人体最粗最强大的肌腱就是跟腱
一般长约15cm
最长的可至30cm
比如NBA的科比跟腱长30cm
乔丹跟腱长28.3cm
NBA中跟腱最长的要数字母哥
字母哥跟腱长度为34.3cm
跟腱长度与弹跳并没有必然关系
但是如果跟腱断裂
那弹跳就是不可能的了
跟腱看似粗壮，其实也很脆弱
本期内容：跟腱炎
跟腱的传说
古希腊有个神叫阿基里斯。他战胜了一条血龙之后，用龙血洗了澡。洗完澡之后，身上变得无坚不摧。但是洗澡的时候有一片树叶落在他的跟腱之上，因此跟腱变为他暴露的弱点部位。后来在一次战争中，敌人就看中了这个弱点部位，一箭射中他的跟腱导致他牺牲。当然，这个故事还有另外的版本，在此不表。
这个神话故事体现了跟腱的重要性，尤其对于一些运动员和体育爱好者来说，跟腱的损伤尤其多发。最为熟知的就是我国著名运动员刘翔，他由于跟腱断裂不得不退役。
跟腱的重要性
跟腱是一条粗壮的筋膜纤维，它通过小腿肌肉汇合到小腿下三分之一位置，形成一条强有力的筋膜带，最后连接在跟骨位置。
跟腱有多重要？打个比方，马为什么可以日行千里？因为它的跟腱足够长。它在每一次跳起落下的时候，跟腱提供了足够的弹性。并且在奔跑的过程中，还可以缓冲一部分来自地面的反作用力。其实 对于我们人类来说也是一样的。
随着跑马季的来临，更多的跑友不断地参加各种各样的赛事。在参加赛事的时候，跑友会采用各种各样的跑步姿势。其中最典型的3种跑步姿势，主要分为后脚跟着地，全脚掌着地以及前脚掌着地。
无论是哪种着地方式，在落地及向前过渡的整个过程中，跟腱始终承担着非常重要的作用。它给我们的脚提供了非常好的弹性，相当于是小腿的弹力发射装置，让我们在落地的一瞬间能够快速地提起小腿继续向前迈步。
跟腱炎的产生
跟腱虽然看起来强壮，其实非常脆弱。它的脆弱之处在于，当你不断使用跟腱进行奔跑以及各项运动时，往往得不到放松。就像一根面条一样，刚出锅时富有弹性，拉它时组织纤维也不会受到破坏。如果这个面条拿出来很久之后，还是经常拉它并且不进行加热，那这个面条就有可能被拉断。
跟腱也是如此，如果在落地时反复牵拉跟腱，久而久之就会出现严重拉伤。这种拉伤我们称之为无菌性炎症，一旦产生之后就会产生非常粗大的结粒组织。这也是为什么，我们经常在一些跑步组织中，发现一些跑龄较大的跑友，他们跑步时间久了以后，跟腱变得十分粗大。一旦跟腱变得十分粗大，并且没有得到及时放松和牵拉的话，久而久之就会形成跟腱炎。
跟腱炎的症状
跟腱炎最典型的症状就是
①在踝关节或者说小腿后侧部位，你用手拿捏的时候会出现比较强烈的疼痛感。
②并且在脚落地的一瞬间，也会出现比较强烈的疼痛感。
③往往体重较大的人，在早上起床落地的一瞬间，跟腱也会出现比较强烈的疼痛感。
无论是刚才所说的第①种、第②种或是第③种，我们都需要采用相对完整和科学的康复治疗。如果不及时加以干预的话，跟腱就会变脆。一旦变脆之后，跟腱就会失去弹性，它本该有的缓震效果就会减弱，在某个时间段内会突然断掉。跟腱一旦断裂，将是十分麻烦的事情。
跟腱炎的应对方法
跟腱炎属于无菌性炎症，吃药对其并没有什么作用。我们一定要采用物理疗法及拉伸疗法，去帮助它快速恢复。快速恢复之后再加以训练方式，这样才能有效地使其快速康复。
1、消炎
一般我们在使用物理疗法时，建议使用超声波治疗仪。它可以产生消炎的能量并打到跟腱中，将堆积在跟腱浅层和深层的炎症打散掉之后，我们再加以手法按揉和精油涂抹，可以快速地把这些炎症通过人体自身免疫能力代谢掉。
超声波治疗仪
2、跟腱炎康复动作
壹
找到一个台阶，将受伤脚一侧前三分之一的脚掌踩在台阶的边上。如果你的力量足够的话，另一只脚可以采用悬空的形式。如果你的力量不够的话，可以轻轻地搭在台阶上。然后将整个跟腱慢慢往下沉，沉到你沉不动为止，此时你的小腿会有强烈的拉伸感。沉到底之后，以相对比较快速的形式把脚踮起来。然后再慢慢往下沉，把跟腱拉开，拉开之后再快速往上提，循环数次。
贰
找到一面墙，用双手按住墙。以右脚为例，如果右脚得到跟腱炎的话，把右脚往后撤一步。此时注意脚尖一定要对准前方。另外一只脚可以放在右侧小腿之上。首先将脚跟完全踩实地面，然后向上顶，到达顶点之后慢慢往下放。循环数次。
3、拉伸
训练完之后保持动作贰的姿势，将右脚再往后迁移。保证右脚跟踩实地面，并保持30秒的拉伸。这个动作既可以很好地训练跟腱部位，还可以对小腿跟腱进行很好的牵拉。
人体最粗最强大的肌腱就是跟腱
一般长约15cm
最长的可至30cm
比如NBA的科比跟腱长30cm
乔丹跟腱长28.3cm
NBA中跟腱最长的要数字母哥
字母哥跟腱长度为34.3cm
跟腱长度与弹跳并没有必然关系
但是如果跟腱断裂
那弹跳就是不可能的了
跟腱看似粗壮，其实也很脆弱
本期内容：跟腱炎
跟腱的传说
古希腊有个神叫阿基里斯。他战胜了一条血龙之后，用龙血洗了澡。洗完澡之后，身上变得无坚不摧。但是洗澡的时候有一片树叶落在他的跟腱之上，因此跟腱变为他暴露的弱点部位。后来在一次战争中，敌人就看中了这个弱点部位，一箭射中他的跟腱导致他牺牲。当然，这个故事还有另外的版本，在此不表。
这个神话故事体现了跟腱的重要性，尤其对于一些运动员和体育爱好者来说，跟腱的损伤尤其多发。最为熟知的就是我国著名运动员刘翔，他由于跟腱断裂不得不退役。
跟腱的重要性
跟腱是一条粗壮的筋膜纤维，它通过小腿肌肉汇合到小腿下三分之一位置，形成一条强有力的筋膜带，最后连接在跟骨位置。
跟腱有多重要？打个比方，马为什么可以日行千里？因为它的跟腱足够长。它在每一次跳起落下的时候，跟腱提供了足够的弹性。并且在奔跑的过程中，还可以缓冲一部分来自地面的反作用力。其实 对于我们人类来说也是一样的。
随着跑马季的来临，更多的跑友不断地参加各种各样的赛事。在参加赛事的时候，跑友会采用各种各样的跑步姿势。其中最典型的3种跑步姿势，主要分为后脚跟着地，全脚掌着地以及前脚掌着地。
无论是哪种着地方式，在落地及向前过渡的整个过程中，跟腱始终承担着非常重要的作用。它给我们的脚提供了非常好的弹性，相当于是小腿的弹力发射装置，让我们在落地的一瞬间能够快速地提起小腿继续向前迈步。
跟腱炎的产生
跟腱虽然看起来强壮，其实非常脆弱。它的脆弱之处在于，当你不断使用跟腱进行奔跑以及各项运动时，往往得不到放松。就像一根面条一样，刚出锅时富有弹性，拉它时组织纤维也不会受到破坏。如果这个面条拿出来很久之后，还是经常拉它并且不进行加热，那这个面条就有可能被拉断。
跟腱也是如此，如果在落地时反复牵拉跟腱，久而久之就会出现严重拉伤。这种拉伤我们称之为无菌性炎症，一旦产生之后就会产生非常粗大的结粒组织。这也是为什么，我们经常在一些跑步组织中，发现一些跑龄较大的跑友，他们跑步时间久了以后，跟腱变得十分粗大。一旦跟腱变得十分粗大，并且没有得到及时放松和牵拉的话，久而久之就会形成跟腱炎。
跟腱炎的症状
跟腱炎最典型的症状就是
①在踝关节或者说小腿后侧部位，你用手拿捏的时候会出现比较强烈的疼痛感。
②并且在脚落地的一瞬间，也会出现比较强烈的疼痛感。
③往往体重较大的人，在早上起床落地的一瞬间，跟腱也会出现比较强烈的疼痛感。
无论是刚才所说的第①种、第②种或是第③种，我们都需要采用相对完整和科学的康复治疗。如果不及时加以干预的话，跟腱就会变脆。一旦变脆之后，跟腱就会失去弹性，它本该有的缓震效果就会减弱，在某个时间段内会突然断掉。跟腱一旦断裂，将是十分麻烦的事情。
跟腱炎的应对方法
跟腱炎属于无菌性炎症，吃药对其并没有什么作用。我们一定要采用物理疗法及拉伸疗法，去帮助它快速恢复。快速恢复之后再加以训练方式，这样才能有效地使其快速康复。
1、消炎
一般我们在使用物理疗法时，建议使用超声波治疗仪。它可以产生消炎的能量并打到跟腱中，将堆积在跟腱浅层和深层的炎症打散掉之后，我们再加以手法按揉和精油涂抹，可以快速地把这些炎症通过人体自身免疫能力代谢掉。
超声波治疗仪
2、跟腱炎康复动作
壹
找到一个台阶，将受伤脚一侧前三分之一的脚掌踩在台阶的边上。如果你的力量足够的话，另一只脚可以采用悬空的形式。如果你的力量不够的话，可以轻轻地搭在台阶上。然后将整个跟腱慢慢往下沉，沉到你沉不动为止，此时你的小腿会有强烈的拉伸感。沉到底之后，以相对比较快速的形式把脚踮起来。然后再慢慢往下沉，把跟腱拉开，拉开之后再快速往上提，循环数次。
贰
找到一面墙，用双手按住墙。以右脚为例，如果右脚得到跟腱炎的话，把右脚往后撤一步。此时注意脚尖一定要对准前方。另外一只脚可以放在右侧小腿之上。首先将脚跟完全踩实地面，然后向上顶，到达顶点之后慢慢往下放。循环数次。
3、拉伸
训练完之后保持动作贰的姿势，将右脚再往后迁移。保证右脚跟踩实地面，并保持30秒的拉伸。这个动作既可以很好地训练跟腱部位，还可以对小腿跟腱进行很好的牵拉。
