我这心率是不是已经顶到头了

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虎扑JR0586134224(4级)楼主2021-05-13 02:07:21发布于福建

我这心率是不是已经顶到头了由虎扑JR0586134224 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

32岁最高心率190今天想路跑pb前面3公里可以顶住配速，2公里后张嘴呼吸，2.5公里后路段上下爬坡比较多，特别是2.5到3.8公里都是斜坡不平整路段

后面4.3公里时用时19分20秒想加速顶不起来了蹦了后面看了表后半程几乎都是180到185心率这是我能力不足的原因吗？

我最快1000米3分45估计，3000米操场12分30，为什么路跑22分半都顶不进去。我这情况是不是年纪大了速度能力提不起来的原因？还要训练绝对速度？

32岁最高心率190今天想路跑pb前面3公里可以顶住配速，2公里后张嘴呼吸，2.5公里后路段上下爬坡比较多，特别是2.5到3.8公里都是斜坡不平整路段

后面4.3公里时用时19分20秒想加速顶不起来了蹦了后面看了表后半程几乎都是180到185心率这是我能力不足的原因吗？

我最快1000米3分45估计，3000米操场12分30，为什么路跑22分半都顶不进去。我这情况是不是年纪大了速度能力提不起来的原因？还要训练绝对速度？

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 02:09:53发布于福建

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跑量2200公里，跑了16个月多
平时有氧12公里起步，最近3个月跑量都在200上下

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听说过没见过两万五千里2021-05-13 06:49:27发布于北京

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日常做核心训练吗？力量练习

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消消火9192021-05-13 07:03:21发布于上海

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我30岁前两天顶到5公里平均188

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随他吧无论去哪2021-05-13 07:17:57发布于广东

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最近天气变热了，心率的确会比以前高

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手足2021-05-13 07:33:34发布于河南

点灭只看此人举报5楼

lsd拉一拉，再有加强核心力量训练

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绝望的生鱼片19992021-05-13 07:47:48发布于北京

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引用 @虎扑JR0586134224 发表的:

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跑量2200公里，跑了16个月多平时有氧12公里起步，最近3个月跑量都在200上下

跑量2200公里，跑了16个月多
平时有氧12公里起步，最近3个月跑量都在200上下

跑跑间歇、每次最后1km全力冲刺应该有用。我今年33，去年刚开始跑步，开始有氧配速5分30左右，单次、每月跑量跟你差不多，3个月5kmPB进22′30，10km46′

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chaos晁阿峰2021-05-13 07:50:56发布于河南

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引用 @消消火919 发表的:

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我30岁前两天顶到5公里平均188

我三十多，前两天204。。

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Kiwi猴2021-05-13 07:59:25发布于山西

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最大心率和年龄没关系，我们一块的老汉51岁心率照样能顶到202

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库里的小卡农2021-05-13 08:03:17发布于浙江

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很高

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 08:27:41发布于福建

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引用 @绝望的生鱼片1999 发表的:

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跑跑间歇、每次最后1km全力冲刺应该有用。我今年33，去年刚开始跑步，开始有氧配速5分30左右，单次、每月跑量跟你差不多，3个月5kmPB进22′30，10km46′

你的基础好啊，我上个月跑操场5000米才进22分15跟别人后面硬顶

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 08:28:47发布于福建

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引用 @chaos晁阿峰发表的:

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我三十多，前两天204。。

心率不同，我半年前全力跑过3000米跟别人后面顶到最大190

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 08:30:04发布于福建

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引用 @手足发表的:

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lsd拉一拉，再有加强核心力量训练

感觉没必要跑lsd了吧，我主要是想跑5000米成绩，平时有氧跑12公里，不然就是5公里节奏加7公里慢跑，力量也有练

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手足2021-05-13 08:46:12发布于河南

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引用 @虎扑JR0586134224 发表的:

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感觉没必要跑lsd了吧，我主要是想跑5000米成绩，平时有氧跑12公里，不然就是5公里节奏加7公里慢跑，力量也有练

偶尔跑个18，20拉一拉，感觉lsd挺适合提高耐力降心率

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 08:56:53发布于福建

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引用 @手足发表的:

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偶尔跑个18，20拉一拉，感觉lsd挺适合提高耐力降心率

之前有跑，跑一次要3.4天恢复，然后配速也没提升，感觉主要是速度能力不行，要不然真的是年纪大了身体不耐操了顶不起来进步慢

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 09:16:04发布于福建

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引用 @随他吧无论去哪发表的:

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最近天气变热了，心率的确会比以前高

昨天晚上雨后24度感觉还可以

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 09:16:46发布于福建

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引用 @听说过没见过两万五千里发表的:

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日常做核心训练吗？力量练习

4天练一次核心力量，然后再4天练一次深蹲腿部力量，循环

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功夫果果2021-05-13 09:32:10

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引用 @虎扑JR0586134224 发表的:

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昨天晚上雨后24度感觉还可以

雨后湿度大跑起来也有影响吧

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310212252021-05-13 09:38:51发布于北京

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37岁，平时冲着跑5公里21分钟内心率能到180多，21分半170，昨天压着心率150多跑了22分半

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lightoftime2021-05-13 09:53:32发布于上海

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半马顶过avHR 177，太淦了

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虎扑JR0586134224楼主2021-05-13 09:58:45发布于福建

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引用 @功夫果果发表的:

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雨后湿度大跑起来也有影响吧

请教什么天气时间跑体力最好

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Re：我这心率是不是已经顶到头了

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