很幸运，在跑步区遇到一些有趣的人。
徐州马拉松，其实也是自己的目标赛事。想和这群因为跑步结识，天南地北的人，一起拼搏。
这是我不记得第几次参加集体面基活动，每次看到些熟悉的面孔，一些陌生的笑容，都很开心，为平凡生活增添了很多乐趣。
在这里，有过低谷，有过山腰，颠峰还未来到。
话又说回到比赛，首先恭喜破三的几个伙伴luke258，金渣男258。58永远滴神
4:50起床 排空 煮面 吃面 二次排空 5:40楼下出发
由于住宿定的有点远 早上打不到车，我们一行走了3k到起点。安慰自己叫做热身，为后面埋下了可能的伏笔。
幸运的是，徐州天气不热，我们有五个目标一致的队友。目标都是破三。
而且我们都是A区，不幸的是今天徐州风很大，且逆风居多。开局我们一个队友骚，没能找到我们。
然后另一个老夏开局就冲出去，当然他有这个实力，最后跑了252。
如上图，我们剩余的三人组成了个破三兔子阵容。也正因为背后耀眼的“破三”后面一群有这一目标的都跟着。
第一公里，乔哥说压一压，不管其他人怎么冲，我们就是稳定415。第三公里开始，感觉可以提速了，拉到目标配速405～410间。
前面10k波澜不惊，有说有笑。luke一直说要上厕所，我们就说你上了就跟不上了。结果12k左右他还是去了。
之后就是和乔哥带队，我还一本正经装大佬。乔哥你别进水站，我给你拿水。结果是我俩每次都是共喝一杯水。
10k吃胶，15k吃盐丸。一切按计划来，速度就像巡航的火车，快了就提醒压，慢了就提醒提。折返看到跑了223的饼馅、228的呼呼、238的政委，帅气的坤少。都异常开心，每个人都呼唤他们名字。乔哥说，省点体力，我回他：也是给自己加油的动力。
15k的时候擦鼻涕，摸衣服上都是血。当时心里有点慌，怎么会有血。禁欲太久了吗？不应该啊
后来复盘的时候问了下医生朋友，就是赛前半月感冒了，每天擦鼻涕，毛细血管已经受损，高心率整开了。
上图 血衣战袍
20k刚过，右小腿感觉球状抽筋。但不是很明显，隐隐约约。心里当时就很犯嘀咕，不应该啊。这么早就有反应，配速也是平时训练能接受的范围。
我没有和乔哥说，偶尔改变下跑姿，拍拍腿。后来25k瞪地动作有点强烈收缩，我就问他，抽筋前兆咋办。答：停下来拉伸。
该死，我知道一旦停下来别说300了，310都难。我见过太多案例了。我想起了跑区著名严肃跑者千朝，高步频颠起来。怎么也要顶到35k吧。
注：千朝今天在无锡做私兔很成功
30k还差两百米。右小腿已经伸不直了，抽筋的感觉很强烈。不得不让乔哥先走，停下来拉伸。至此半程127左右 30k 207左右，破三计划完美执行。
到此我的徐州之行就该结束了🔚。拉完伸我知道破三无望了，抽筋不是一点点的事。于是我把最后一个激浪咖啡能量胶吃了，真的难吃。吃完之后我看到破三队服队友超过我，我想这谁呢，luke没这么高。乔哥在我前面。
好家伙，原来是骚，他怎么不和我打招呼。
不行，我要追上去。顿时斗志满满，420配速跑了800m又抽了，但我看到他也停下来了。就追上去，得知他也抽筋了，抽筋也会传染？
但他情况貌似比我好一点，就让他先走。开始边走边跑，基本跑800m拉伸一次，看着身边一个个超过你的人，非常沮丧。
后来又遇到了很多认识的朋友，互相鼓励。慢慢也可以五分半摇吧，反正破三无望。310和330没啥区别在我当时看来。35k又遇到了乔哥，他也在走路，表情很痛苦。我想让他一起慢摇，他挥了挥手。那一刻，我多么希望我们还能并肩作战！
还能一起跑最后12k 。
最后的12k很漫长很漫长
最后两公里又看到了骚，离我一百米，走走停停，一百米就是那么遥远。 怎么也追不上。
我很想拍他们肩膀，却一个也拍不了。
最后撞线，我在骚之后几秒，搂着他。兄弟，从头再来！
配速图上
破三没那么难，的确，正常人科学努力都可以达到。
破三没那简单，在实力不那么突出的情况下，你必须要做到不容任何差错。
总结：1、赛前不要消耗无所谓的体力
2、尽量跟住有经验的选手，为30k后储备体力
3、平时还是要多跑跑35k以上距离
4、心态放好，跑步对大部分人来说只是生活调味剂
5、马拉松算是极限运动 慎入
很幸运，在跑步区遇到一些有趣的人。
徐州马拉松，其实也是自己的目标赛事。想和这群因为跑步结识，天南地北的人，一起拼搏。
这是我不记得第几次参加集体面基活动，每次看到些熟悉的面孔，一些陌生的笑容，都很开心，为平凡生活增添了很多乐趣。
在这里，有过低谷，有过山腰，颠峰还未来到。
话又说回到比赛，首先恭喜破三的几个伙伴luke258，金渣男258。58永远滴神
4:50起床 排空 煮面 吃面 二次排空 5:40楼下出发
由于住宿定的有点远 早上打不到车，我们一行走了3k到起点。安慰自己叫做热身，为后面埋下了可能的伏笔。
幸运的是，徐州天气不热，我们有五个目标一致的队友。目标都是破三。
而且我们都是A区，不幸的是今天徐州风很大，且逆风居多。开局我们一个队友骚，没能找到我们。
然后另一个老夏开局就冲出去，当然他有这个实力，最后跑了252。
如上图，我们剩余的三人组成了个破三兔子阵容。也正因为背后耀眼的“破三”后面一群有这一目标的都跟着。
第一公里，乔哥说压一压，不管其他人怎么冲，我们就是稳定415。第三公里开始，感觉可以提速了，拉到目标配速405～410间。
前面10k波澜不惊，有说有笑。luke一直说要上厕所，我们就说你上了就跟不上了。结果12k左右他还是去了。
之后就是和乔哥带队，我还一本正经装大佬。乔哥你别进水站，我给你拿水。结果是我俩每次都是共喝一杯水。
10k吃胶，15k吃盐丸。一切按计划来，速度就像巡航的火车，快了就提醒压，慢了就提醒提。折返看到跑了223的饼馅、228的呼呼、238的政委，帅气的坤少。都异常开心，每个人都呼唤他们名字。乔哥说，省点体力，我回他：也是给自己加油的动力。
15k的时候擦鼻涕，摸衣服上都是血。当时心里有点慌，怎么会有血。禁欲太久了吗？不应该啊
后来复盘的时候问了下医生朋友，就是赛前半月感冒了，每天擦鼻涕，毛细血管已经受损，高心率整开了。
上图 血衣战袍
20k刚过，右小腿感觉球状抽筋。但不是很明显，隐隐约约。心里当时就很犯嘀咕，不应该啊。这么早就有反应，配速也是平时训练能接受的范围。
我没有和乔哥说，偶尔改变下跑姿，拍拍腿。后来25k瞪地动作有点强烈收缩，我就问他，抽筋前兆咋办。答：停下来拉伸。
该死，我知道一旦停下来别说300了，310都难。我见过太多案例了。我想起了跑区著名严肃跑者千朝，高步频颠起来。怎么也要顶到35k吧。
注：千朝今天在无锡做私兔很成功
30k还差两百米。右小腿已经伸不直了，抽筋的感觉很强烈。不得不让乔哥先走，停下来拉伸。至此半程127左右 30k 207左右，破三计划完美执行。
到此我的徐州之行就该结束了🔚。拉完伸我知道破三无望了，抽筋不是一点点的事。于是我把最后一个激浪咖啡能量胶吃了，真的难吃。吃完之后我看到破三队服队友超过我，我想这谁呢，luke没这么高。乔哥在我前面。
好家伙，原来是骚，他怎么不和我打招呼。
不行，我要追上去。顿时斗志满满，420配速跑了800m又抽了，但我看到他也停下来了。就追上去，得知他也抽筋了，抽筋也会传染？
但他情况貌似比我好一点，就让他先走。开始边走边跑，基本跑800m拉伸一次，看着身边一个个超过你的人，非常沮丧。
后来又遇到了很多认识的朋友，互相鼓励。慢慢也可以五分半摇吧，反正破三无望。310和330没啥区别在我当时看来。35k又遇到了乔哥，他也在走路，表情很痛苦。我想让他一起慢摇，他挥了挥手。那一刻，我多么希望我们还能并肩作战！
还能一起跑最后12k 。
最后的12k很漫长很漫长
最后两公里又看到了骚，离我一百米，走走停停，一百米就是那么遥远。 怎么也追不上。
我很想拍他们肩膀，却一个也拍不了。
最后撞线，我在骚之后几秒，搂着他。兄弟，从头再来！
配速图上
破三没那么难，的确，正常人科学努力都可以达到。
破三没那简单，在实力不那么突出的情况下，你必须要做到不容任何差错。
总结：1、赛前不要消耗无所谓的体力
2、尽量跟住有经验的选手，为30k后储备体力
3、平时还是要多跑跑35k以上距离
4、心态放好，跑步对大部分人来说只是生活调味剂
5、马拉松算是极限运动 慎入
