今年24,176 62,想在十月份半马破个2,我现在应该怎么训练,速度是拉低还是保持,或者是再提高,求老哥们给点建议
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老哥们快来啊
把步频提高到175~180,一周跑3~4次,一次8k左右的速度跑,配速530左右,可以分段跑。一次15k左右的长距离跑,配速630左右,或者心率150左右。剩下两次日常慢跑
老哥,我六分半配速心率就到160多了,五分半要上一百七 这么跑没啥影响吗
向楼上说的,你需要堆积跑量,你各方面的指标还是不错的
一周一次高心率没事的。剩下的三次把心率控制到150左右就好
好的,谢谢老哥
谢谢老哥
多跑,没别的方法
堆跑量,半个月一次18k以上的强度有氧
这个过度运动是怎么跑出来的,我每次跑再累都只有3.多
[图片]
怎么提高步频谢谢,
提高小腿力量,每次慢跑完跑五六组20秒快速跑
挺容易的 哪差补哪 心肺 肌肉 技术。
就想破个2你这步频可以了,你要注意的是技术,怎么发力,怎么送胯 ,每步之间的衔接,重心之类的
你这说的文绉绉的。。
他这身体素质,跑几个月半马随便破2。一句话,他就是跑少了。
半马破2,基本每公里控制在5分40以内,我第一次半马2小时6分,第二次半马1小时51分,感觉跑量上去了,自然配速会上去
那不一样 注意了这些 他跑个三五回就能破2 要不然还得练两个月