学习one motion投篮的一些体会由jayii 发表在湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
去年B站coachfui那里深度学习了one motion几个月，每天晚上练习，总结了一些技巧，一起交流下：
一、one motion最重要的是学会发力。
大家知道 two motion需要的是腰腹和上肢力量，在头顶由后向前投出去。而one motion则是利用身体下蹲大腿蹬地然后跳起的力量，通过身体传导到上肢手臂手腕，再从眼前额头附近投出去。整个发力是自下而上的。个人建议可以练习深蹲兔子跳两次，在最后一次起跳同时出手投篮，掌握用大腿力量投篮。
二、分解动作：
1/ 下蹲膝盖微弯曲，想象下弹簧的下压蓄力过程，起球点在胸部以下肚子附近，太低了出手速度会慢；
2/ 腿部用力蹬地身体跳起，想象下弹簧伸展开，跳起的同时，起球往上到出手点额头右眼附近。这里最重要的是身体跳起跟篮球起球往上是同时的，只有这样才能利用到跳起的大腿蹬地的力量，这是one motion的核心；
3/ 借助跳起的力量在额头附近，用右手向上向前拨球旋转出去，也就是常说的压腕。这里其实是两种力，一种自下而上的来自蹬地的力传导到手腕处，另一种力是顺势压腕增加球的旋转的手掌手指拨球的力。这两种力要融合的恰到好处。
三、干货细节：
1/ 重心在左脚附近，但不发力，跳起发力主要在右脚。这点见仁见智，个人的体会不是很重要。
2/ 起球时手掌自然微微张开放于篮球右方偏上，左手放在左侧偏下。重点来了，抬球过程中，主要是由左手发力上抬，右手放松准备投篮，而且要做到左手抬球同时右手和手臂不用调整，右手被左手力带动自然靠近额头和右眼附近，也就是右手手掌是自然被翻过来在篮球的正下方 到达出手点，恰好是准备投篮的姿势。这点非常重要。
3/ 投篮时，手掌手指自然张开，不要用力，不要使劲张开，掌心自然留空，用手指和掌骨（容易磨出茧来那个地方）向上向前大约45度拨球。五个手指的分布：有两种方式：一种大拇指单独出来，跟食指角度大一点，投篮压腕拨球用食指中指无名指三个手指，大拇指下面的肌肉和小拇指下面掌骨在左右两侧托住球；还一种就是大拇指也是自然伸开，跟食指角度小一点，五个手指都参与拨球发力。对比起来，第一种投篮稳定性更高，因为用到的手指更少，三个手指拨球更稳定。第二种则更轻松稳定性略差，容易投偏，要达到肌肉记忆需要更长时间。两种根据自己的手掌大小以及舒适程度调整。记住，哪种更自然舒服，球不脱手就用哪种。从0开始学习，个人还是建议第一种。
4/ 距离越远，更需要起跳的力量。比如中距离基本不用跳起离地，颠投就可以。三分线必须起跳，脚离地才能用足够的力投到。
以上个人体会仅供参考，每个人身体条件感觉都不一样，未必全都照搬，重点是学会发力方式，自己舒服就好。
去年B站coachfui那里深度学习了one motion几个月，每天晚上练习，总结了一些技巧，一起交流下：
一、one motion最重要的是学会发力。
大家知道 two motion需要的是腰腹和上肢力量，在头顶由后向前投出去。而one motion则是利用身体下蹲大腿蹬地然后跳起的力量，通过身体传导到上肢手臂手腕，再从眼前额头附近投出去。整个发力是自下而上的。个人建议可以练习深蹲兔子跳两次，在最后一次起跳同时出手投篮，掌握用大腿力量投篮。
二、分解动作：
1/ 下蹲膝盖微弯曲，想象下弹簧的下压蓄力过程，起球点在胸部以下肚子附近，太低了出手速度会慢；
2/ 腿部用力蹬地身体跳起，想象下弹簧伸展开，跳起的同时，起球往上到出手点额头右眼附近。这里最重要的是身体跳起跟篮球起球往上是同时的，只有这样才能利用到跳起的大腿蹬地的力量，这是one motion的核心；
3/ 借助跳起的力量在额头附近，用右手向上向前拨球旋转出去，也就是常说的压腕。这里其实是两种力，一种自下而上的来自蹬地的力传导到手腕处，另一种力是顺势压腕增加球的旋转的手掌手指拨球的力。这两种力要融合的恰到好处。
三、干货细节：
1/ 重心在左脚附近，但不发力，跳起发力主要在右脚。这点见仁见智，个人的体会不是很重要。
2/ 起球时手掌自然微微张开放于篮球右方偏上，左手放在左侧偏下。重点来了，抬球过程中，主要是由左手发力上抬，右手放松准备投篮，而且要做到左手抬球同时右手和手臂不用调整，右手被左手力带动自然靠近额头和右眼附近，也就是右手手掌是自然被翻过来在篮球的正下方 到达出手点，恰好是准备投篮的姿势。这点非常重要。
3/ 投篮时，手掌手指自然张开，不要用力，不要使劲张开，掌心自然留空，用手指和掌骨（容易磨出茧来那个地方）向上向前大约45度拨球。五个手指的分布：有两种方式：一种大拇指单独出来，跟食指角度大一点，投篮压腕拨球用食指中指无名指三个手指，大拇指下面的肌肉和小拇指下面掌骨在左右两侧托住球；还一种就是大拇指也是自然伸开，跟食指角度小一点，五个手指都参与拨球发力。对比起来，第一种投篮稳定性更高，因为用到的手指更少，三个手指拨球更稳定。第二种则更轻松稳定性略差，容易投偏，要达到肌肉记忆需要更长时间。两种根据自己的手掌大小以及舒适程度调整。记住，哪种更自然舒服，球不脱手就用哪种。从0开始学习，个人还是建议第一种。
4/ 距离越远，更需要起跳的力量。比如中距离基本不用跳起离地，颠投就可以。三分线必须起跳，脚离地才能用足够的力投到。
以上个人体会仅供参考，每个人身体条件感觉都不一样，未必全都照搬，重点是学会发力方式，自己舒服就好。
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