这个事故 大货车踩刹车没，大货车能在快车道这样开？

步行街主干道

顶流！迪丽热巴已出现果真热搜不断啊

结婚12年，老婆突然跟我说了这样一番话……后续

中小学是否应该允许教师适当惩戒？

现在的电影太大了，硬盘根本不够用，大家是不是都有这种感觉？

12岁小学生800米碾压18岁高中生

华为pura70全系价钱公布

雷军：我不是爽文男主高考没有700分，在人生低谷卡里也没有冰冷的40亿

盘点那些卧龙凤雏，一个比一个奇葩，真是长见识了！

买仰望U8的都是什么人？

烤鸭中的爱马仕！！这个上菜方式可还行。

奥利维拉走路的的气质是真的迷人，光走路就觉得不好惹强的可怕

统计了一下今晚打球的命中率，惨不忍睹

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感觉会是好结果

关晓彤这双腿太有辨识度了

美国国债确实良心

老公开始打呼了，想揍他

城市里竟然还能看到这种好东西，大樱桃

以色列称，没想到伊朗会还手

一、改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，使疲劳的肌肉得以放松。<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/blogfile/202110/26/BbsImg_206283376547245_1635210909_s_43109_o_w_492_h_322_50282.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/blogfile/202110/26/BbsImg_206283376547245_1635210909_s_43109_o_w_492_h_322_50282.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/></div>二、加强脊柱锻炼生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/blogfile/202110/26/BbsImg_206283376547245_1635210908_s_25129_o_w_433_h_291_7801.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/blogfile/202110/26/BbsImg_206283376547245_1635210908_s_25129_o_w_433_h_291_7801.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/></div>三、家庭生活中预防饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌。肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。 日常生活中如何保护椎间盘随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点： 1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/blogfile/202110/26/BbsImg_206283376547245_1635210908_s_15415_o_w_390_h_259_11901.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" style="border-radius:4px" src="https://i2.hoopchina.com.cn/blogfile/202110/26/BbsImg_206283376547245_1635210908_s_15415_o_w_390_h_259_11901.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/></div>2、不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操， 并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。 3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。 5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。 6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2~3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

一、改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，使疲劳的肌肉得以放松。

二、加强脊柱锻炼生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

三、家庭生活中预防饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌。肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。

日常生活中如何保护椎间盘随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：

1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

2、不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操， 并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2~3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。



腰椎间盘突出日常保养和锻炼方法！