老哥们，想请教一些关于跑步心率的问题。

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Tzppp(8级)楼主2021-06-19 20:25:57发布于辽宁

老哥们，想请教一些关于跑步心率的问题。由Tzppp 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

本人184，现在173斤想着减肥，跑了将近半个月感觉挺舒服，但是今天看了APP上的跑步心率图，看到自己跑步心率没有在减脂区间，但自己并没有感觉累，请问这样对减肥有效吗，如果没有可以用什么方式来降低心率呢

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Tzppp楼主2021-06-19 20:27:28发布于辽宁

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福利福利

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Tzppp楼主2021-06-19 21:02:45发布于辽宁

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别沉啊，老哥们帮帮孩子吧

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Zgnb0012021-06-19 21:07:29发布于江苏

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你用什么测的心率

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Tzppp楼主2021-06-19 21:08:10发布于辽宁

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引用 @Zgnb001 发表的:

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你用什么测的心率

小米手环

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Zgnb0012021-06-19 21:10:34发布于江苏

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引用 @Tzppp 发表的:

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小米手环

估计不太准，买个心率带试试，100多块钱，比手表手环准多了

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Zgnb0012021-06-19 21:11:05发布于江苏

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还有要看你的年龄

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Tzppp楼主2021-06-19 21:13:48发布于辽宁

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引用 @Zgnb001 发表的:

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估计不太准，买个心率带试试，100多块钱，比手表手环准多了

那如果心率高，跑步减肥还有效果吗？

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Zgnb0012021-06-19 21:16:00发布于江苏

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肯定有，只不过强度太大，对身体不太好，尤其心率太高的话有点危险，而且你应该是刚刚开始跑步，只需要拉长时间注重心率就好，不需要太关注配速

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Tzppp楼主2021-06-19 21:17:48发布于辽宁

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嗯，谢谢老哥，之前也跑过瘦到过160斤，后来疫情在家又胖回去了，最近又想跑起来了，那我就接着坚持吧。

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trophycase2021-06-19 21:28:33发布于江苏

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180肯定高了，168也有点高。建议你放慢速度跑久一点

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俊豪一生2021-06-19 21:32:24发布于安徽

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单纯减肥来说这个心率效率不如有氧期间，而且比较伤身体，跑慢点心率就降下来了，实在控制不住可以跑走结合，想练速度可以每周搞一次间歇

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Tzppp楼主2021-06-19 21:34:07发布于辽宁

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引用 @俊豪一生发表的:

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单纯减肥来说这个心率效率不如有氧期间，而且比较伤身体，跑慢点心率就降下来了，实在控制不住可以跑走结合，想练速度可以每周搞一次间歇

就是单纯想减肥，跑慢点效果会好一些吗？

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俊豪一生2021-06-19 21:39:33发布于安徽

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引用 @Tzppp 发表的:

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就是单纯想减肥，跑慢点效果会好一些吗？

单纯减肥是这样的，而且减肥是一个长期过程，跑狠了受伤一次耽误很久的

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Tzppp楼主2021-06-19 21:41:34发布于辽宁

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引用 @俊豪一生发表的:

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单纯减肥是这样的，而且减肥是一个长期过程，跑狠了受伤一次耽误很久的

嗯，好的谢谢老哥哥

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Tzppp楼主2021-06-19 21:46:20发布于辽宁

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引用 @trophycase 发表的:

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180肯定高了，168也有点高。建议你放慢速度跑久一点

嗯准备明天40分钟跑5.5左右试试

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小琋爸2021-06-19 21:48:54发布于上海

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有效啊

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Tzppp楼主2021-06-19 21:55:03发布于辽宁

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引用 @小琋爸发表的:

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有效啊

就是不如相同时间下、速度再慢一些，让心率达到减脂区间效果明显是吧

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Kenei23122021-06-19 22:02:55发布于辽宁

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跑步减脂效果最好的是晨跑有氧，早晨起来没吃东西，跑步消耗的全是脂肪，时间控制在40分钟，心率控制在有氧（MAF180百度一下），还有就是刚开始跑步，需要一双好的缓震跑鞋，最重要一点是贵在坚持！加油…希望帮到你。

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Tzppp楼主2021-06-19 22:13:47发布于辽宁

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引用 @Kenei2312 发表的:

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嗯嗯，谢谢建议

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Tzppp楼主2021-06-19 22:16:03发布于辽宁

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引用 @Kenei2312 发表的:

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晨跑还是比较难实现，早晨起来我们澡堂都不开门，只能晚上跑了。

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Re：老哥们，想请教一些关于跑步心率的问题。

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