周琦涨幅 ：胡金秋涨幅 = 半蹲 ：深蹲由物壮老 发表在CBA专区 https://bbs.hupu.com/cba
是的，今儿肌肉疼痛未消，取消了本日练腿计划，闲得慌，我又来叨叨球员的力量训练问题。
复赛后周琦有涨球吗？多少有一些吧，但没有质的飞跃，不像胡金秋，对抗能力明显上了一个档次，篮板比以前更能抢，甚至能篮下硬凿张大宇、陶汉林、韩德君等中锋猛男，实现了新的蜕变。在我看来，两人的涨球幅度有显著差别。
周琦下肢力量训练主要用的臀推和半蹲，臀推对于维持他的奔跑速度有积极作用，字母哥对这个动作的推广起到重要作用；半蹲对速度和弹跳多少有点作用，但不会太显著，对于启动能力和对抗能力几乎毫无帮助，所以周琦的对抗能力还是不强，启动能力甚至不如长沙亚锦赛时期。反观胡金秋，练的大腿贴小腿的举重式全蹲（其实有点过了，做标准深蹲就够了，吕小军田涛等人冲击极限重量也不是全蹲的），疫情期间的几个月之后，你可以看到他的对抗能力明显改观，以前扛中锋是扛不住的，现在不管对手是谁，都敢硬凿，防守中锋也不会失位，启动速度绝对是内线中的第一人，换防外线也毫无压力。
现在很流行说核心力量，进没进过健身房摸没摸过杠铃的人都说核心力量，其实很多所谓核心力量强的表现都是股四头肌上端（连接髋关节的一端）的力量表现，比如一个能标准深蹲两倍体重的人，即使他平时不练腹肌，他也能轻松完成标准规格的单杠腿平举，因为相比腹肌，股四头肌要强壮得多，对于腹部动作有反客为主的驱动作用。股四头肌的上端对于核心部位的正面和侧面都有主导的控制作用，它必须要蹲得够低才能练到，半蹲只能练到中部，练不到上端。所以我一向大声疾呼建议球员练标准深蹲而不是半蹲。
是的，今儿肌肉疼痛未消，取消了本日练腿计划，闲得慌，我又来叨叨球员的力量训练问题。
复赛后周琦有涨球吗？多少有一些吧，但没有质的飞跃，不像胡金秋，对抗能力明显上了一个档次，篮板比以前更能抢，甚至能篮下硬凿张大宇、陶汉林、韩德君等中锋猛男，实现了新的蜕变。在我看来，两人的涨球幅度有显著差别。
周琦下肢力量训练主要用的臀推和半蹲，臀推对于维持他的奔跑速度有积极作用，字母哥对这个动作的推广起到重要作用；半蹲对速度和弹跳多少有点作用，但不会太显著，对于启动能力和对抗能力几乎毫无帮助，所以周琦的对抗能力还是不强，启动能力甚至不如长沙亚锦赛时期。反观胡金秋，练的大腿贴小腿的举重式全蹲（其实有点过了，做标准深蹲就够了，吕小军田涛等人冲击极限重量也不是全蹲的），疫情期间的几个月之后，你可以看到他的对抗能力明显改观，以前扛中锋是扛不住的，现在不管对手是谁，都敢硬凿，防守中锋也不会失位，启动速度绝对是内线中的第一人，换防外线也毫无压力。
现在很流行说核心力量，进没进过健身房摸没摸过杠铃的人都说核心力量，其实很多所谓核心力量强的表现都是股四头肌上端（连接髋关节的一端）的力量表现，比如一个能标准深蹲两倍体重的人，即使他平时不练腹肌，他也能轻松完成标准规格的单杠腿平举，因为相比腹肌，股四头肌要强壮得多，对于腹部动作有反客为主的驱动作用。股四头肌的上端对于核心部位的正面和侧面都有主导的控制作用，它必须要蹲得够低才能练到，半蹲只能练到中部，练不到上端。所以我一向大声疾呼建议球员练标准深蹲而不是半蹲。
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