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慢跑降心率吧,尝试一下,先把6分配速慢跑的心率磨到130往下再说。
真的很怀念去年四分半到五分配速刷30公里心率都不到140的日子
我410配速可以达到170以上了,酸爽无比
跑跑间歇、每次最后1km全力冲刺应该有用。我今年33,去年刚开始跑步,开始有氧配速5分30左右,单次、每月跑量跟你差不多,3个月5kmPB进22′30,10km46′
5KM22 10KM只有48分多,也需要通过间歇提高吗?
你可以试试,我没怎么跑过间歇,一般都是最后一公里冲刺,我觉得间歇强度更大,应该效果更好。
4天练一次核心力量,然后再4天练一次深蹲腿部力量,循环
那很好了,天热多注意。
我都是根据实际情况跑步,年龄和你差不多,10公里最好成绩在4.3,这两天湖北天气湿度太大,我昨天跑六公里配速5分种都有种中暑的感觉
这么高好嘛