曾与詹姆斯齐名的男人现因肩伤沦为小弟,而这4种最伤肩的运动你都做了?由体育宝宝 发表在综合体育区 https://bbs.hupu.com/sports
据新京报消息,NBA将在本月的31日正式复赛!
此前一直闹着拒绝复赛的霍华德,最终还是选择回归湖人队参加复赛,帮助湖人队争夺总冠军!
很多球迷觉得很奇怪,在湖人拿一份底薪的霍华德,此前凭什么敢公然和整个湖人队叫板?
在霍华德二次来到湖人队效力的时候,很多球迷已经忘了,他可是曾经和詹姆斯平起平坐的男人,是那个曾单核带队力压詹姆斯闯入总决赛的男人。
霍华德的陨落太快了!当年从魔术队第一次来到湖人队时,他唯一的目标就是总冠军, 却没想到败给了肩伤,至此流转多队,泯然众人……
其实也不能怪霍华德,肩伤在篮球运动伤病中一直能排入前三,是所有运动员的梦魇,就连科比和安东尼等巨星都没能幸免!
肩关节是全身最灵活的球窝关节,能做屈、伸、收、展、旋转及环转运动,在篮球运动中运用极广,所以很容易造成损伤。
专家提醒,如果肩部过度疲劳或不舒服,一定要引起注意,肩关节损伤容易反复发作,很难治愈。
这4类运动最伤肩关节
造成肩关节损伤的运动有很多,以游泳、打羽毛球、打乒乓球和打篮球最为常见。
游泳
游泳能减肥、可以预防心脑血管疾病,给人的印象一直是一项近乎完美的运动。
但是,游泳很容易造成肩部损伤。
原因有三点:1、游泳时,肩部承受了整个身体的重量,负担很大。2、多数人游泳姿势并不标准,肩部受力更多,负担更重。3、如果游泳次数太频繁,肌肉力量又弱,肩关节得不到充分休息,极易受到损伤。
打羽毛球
打羽毛球需要用到拉、挑、甩、伸等动作,尤其是打扣杀球,特别需要借助肩部的力量。
长时间大量练习,就意味着需要长时间使用肩关节,所以肩关节的损伤在所难免。
打乒乓球
作为国球,乒乓球一直是一项普及率很高的运动,男女老少都十分热爱。
乒乓球速度快,需要借助很多拉伸动作,整个运动过程中,肩关节几乎都参与其中。即使技术很规范,经常打乒乓球也很容易造成肩部损伤。
打篮球
篮球的核心就是投篮,而投篮离不开肩关节的辅助。
篮球练习包含大量的投掷动作,喜欢投篮训练的科比和中国球星孙悦就曾长时间受困于肩伤。
无论是哪一种运动,都不能花大量时间锻炼,不然身体很难承受住如此大的负荷量。
即便是职业球员在长时间的训练下,也难逃肩部损伤,何况是业余爱好者呢……
肩部损伤的表现
1、冈上肌损伤
主要表现为:肩部外展时,肩部感觉到十分疼痛。
2、冈下肌损伤
主要表现为:冈下窝或肱骨大结节处有疼痛感。
3、小圆肌损伤
主要表现为:肩背部有疼痛感,严重者无法侧卧。
4、肩胛下肌损伤
主要表现为:肩关节内收、内旋感觉疼痛,患肢在后背可活动范围缩小。
由于该患处位置并不好找,很难确认痛点,所以此肩伤在第一时间难于得到正确医治,容易形成慢性顽疾!
通俗地讲,所有的肩伤主要体现在:
颈肩部疼痛
肩关节上举、外展、后伸受限
患者因为疼痛无法侧卧
部分肩伤患者合并关节周围炎症后,会出现关节粘连,影响日常生活,如:洗脸、刷牙、提裤子等。
4个动作避免肩部损伤
动作一:Y形上举
采取俯卧姿势
单手手持哑铃,整只手臂拉直,进行Y字型上举。
该动作为上肩胛骨练习,长期坚持练习会让肩胛骨的活动更为流畅,让肩膀避免受伤的风险!
动作二:侧卧肩外旋
采取侧卧姿势
建议在手肘处夹一块毛巾
单手手握哑铃,屈肘90°开始练习
该动作可强化冈下肌、小圆肌的肌肉力,减少这部分肌肉的损伤。
动作三:90°肩旋转
采取俯卧姿势
肩部外展90°
屈肘90°
单手手握哑铃,进行肩膀外旋动作
该动作为强化肩外旋肌肉群,减少肩膀的受伤风险。
动作四:肩胛面侧举
采取站立姿势
手臂拉直
手握哑铃,往上抬至与地面垂直90°
该动作可以强化我们的冈上肌,帮助我们在肩胛面进行肩外展运动时更顺畅。
以上动作每组12-20次,练习4-6组,每周3次,也可以在肩部参与的运动前进行练习。
肩袖肌群绝对值得你像对待其它肌肉一样重视,它的强大会使肩关节稳固性提高,从而大大减少受伤风险。
对于普通人而言,运动是为了保持健康,因此,减少不必要的运动损伤至关重要。
只要不停止运动,肩伤随时可能找上门。所以,任何事物都要看清本质,从根本上解决问题,这样才能防患于未然。
预防肩伤的训练动作赶紧练起来吧!不要让肩伤毁了你的爱好更不要让肩伤毁了你的生活!
对于预防肩部受伤如果你还有更好的建议欢迎下方留言,大家一起交流
据新京报消息,NBA将在本月的31日正式复赛!
此前一直闹着拒绝复赛的霍华德,最终还是选择回归湖人队参加复赛,帮助湖人队争夺总冠军!
很多球迷觉得很奇怪,在湖人拿一份底薪的霍华德,此前凭什么敢公然和整个湖人队叫板?
在霍华德二次来到湖人队效力的时候,很多球迷已经忘了,他可是曾经和詹姆斯平起平坐的男人,是那个曾单核带队力压詹姆斯闯入总决赛的男人。
霍华德的陨落太快了!当年从魔术队第一次来到湖人队时,他唯一的目标就是总冠军, 却没想到败给了肩伤,至此流转多队,泯然众人……
其实也不能怪霍华德,肩伤在篮球运动伤病中一直能排入前三,是所有运动员的梦魇,就连科比和安东尼等巨星都没能幸免!
肩关节是全身最灵活的球窝关节,能做屈、伸、收、展、旋转及环转运动,在篮球运动中运用极广,所以很容易造成损伤。
专家提醒,如果肩部过度疲劳或不舒服,一定要引起注意,肩关节损伤容易反复发作,很难治愈。
这4类运动最伤肩关节
造成肩关节损伤的运动有很多,以游泳、打羽毛球、打乒乓球和打篮球最为常见。
游泳
游泳能减肥、可以预防心脑血管疾病,给人的印象一直是一项近乎完美的运动。
但是,游泳很容易造成肩部损伤。
原因有三点:1、游泳时,肩部承受了整个身体的重量,负担很大。2、多数人游泳姿势并不标准,肩部受力更多,负担更重。3、如果游泳次数太频繁,肌肉力量又弱,肩关节得不到充分休息,极易受到损伤。
打羽毛球
打羽毛球需要用到拉、挑、甩、伸等动作,尤其是打扣杀球,特别需要借助肩部的力量。
长时间大量练习,就意味着需要长时间使用肩关节,所以肩关节的损伤在所难免。
打乒乓球
作为国球,乒乓球一直是一项普及率很高的运动,男女老少都十分热爱。
乒乓球速度快,需要借助很多拉伸动作,整个运动过程中,肩关节几乎都参与其中。即使技术很规范,经常打乒乓球也很容易造成肩部损伤。
打篮球
篮球的核心就是投篮,而投篮离不开肩关节的辅助。
篮球练习包含大量的投掷动作,喜欢投篮训练的科比和中国球星孙悦就曾长时间受困于肩伤。
无论是哪一种运动,都不能花大量时间锻炼,不然身体很难承受住如此大的负荷量。
即便是职业球员在长时间的训练下,也难逃肩部损伤,何况是业余爱好者呢……
肩部损伤的表现
1、冈上肌损伤
主要表现为:肩部外展时,肩部感觉到十分疼痛。
2、冈下肌损伤
主要表现为:冈下窝或肱骨大结节处有疼痛感。
3、小圆肌损伤
主要表现为:肩背部有疼痛感,严重者无法侧卧。
4、肩胛下肌损伤
主要表现为:肩关节内收、内旋感觉疼痛,患肢在后背可活动范围缩小。
由于该患处位置并不好找,很难确认痛点,所以此肩伤在第一时间难于得到正确医治,容易形成慢性顽疾!
通俗地讲,所有的肩伤主要体现在:
颈肩部疼痛
肩关节上举、外展、后伸受限
患者因为疼痛无法侧卧
部分肩伤患者合并关节周围炎症后,会出现关节粘连,影响日常生活,如:洗脸、刷牙、提裤子等。
4个动作避免肩部损伤
动作一:Y形上举
采取俯卧姿势
单手手持哑铃,整只手臂拉直,进行Y字型上举。
该动作为上肩胛骨练习,长期坚持练习会让肩胛骨的活动更为流畅,让肩膀避免受伤的风险!
动作二:侧卧肩外旋
采取侧卧姿势
建议在手肘处夹一块毛巾
单手手握哑铃,屈肘90°开始练习
该动作可强化冈下肌、小圆肌的肌肉力,减少这部分肌肉的损伤。
动作三:90°肩旋转
采取俯卧姿势
肩部外展90°
屈肘90°
单手手握哑铃,进行肩膀外旋动作
该动作为强化肩外旋肌肉群,减少肩膀的受伤风险。
动作四:肩胛面侧举
采取站立姿势
手臂拉直
手握哑铃,往上抬至与地面垂直90°
该动作可以强化我们的冈上肌,帮助我们在肩胛面进行肩外展运动时更顺畅。
以上动作每组12-20次,练习4-6组,每周3次,也可以在肩部参与的运动前进行练习。
肩袖肌群绝对值得你像对待其它肌肉一样重视,它的强大会使肩关节稳固性提高,从而大大减少受伤风险。
对于普通人而言,运动是为了保持健康,因此,减少不必要的运动损伤至关重要。
只要不停止运动,肩伤随时可能找上门。所以,任何事物都要看清本质,从根本上解决问题,这样才能防患于未然。
预防肩伤的训练动作赶紧练起来吧!不要让肩伤毁了你的爱好更不要让肩伤毁了你的生活!
对于预防肩部受伤如果你还有更好的建议欢迎下方留言,大家一起交流
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