掉秤+膝盖不痛

有道理。

我刚好相反，高血压，不吃碳水(非常低量)，变成正常血压。少盐，多吃有机类油，橄榄油。多吃鱼肉，尤其是三文鱼跟罗非鱼，尽量不吃猪，少吃牛羊，不乱吃别的肉，多吃绿色跟十字科的菜，补充维b c，晚上5点以后不吃任何东西，包括水果。

其实，不用跑步一样可以减脂，甚至不运动都可以，只要可以管住嘴，科学的吃东西，坚持一下，基本没有不瘦的。

你太高估我们胖子了，胖子怎么胖的你晓得吗哈哈哈哈哈哈哈

我也是啊，身高180 体重 234磅 最重的时候。

我真的很爱吃，尤其毕业后厨艺见长，又做餐饮品牌服务的工作，一吃就控制不住，好在平时有打球等运动，否则早就突破二百斤了。这回开启跑步，我觉得找到一个好的循环，跑完步可以让我获得更多精力，可能是多巴胺的刺激有效果，让我在运动后的饮食上也获得更多控制欲的增长。

对于很多胖子来说，晚上五点以后才是正餐，五点前顶多是小菜。

所以，跑步基本对减脂没有什么帮助，只要管住嘴，学习科学饮食，再加上坚持，就能瘦。。。

来虎扑的几乎没有不打球的男生。。。打球有将近20年，健身也有10年了，之前都是只练不管吃，所以体重爆高，管理饮食之后，不用刻意锻炼照样瘦的飞快

我不知道你说跑步对减脂没帮助这个论点哪里来的，我非常不认同，你不喜欢的方式不代表没用。

不是没用，是基本没什么用。减脂80%靠饮食

减脂，不是节食，是吃的健康，和创造热量缺口，健身是增加体力，保持肌力，还有美观。

首先我认为跑步不只是为了瘦身减肥的，重要的是锻炼心肺功能，减肥减脂是副产品。其次光靠饮食来减脂更不现实，只会让胖的人越吃越多。减脂餐吃一顿容易，难的是顿顿吃。没用运动做支撑，饮食控制对普通人来说难度太高。

不建议每天跑，我通常是隔天跑。如果头一天晚上休息不好，或者感觉身体适（比如感冒），是不建议跑的。小腿酸胀可能是你发力有偏差或者前面热身以及跑后拉伸没做到位，可以在跑后用泡沫轴做一些放松就好。臀部大不是坏事，说明你的核心动力还是很强的。