老哥们,问下我现在怎么提高最高效

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GJJJJJJJJJ(5级)楼主2021-05-15 11:26:02发布于四川
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老哥们快来啊

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把步频提高到175~180,一周跑3~4次,一次8k左右的速度跑,配速530左右,可以分段跑。一次15k左右的长距离跑,配速630左右,或者心率150左右。剩下两次日常慢跑

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老哥,我六分半配速心率就到160多了,五分半要上一百七 这么跑没啥影响吗

老哥,我六分半配速心率就到160多了,五分半要上一百七 这么跑没啥影响吗

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向楼上说的,你需要堆积跑量,你各方面的指标还是不错的

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老哥,我六分半配速心率就到160多了,五分半要上一百七 这么跑没啥影响吗

老哥,我六分半配速心率就到160多了,五分半要上一百七 这么跑没啥影响吗

一周一次高心率没事的。剩下的三次把心率控制到150左右就好

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一周一次高心率没事的。剩下的三次把心率控制到150左右就好

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好的,谢谢老哥

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向楼上说的,你需要堆积跑量,你各方面的指标还是不错的

向楼上说的,你需要堆积跑量,你各方面的指标还是不错的

谢谢老哥

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多跑,没别的方法

多跑,没别的方法

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堆跑量,半个月一次18k以上的强度有氧

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这个过度运动是怎么跑出来的,我每次跑再累都只有3.多

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把步频提高到175~180,一周跑3~4次,一次8k左右的速度跑,配速530左右,可以分段跑。一次15k左右的长距离跑,配速630左右,或者心率150左右。剩下两次日常慢跑

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怎么提高步频谢谢,

怎么提高步频谢谢,

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怎么提高步频谢谢,

怎么提高步频谢谢,

提高小腿力量,每次慢跑完跑五六组20秒快速跑

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挺容易的 哪差补哪 心肺 肌肉 技术。

挺容易的 哪差补哪 心肺 肌肉 技术。

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怎么提高步频谢谢,

怎么提高步频谢谢,

就想破个2你这步频可以了,你要注意的是技术,怎么发力,怎么送胯 ,每步之间的衔接,重心之类的

就想破个2你这步频可以了,你要注意的是技术,怎么发力,怎么送胯 ,每步之间的衔接,重心之类的

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就想破个2你这步频可以了,你要注意的是技术,怎么发力,怎么送胯 ,每步之间的衔接,重心之类的

就想破个2你这步频可以了,你要注意的是技术,怎么发力,怎么送胯 ,每步之间的衔接,重心之类的

你这说的文绉绉的。。

他这身体素质,跑几个月半马随便破2。一句话,他就是跑少了。

你这说的文绉绉的。。

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半马破2,基本每公里控制在5分40以内,我第一次半马2小时6分,第二次半马1小时51分,感觉跑量上去了,自然配速会上去

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半马破2,基本每公里控制在5分40以内,我第一次半马2小时6分,第二次半马1小时51分,感觉跑量上去了,自然配速会上去

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那不一样 注意了这些 他跑个三五回就能破2 要不然还得练两个月

那不一样 注意了这些 他跑个三五回就能破2 要不然还得练两个月

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这是什么软件or手表。
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Re:老哥们,问下我现在怎么提高最高效
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