我，我中圈附近接了球，我妈就在楼上喊：飞伢子，恰饭哒。

我头望着后面，回我妈的话，一边运球慢慢推进，速度估计是个一百米60秒的水平，结果由于自己分神踩到自己边来给我挡拆的哥们脚上，然后那哥们把脚一缩回去，我脚踝左右左的连扭3下。当时就觉得有点痛。肿了，他马上去买了大瓶冰水给我淋脚。。。我回去冰敷后就睡觉了，第二天一起来，准确的是说痛醒来的，脚肿的是叫完全不能动了。。。然后我以为是普通的扭伤，第三天一起来淤血淤到我膝盖附近了，脚后跟完全是黑色的，小腿上也是深紫色和浅黑色。。去医院一照，右脚距骨骨折，最主要的是肌肉大面积拉伤，我11年7月28号伤的

一直到11年11月还不能单独走路，到过了年后才可以小跑。4,5月份才打球（这时候实在没事做了论文搞完了呆学校就是上午睡觉，下午5点打球，晚上打桌球，通宵5-10人DOTA最HIGH的就是网吧内部APSP不存在抓人大家都能看到。。。。）

毕业后基本打球都是为了出身汗，看到那些高中生飞来飞去，真心羡慕。不管一手定点篮就吧那些高中生给虐了。

现在打最喜欢和院子那个185的大叔一边，他左右开弓，还能3分，能策应，防守又贼，篮板又好。最主要的是我们默契好，2人的小配合很爽。打起来也开心。。。

[ 此帖被阿迪王王在2012-11-12 04:12修改 ]

引用13楼 @52000wql 发表的:
负重提踵 和 平衡垫 的脚踝小肌肉群力量巩固。 以上两个可以在家 自己买器械或者 健身房 实现。 然后早起 和 晚睡前 各 50 个 台阶提踵，速度慢一些。 不用很久， 2个星期i具有效果了。

引用14楼 @Aken-Zhang 发表的:

话说提踵穿不穿鞋有没影响，我以前练过一星期，就是自重提踵而已，但是都是光着脚做，应该没差别吧，感觉没怎么有效果