我和朋友看各类防守视频,结合自己实战总结的一些有球防守心得,适用于业余初、中级野球场。高手勿喷,有说得不对的请指教,还望能抛砖引玉。
国内半场3v3 4v4一般是人盯人防守,有时候进攻水平大家差不多,这时候能否霸场就看防守。这里只讲一些单防技巧,让你在团队中不再拉跨。这里只是一些理论,需要有足够的身体素质支撑,并且实战练习。当然,碰到隔扣的对手那就妈妈喊我拿球回家吃饭吧。🐶
1.滑步和交叉步切换使用,一只腿迈出后另一只腿紧跟上,要避免两腿交叉太近或过于并拢失去平衡
2.大部分脚掌着地,避免脚跟或脚尖着地失去平衡
3.重心尽量两腿分担,避免将单侧重心腿暴露给对手
4.扎马步蹲重心的高低由对手进攻类型和高度决定,例如对手个子较高善于投篮则重心放高,对手个子矮善于突破则放低重心
5.核心收紧,尽量更多使用前侧而非背部力量去吸收对手冲撞(脊柱在背部,防止自己受伤)。可以使用贴合着身体的胳膊保护自己,也可以使用贴合着自己身体的胳膊给对方些许对抗
6.一只手罩球附近,逼迫失误或干扰运球节奏,伺机抢断;另一只手弯举干扰投篮或传球,具体哪一只手干什么由对手决定
7.眼睛观察进攻队员核心、躯干位置的运动方向,有助于判断对方的真实意图,尽量不被肩部、手臂和脚步的假动作干扰
8.如被晃,失去防守位置,需根据实际情况调整尽量补回。如对方较远位置准备上篮,有时不必贴着对方跑,而是要卡住球和篮筐间最短路线;如对方原地或后撤投篮则补位上跳干扰
9.斗犬精神,永不放弃的抢夺球权
我和朋友看各类防守视频,结合自己实战总结的一些有球防守心得,适用于业余初、中级野球场。高手勿喷,有说得不对的请指教,还望能抛砖引玉。
国内半场3v3 4v4一般是人盯人防守,有时候进攻水平大家差不多,这时候能否霸场就看防守。这里只讲一些单防技巧,让你在团队中不再拉跨。这里只是一些理论,需要有足够的身体素质支撑,并且实战练习。当然,碰到隔扣的对手那就妈妈喊我拿球回家吃饭吧。🐶
1.滑步和交叉步切换使用,一只腿迈出后另一只腿紧跟上,要避免两腿交叉太近或过于并拢失去平衡
2.大部分脚掌着地,避免脚跟或脚尖着地失去平衡
3.重心尽量两腿分担,避免将单侧重心腿暴露给对手
4.扎马步蹲重心的高低由对手进攻类型和高度决定,例如对手个子较高善于投篮则重心放高,对手个子矮善于突破则放低重心
5.核心收紧,尽量更多使用前侧而非背部力量去吸收对手冲撞(脊柱在背部,防止自己受伤)。可以使用贴合着身体的胳膊保护自己,也可以使用贴合着自己身体的胳膊给对方些许对抗
6.一只手罩球附近,逼迫失误或干扰运球节奏,伺机抢断;另一只手弯举干扰投篮或传球,具体哪一只手干什么由对手决定
7.眼睛观察进攻队员核心、躯干位置的运动方向,有助于判断对方的真实意图,尽量不被肩部、手臂和脚步的假动作干扰
8.如被晃,失去防守位置,需根据实际情况调整尽量补回。如对方较远位置准备上篮,有时不必贴着对方跑,而是要卡住球和篮筐间最短路线;如对方原地或后撤投篮则补位上跳干扰
9.斗犬精神,永不放弃的抢夺球权