lz今年25岁，身材正常 183cm—82kg，半月板有点问题，不是很严重，但想提高跑步成绩，求助JRs帮忙指导指导！
跑龄7年，以前不咋跑三公里，爱跑五公里，最快的时候五公里20分30秒，半月板有问题后就不咋尽力跑五公里，主要跑三公里。
今年三公里最好成绩13分07秒，最近越跑越慢，不知道什么原因，最近的一次，上周跑的13分21秒，很是不甘与无奈。
怎么才能把成绩提高到12分半以内呢？求指导！
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今年三公里最好成绩13分07秒，最近越跑越慢，不知道什么原因，最近的一次，上周跑的13分21秒，很是不甘与无奈。
怎么才能把成绩提高到12分半以内呢？求指导！
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中考会涉及到更多的强度，要注意休息。你训练应该是一个线性的高低，高低持续走高。
中考会涉及到更多的强度，要注意休息。你训练应该是一个线性的高低，高低持续走高。
中考会涉及到更多的强度，要注意休息。你训练应该是一个线性的高低，高低持续走高。
我研究一下
我研究一下
兄弟，我有个建议：不要在乎配速，你重点把跑量提上去，每周跑两三次10公里，配速7分以内都可以。坚持几个月，你会发现你的身体素质会有个翻天覆地的提升。结论就是：对于身体素质和健康而言，跑量是关键，配速的重要性不值一提。
兄弟，我有个建议：不要在乎配速，你重点把跑量提上去，每周跑两三次10公里，配速7分以内都可以。
坚持几个月，你会发现你的身体素质会有个翻天覆地的提升。
结论就是：对于身体素质和健康而言，跑量是关键，配速的重要性不值一提。
人家要提高成绩，你搁这搁这呢
人家要提高成绩，你搁这搁这呢
人家要提高成绩，你搁这搁这呢
先有跑量的提升，然后才有配速的逐步提升。
先有跑量的提升，然后才有配速的逐步提升。
哥们，生活中有什么困难可以说一说，让JR帮你解决解决，看你的回帖，心理很不阳光。我慢我承认，我希望你能有一个阳光的心态，生活是美好的，不是吗？不要对别人充满敌意，世界上还是好人多。☀️
哥们，生活中有什么困难可以说一说，让JR帮你解决解决，看你的回帖，心理很不阳光。
我慢我承认，我希望你能有一个阳光的心态，生活是美好的，不是吗？不要对别人充满敌意，世界上还是好人多。☀️
正道的光
正道的光
中考会涉及到更多的强度，要注意休息。你训练应该是一个线性的高低，高低持续走高。
话说老哥理论知识好扎实啊 在哪里能学习到这些训练方法什么的呢
话说老哥理论知识好扎实啊 在哪里能学习到这些训练方法什么的呢
