燃脂腹部训练计划两个动作，快速燃脂

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小黑屋住户(19级)楼主2020-09-16 15:33:40发布于山东

作者去小黑屋休息了，请准守论坛版规由小黑屋住户发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

作者去小黑屋休息了。希望您注意自己的言行，遵守论坛版规

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tinytt2020-09-16 17:33:56发布于上海

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反思一下为什么没人回复

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攀岩运动员2020-09-16 17:39:36发布于江苏

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点赞，收藏，好的我做完了

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基德要火啊2020-09-16 17:54:03发布于广东

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初学者不建议组合动作，因为太容易变形了。一旦变形，就没有什么训练价值拉。建议初学者还是老老实实先从单个部位开始，找到了肌肉训练的感觉再去开始组合动作的训练

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买不起途锐2020-09-16 19:50:04发布于四川

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扯淡，饮食做不好你练再多也没用

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查已无人2020-09-16 22:13:50发布于广东

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局部减脂不存在的

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仙人掌怕羞ii2020-09-16 22:21:38发布于四川

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我以前做过，实在太累了根本坚持不下来……

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禁止拍打投食2020-09-16 23:14:15发布于河北

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引用 @买不起途锐发表的:

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扯淡，饮食做不好你练再多也没用

别人说动作，你扯饮食？

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拐弯遇到炮2020-09-16 23:16:43发布于江苏

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图片视频收藏千千万，吃喝还是照常继续，太难了

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马库斯丶六号位玉树临风斯玛特2020-09-17 08:44:58发布于甘肃

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不存在局部减脂，一减就是全身

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虎扑JR09175586782020-09-17 13:04:20发布于吉林

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引用 @基德要火啊发表的:

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不懂就问什么是单个部位什么是肌肉训练感觉

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基德要火啊2020-09-17 19:23:20发布于广东

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引用 @虎扑JR0917558678 发表的:

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不懂就问什么是单个部位什么是肌肉训练感觉

按肌肉群甚至更细的肌肉块来连。尤其是初学者，建议3+1，4+1这种，3个大肌群，一个小肌群的组合，大肌群3组动作，每组3-4次，10-12个的重复单个动作。一天主要练一个部位，因为这样子能更快的帮你找到正确的发力方式，找到肌肉被带动是一种什么感觉，掌握了专业的动作训练效率自然就会得到提升。组合动作固然好。但是初学者没有掌握好的情况下，很容易发力错误导致没有相应得训练效果甚至对比如腰椎，膝盖等相对脆弱的部位造成伤害

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虎扑JR09175586782020-09-17 19:24:08发布于吉林

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引用 @基德要火啊发表的:

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谢谢大佬

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骚射门2020-09-20 23:21:43发布于上海

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登山跑简直要人命，多做几次都不愿意减肥了

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