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求教跑区大佬们，首尝半马以后，如何再提升？

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Ｇetout(55级)楼主2020-09-20 11:21:36发布于浙江

求教跑区大佬们，首尝半马以后，如何再提升？由Ｇetout 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

楼主今年31 181身高 76体重，大体重减肥半年，减肥后期喜欢上了跑步，前段时间首尝半马，成绩还行，不过朋友说小米手环配苹果手机会不太准，所以换了悦跑圈试了10km，前2km忘记开了……试下来悦跑圈的成绩更接近平时跑跑步机4分配的感觉，跑完整体感觉还有余力，因太晚了又有点下雨，改日再来尝试半马……

后期想分两步提升，第一步想降低心率的情况下维持配速，第二步再想半马进4分配以内，求教跑区大佬有啥好建议跟计划，楼主杭州的，目标就是跑明年的杭马

楼主今年31 181身高 76体重，大体重减肥半年，减肥后期喜欢上了跑步，前段时间首尝半马，成绩还行，不过朋友说小米手环配苹果手机会不太准，所以换了悦跑圈试了10km，前2km忘记开了……试下来悦跑圈的成绩更接近平时跑跑步机4分配的感觉，跑完整体感觉还有余力，因太晚了又有点下雨，改日再来尝试半马……

后期想分两步提升，第一步想降低心率的情况下维持配速，第二步再想半马进4分配以内，求教跑区大佬有啥好建议跟计划，楼主杭州的，目标就是跑明年的杭马

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有没有诗2020-09-20 12:01:22发布于黑龙江

点灭只看此人举报1楼

很强啊，狠人

很强啊，狠人

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拿铁跑步2020-09-20 12:09:09发布于安徽

点灭只看此人举报2楼

提高心率练到半马1小时10分，你现在的配速心率就低了，也能轻松跑4分内了🙃

提高心率练到半马1小时10分，你现在的配速心率就低了，也能轻松跑4分内了🙃

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Ｇetout楼主2020-09-20 12:15:42发布于浙江

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引用 @拿铁跑步发表的:

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提高心率练到半马1小时10分，你现在的配速心率就低了，也能轻松跑4分内了🙃

提高心率练到半马1小时10分，你现在的配速心率就低了，也能轻松跑4分内了🙃

………………

………………

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洛杉没有鸡2020-09-20 14:22:09发布于广东

点灭只看此人举报4楼

停表停了几次？

停表停了几次？

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呼唤君之名72020-09-20 14:24:52发布于贵州

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洛杉没有鸡2020-09-20 14:33:55发布于广东

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引用 @呼唤君之名7 发表的:

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还不自宫跑🐴？

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漩涡鸣人思国一2020-09-20 14:34:52发布于青海

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冲刺几百米停一次表吗

冲刺几百米停一次表吗

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老科好久不见你还好吗2020-09-20 14:50:47发布于山东

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某个图早就出卖了你

某个图早就出卖了你

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永結無情遊2020-09-20 15:04:36发布于江苏

点灭只看此人举报9楼

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知安2020-09-20 15:32:28发布于河北

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哈哈哈，停表有一套。

哈哈哈，停表有一套。

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Ｇetout楼主2020-09-20 15:35:38发布于浙江

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引用 @老科好久不见你还好吗发表的:

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某个图早就出卖了你

某个图早就出卖了你

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

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Ｇetout楼主2020-09-20 15:35:59发布于浙江

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引用 @漩涡鸣人思国一发表的:

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冲刺几百米停一次表吗

冲刺几百米停一次表吗

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

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Ｇetout楼主2020-09-20 15:36:15发布于浙江

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引用 @洛杉没有鸡发表的:

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停表停了几次？

停表停了几次？

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

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Ｇetout楼主2020-09-20 15:36:55发布于浙江

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引用 @知安发表的:

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哈哈哈，停表有一套。

哈哈哈，停表有一套。

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

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知安2020-09-20 15:43:20发布于河北

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引用 @Ｇetout 发表的:

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你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

你们是说配速那波动吗？我小米运动里所有的跑步都是这样的……8km那张不也是22点15开始，22点49结束的……

看起来像反复停表跑间歇，看来是错怪楼主了，加油。

看起来像反复停表跑间歇，看来是错怪楼主了，加油。

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Ｇetout楼主2020-09-20 15:46:40发布于浙江

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还不自宫跑🐴？

还不自宫跑🐴？

小米运动里全是这样的啊……我的问题？

小米运动里全是这样的啊……我的问题？

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骑在勇士上2020-09-20 15:54:17发布于河北

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你这看起来是过红绿灯的时候，停表了，不然那个步频步幅不太一样。如果是3分55配速，步幅要到140了。继续提升的话，你肯定还得继续减重，多跑点有氧长距离，自然而然就快了

你这看起来是过红绿灯的时候，停表了，不然那个步频步幅不太一样。如果是3分55配速，步幅要到140了。继续提升的话，你肯定还得继续减重，多跑点有氧长距离，自然而然就快了

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Ｇetout楼主2020-09-20 16:03:44发布于浙江

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引用 @骑在勇士上发表的:

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你这看起来是过红绿灯的时候，停表了，不然那个步频步幅不太一样。如果是3分55配速，步幅要到140了。继续提升的话，你肯定还得继续减重，多跑点有氧长距离，自然而然就快了

你这看起来是过红绿灯的时候，停表了，不然那个步频步幅不太一样。如果是3分55配速，步幅要到140了。继续提升的话，你肯定还得继续减重，多跑点有氧长距离，自然而然就快了

那个配速波动我倒是真从来没注意，我是小区绕圈跑的，跑到现在从来没停过表，也是跑完第一次半马朋友告诉我小米的不太准才换悦跑圈试试的，目前训练基本是一天8到10km，加hiit加腿部，隔天5km加间歇加腿部

那个配速波动我倒是真从来没注意，我是小区绕圈跑的，跑到现在从来没停过表，也是跑完第一次半马朋友告诉我小米的不太准才换悦跑圈试试的，目前训练基本是一天8到10km，加hiit加腿部，隔天5km加间歇加腿部

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Ｇetout楼主2020-09-20 16:11:28发布于浙江

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引用 @洛杉没有鸡发表的:

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还不自宫跑🐴？

还不自宫跑🐴？

换了悦跑圈，发现小米确实不太准，所以你能看仔细了再说话吗……

换了悦跑圈，发现小米确实不太准，所以你能看仔细了再说话吗……

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Ｇetout楼主2020-09-20 16:19:12发布于浙江

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引用 @永結無情遊发表的:

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笑死

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？

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Re：求教跑区大佬们，首尝半马以后，如何再提升？

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